Як харчуватися здорово, коли ти не вдома

Найчастіше ми переїдаємо, коли не їмо вдома. Якщо раніше похід в якій-ніякої громадське харчування виростав в ціле захід, то сьогодні це така ж повсякденність, як вечеря в домашній обстановці. Кафешок багато, вони всюди, а ціни в них дуже часто цілком демократичні. Тому поза домом ми споживаємо набагато більше калорій, ніж у своїх рідних чотирьох стінах.

Ресторани і ланцюга фастфудів хочуть собі постійних клієнтів, тому вони всіляко намагаються розвинути в нас залежність від своєї їжі. Вони навалюють в їжу тонни цукру, солі та жиру. З-за цього їжа стає набагато більш калорійною, і в підсумку денна норма калорій може вміститися в один прийом їжі. Якщо 24 години 7 днів на тиждень тобі доступна смачна, висококалорійна, дешева їжа, заради якої не треба ворушити і пальцем, нічого дивного, що ми з кожним днем все жиреем і жиреем.

Що я пораджу? Якщо хочеш схуднути або не набрати його, ніколи і ні за що не їж у закладах громадського харчування. Ну, або майже ніколи. Тобі ж треба все-таки трохи жити. Але все ж більшу частину своєї денної норми калорій краще отримувати з домашньої їжі, яка притому не дістається з коробки і при покупці виглядає непереробленої.

Хоча іноді у тебе просто немає вибору. Ти знаходишся десь невідомо де і хочеш їсти, чорт забирай. Ми розповімо тобі, як вибрати менше зло.

1. Не їж

Серйозно, заткни пельку своєму шлунку і потусуйся голодним. Прибережи свій апетит до того моменту, як заявишься додому або підеш в найближчий магазин або супермаркет, де можна купити щось з невеликим вмістом калорій, а то і зовсім здорове. Якщо пропустиш один прийом їжі, нічого з тобою не буде. Не помреш.

2. Співаєш зовсім трохи

Якщо на вибір у тебе тільки висококалорійна вреднейшая жранина, використовуй всю свою силу волі і вмов себе з’їсти рівно стільки, щоб дотягнути до найближчого повноцінного прийому здорової їжі.

3. Тримайся подалі від переробленого цукру

Що завгодно з шоколадом — поганий вибір, тому що він тільки будить апетит, блискавично проскакує через шлунок, його легко переїсти і в ньому тьма тьмуща калорій. Це відноситься не тільки до шоколадним батончикам, але і до всього в шоколаді і з шоколадом. Руки геть!

4. Забіги в магазин

Вони зустрічаються так само часто, як і мережі фастфудів, якщо навіть не частіше. У магазині можна знайти більш здорову їжу, в тому числі і які-ніякі банани або мандарини, які навіть не треба мити і які дуже поживні і корисні. Навіть сушена риба — і та згодиться — все краще, ніж чіпси або бургер.

5. Вибери самий безпечний продукт з фастфуда

Ти ж розумієш: як тільки ти вступаєш в який-небудь фастфуд, ти починаєш ризикувати. Можна вибрати бургер з трьома котлетами, та ще й беконом і сиром в додачу і більше в цей день не є. А можна піти в інший фастфуд і вибрати бутерброд із сьомгою або грибами і відчувати себе набагато краще.

6. Використовуй телефон

Якщо твій телефон не виходить в Інтернет, що ж, хреново бути тобою. Гугл прекрасний, і ти можеш знайти з його допомогою, що завгодно: калорійність чого завгодно, найближчі заклади і все таке інше. На офсайтах різних світових франшиз про калорійності написано майже все.

7. Не доїдай порцію — частина візьми додому

Якщо ти в ресторані, немає такого закону, який зобов’язував би тебе очищати тарілку до останньої крихти. Звичайно, ти обожрешься до втрати пульсу, так що будь обережний, замовляючи сирні палички або бургери з беконом. Зрештою, будь-яку страву можна не доїсти і взяти з собою залишки.

8. Запивайте їжу водою

Вода допомагає нам менше їсти, тому що займає простір в нашому шлунку, завдяки чому ми відчуваємо ситість. Відмінний спосіб.

9. Вибери самий великий і жирний варіант

Іноді можна трохи розслабитися. Як чувак, який намагається бути в хорошій формі, я рідко їм поза домом. Однак коли я наважуюсь на цю затію, я викладаюся по повній: їм багато, жадібно, калорійно, та ще і запиваю пивом. Можеш вважати, що це великий і товстий читтинг, щоб розігнати обмінки, а потім ти ще й позаймаєшся спортом, щоб він пішов на користь.