Як харчуватися, щоб залишатися мотивованим

мотиваційна дієта

В наші дні амбіційні чоловіки живуть в постійній поспіху, коли час — гроші. Вони піддаються стресам, до яких важливо бути стійким. Як і атлети, ділові люди та підприємці можуть з допомогою харчування підвищити свою працездатність. Успіх у світі бізнесу вимагає постійної концентрації й невичерпного ентузіазму. Організація проектів, творчість, рішення проблем, сама задача управління та необхідність укладатися в терміни — лише частину необхідного. Зайнятих людей дієта ґрунтується на періодичному голодуванні, палео дієті і вуглеводних циклах, створюючи практичний і гнучкий план для робочого дня.

Така система харчування особливо добре підходить людям з агресивним розкладом, від яких потрібна висока розумова активність. Іншими словами, зайняті люди, які не завжди можуть дотримуватися суворої дієти, можуть трохи змінити свої звички, щоб стати ближче до мети.

Ця дієта заряджає енергією і допомагає спалювати жир, хоча тут головне — навіть не схуднути, а мати більше мотивації. Вона дійсно допомагає відчувати себе розслабленим, спілкуватися з людьми і не занадто піклуватися про калорії.

Ти знаєш: тепер сніданок перестає вважатися їжею чемпіонів. За фактом, то час, коли ти прокидаєшся, краще всього підходить для творчості. Якщо ти поснідаєш, це активує твою парасимпатичну нервову систему, що відповідає за переварювання їжі і відпочинок. Якщо ти амбітний і схиблена на кар’єрі чувак, тобі напевно не хочеться починати день з відпочинку.

Краще слухай своє тіло і їж, коли захочеться. Якщо ти пропустиш сніданок, це розбудить симпатичну нервову систему, яка виробляє нейротрансмітери і гормони, які відповідають за мотивацію. Підвищення рівня катехоламінів (нейромедіаторів) поліпшить твоє увагу і зробить тебе відповідальним.

Вгамуй голод легким обідом і навчися не боятися голоду. Замість того щоб турбуватися і бути розсіяним, прагнучи запобігти прийдешнє голодування, пам’ятай, що відчуття голоду допомагає тобі досягти мети.

Любиш з ранку пити каву — радій. Він не тільки ефективний антиоксидант, запобігає рак, але і збудник симпатичної нервової системи. Зелений та білий чай також відомі своєю користю для здоров’я, вони підвищують настрій, тому що в них міститься амінокислота L-тіанін.

Вранці ти будеш почувати себе бадьорим, у тебе буде чистий розум, тобі буде легше концентруватися — а концентрація і розслабленість — це головне в досягненні мети. Ти зможеш відчути такий драйв, таку енергію, що тобі буде приємно їсти мало і в другій половині дня. Однак якщо відмова від сніданку буде тебе турбувати, направ цю агресію на ті перешкоди, що виникнуть перед тобою протягом дня.

Обід і вечеря

І нарешті, тобі треба буде куди застосувати цю пашить з тебе мотивацію. Є, як печерний чоловік — найкращий вибір, тут легко запам’ятати правила. Їж менше сільськогосподарських і перероблених продуктів, заміни їх тією їжею, яку можна добути з допомогою полювання і збиральництва. Багаті омега-3 кислотою продукти (жирна риба, м’ясо травоїдних) корисні для мозку, а овочі та фрукти забезпечують тебе клітковиною, вуглеводами і величезною кількістю антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Це не високобілкова/низкоуглеводная дієта, не просто м’ясо з картоплею. Твій пріоритет — це насамперед овочі, фрукти і горіхи, а не м’ясо. Уяви, що ти такий вегетаріанець, який їсть м’ясо (не кидай в мене каміння, ти зрозумів, що я маю на увазі).

Є заради енергії — це вкрай застаріла концепція. Якщо ти хочеш вичавити з себе все, на що ти здатний, знай, що їжа є також джерелом живлення для клітин мозку, вона служить для заповнення нейромедіаторів і гормонів, зв’язку та ізолювання нервових зв’язків і підзарядки мітохондрій (органоїдів, що відповідають за енергію в клітці). Скороти кількість їжі, не допомагає мозку і ендокринній системі працювати: пшениця і все борошняне, молочне, перероблена їжа і т. п.

Якщо хочеш зберегти енергію після першого прийому їжі (тобто обіду), нехай він буде легким. Їж більше овочів, салатів, до яких можна додати щось м’ясне: стейк, рибу, курку і т. д. Добре піде омлет з овочами і сиром, якщо тобі подобається традиційна «завтрачная» їжа. Основний прийом їжі у мисливців і збирачів був ввечері, це був своєрідний святковий обід. Печерні люди не вважали калорії.

Випивка й дієта для мотивації

Основний акцент в цій дієті робиться на поживні речовини. Вона не обов’язково повинна бути низкоуглеводной: ми просто намагаємося мінімізувати споживання всюдисущої вуглеводної їжі, тому що вона не особливо поживна, однак калорійна. Ти ж не хочеш наповнювати себе марними калоріями кожен день, якщо вони не допомагають мозку працювати: дієта спрямована на підвищення продуктивності, на досягнення успіху і отримання задоволення від життя. Головна перевага нашого плану харчування в тому, що ти інколи можеш розслабитися і дозволити собі дещо.

На такій «дієті» тобі не треба боятися корпоративів або улюбленої пасти, яку ти все одно зможеш їсти раз або два в тиждень. Такі послаблення допомагають не напружуватися, а в майбутньому стати ще більш дисциплінованими і зосередженіше, коли це буде потрібно. З фізіологічної точки зору надмірна кількість вуглеводів час від часу допомагає підтримувати здоровий рівень лептину і тестостерону, двох головних гормонів, що відповідають за худобу, м’язову масу, статевий потяг і впевненість.

Що добре в цій дієті — що її легко адаптувати до свят, обідів з партнерами та відряджень. Ти можеш слідувати їй у будь-якій ситуації. Тут важливо створити мотивовану настрій, який допоможе тобі досягти поставленої мети. Дієта забезпечує тебе поживною їжею, яка в першу чергу змушує працювати твій мозок. Якщо хочеш розбудити мозок, треба підтримувати його функціонування на фізіологічному рівні. Що ще добре в цій дієті, раз або два в тиждень дозволяється їсти будь-яку улюблену їжу і випивати.

Дієта для мотивації будується на концепті бажання і нагороди. Треба змусити розум бажати, і це найцікавіша фаза, коли ти пройдеш її, ти зрозумієш, що вона відбивається на твоєму робочому настрої. Легко змусити себе бажати чогось, і це бажання буде допомагати тобі працювати. Так, тобі доведеться змінити деякі звички, щось переоцінити і знайти якісь нові аспекти у своєму харчуванні.

Три фази цієї дієти: зголодніти, поїсти поживної їжі, нагородити себе. Давай почнемо знайомство з ними задом наперед. Третя фаза — найцікавіша і головна частина мотивації. Немає жодної забороненої їжі, тому що ми не хочемо худнути — ми хочемо стимулювати мозок. Щотижня можна їсти те, що ти любиш. Наприклад, по вихідним на обід і один раз протягом тижня. Це допоможе тобі в інші дні дотримуватися плану харчування, тому що ти будеш знати: це ненадовго і тобі воздасться. Будь вільним у ці дні, тільки не треба обжиратися до відрази до їжі. Краще подовше насолоджуйся, це приємніше і в цілому естетичніше.

Що є в інші дні? Вони належать до другої фази, коли ти повинен їсти поживні продукти. Овочі повинні бути присутніми у всіх трьох прийомів їжі. Не бійся, ти не станеш веганом. Здоровий тваринний білок — важливий компонент живильної дієти.

Кращі варіанти — це лосось, яловичина, яйця і дичину. Але все одно упор робиться на рослинну їжу. Замість приготованої на пару брокколі в якості гарніру до гори м’яса краще спочатку поїж овочі всіх мастей, а лише потім переходь до м’яса. З деяких прийомів їжі м’ясо можна і зовсім виключити, особливо під час обіду, тому що він повинен бути легким. Обходитися без м’яса легше, коли ти їси щось крохмалисте: баклажани, гарбуз, ту ж бульбу. Головне — це їжа для мозку.

Не лінуйся брати обід на роботу з дому. Овочі взагалі легко готувати, чого там: порізав, загасив. Не треба бути шеф-кухарем. Вмієш варити, тушкувати і смажити — значить, вмієш готувати овочі. Заодно можеш багато чому навчитися.

У відрядженні також легко слідувати цьому плану харчування. Салати подають скрізь, особливо гарні вони в ресторанах азіатської кухні. Крім того, у них ще є і місо-суп, салат з сашимі, купа різних овочевих страв. Просто уникай жирних соусів. Протеїнові коктейлі теж підуть тобі на користь.

А тепер ми повернулися до початку. Перший крок у дієті для мотивації — звикнути до почуття голоду. Для початку дня, як ми вже говорили, кращий сніданок — це його відсутність. Твоїм «сніданком» буде великий стакан води кімнатної температури. Якщо любиш чай або каву, пий їх після води. Коли п’єш каву, краще вибирай чорний — це не проблема. Обійдися без цукру та інших підсолоджувачів. Кофеїн підвищує працездатність, тому він заборонений у багатьох спортивних змаганнях, але тобі-то це тільки на руку: він буде служити для тебе альтернативним джерелом енергії. Крім того, як я вже говорив, чай і кава — відмінні антиоксиданти. Після цього можна починати працювати. Якщо ти не звик терпіти почуття голоду і воно тебе турбує, направляй свою агресію в діяльну русло.

Голод — відмінний мотиватор. Не бійся його. Немає необхідності постійно попереджати голод і починати день з насичення. В природі тварин потрібно голод, щоб винахідливішими шукати їжу і справлятися зі стресом під час полювання або боротьби. Ти створений для того, щоб справлятися зі стресом у ситуаціях, потенційно загрозливих тобі. Здоровій людині вистачає його фізичних ресурсів, щоб забезпечити енергією тіло і розум для успішного виконання щоденних справ, притому навіть протягом декількох днів. Я лише раджу голод протягом кількох годин. Твоє тіло збільшить виробництво адреналіну і норадреналіну, які забезпечать чисту, концентровану енергію. Ти зможеш направити її на майбутні справи.

Їжа служить чудовою нагородою. Вона повинна відчувати тебе і служити елементом свята (час від часу). Не треба винагороджувати себе з самого ранку, коли ти ще нічого не зробив. Спортсмени та артисти частенько залишаються голодним як раз для того, щоб у них вистачило мотивації. Вчися використовувати гнів творчо. Однак голод з ранку не означає, що ти повинен заморити себе їм до смерті. Не можеш терпіти — співаєш, але трохи і поживної їжі.

Розплануй своє харчування: що ти з’їси, коли виконаєш ранкову частину своєї роботи, щоб не сталося неприємності, коли ти за інерцією хапаєш перше, що лежить під рукою. Принеси з собою приготовлені вдома овочі або замов салат в найближчому кафе. Вдень треба їсти легку їжу, щоб не розгубити енергію, яка в іншому випадку буде витрачатися на травлення. Залиш великі прийоми їжі на вечірній час, коли закінчиш роботу.

Сконцентруйся на поживної їжі, і у твоєму раціоні не залишиться простору для мучного, солодкого, гідро-жирів і інший переробленої їжі. Щотижня тобі буде дозволено два-три рази винагородити себе, так що це буде нескладно витримати. І будь голодний, друже мій.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: