Як керувати гнівом

Poradi.ком.ua_23.04.2014_JBKca3NAflfKNКожен день сповнений прикрих перешкод, негараздів і дрібних невдач, які можуть вивести із себе кого завгодно. Саме тому важливо розуміти, наскільки важливо не злитися почому дарма. Ти не вписуєшся в дедлайн, на твою улюблену футболку хтось розлив пиво в барі, ти загубив ключі від будинку — треба вміти виражати гнів таким способом, щоб не втрачати обличчя. По-перше, жінки не поспішають жити поруч з чоловіками, які вибухають з будь-якого приводу. По-друге, ти ризикуєш здатися істеричкою. По-третє, якщо хтось запише те, що відбувається на відео, користі це тобі вже точно не принесе. Тому читай і запам’ятовуй, як управляти своїм гнівом.

1. Визнай, що ти злий

Найгірше, що ти можеш сказати, коли злишся: «Я не злюся». З цими словами злість не піде, а лише посилиться. Запитай себе: «Що вивело мене з себе?» — і знайди відповідь на це питання. Залежно від відповіді ти можеш вибрати: або обговорити те, що сталося, або змиритися з тим, що цього вже не змінити. Більш того, ти можеш зрозуміти, що позбавлятися від гніву не треба: ти зовсім і не злий. Роздратування і розчарування легко переплутати з гнівом, але це різні емоції. Чим краще ти розберешся в собі, тим простіше тобі стане знайти рішення своїх проблем.

2. Не звертай уваги

Ти ж не звертаєш уваги на міських божевільних, які кричать на вулицях чи в громадському транспорті? Точно так само можна не звертати уваги і на злі коментарі родичів, колег та інтернет-тролів. Якщо ти нагрубив у відповідь, це не призведе до полегшення. Коли справа доходить до розміщення в Інтернеті гнівної тиради, краще утриматися. Дослідження показали: пост в Твіттері, Фейсбуці чи в блозі про те, хто тебе засмутив, засмутить тебе ще більше. Якщо твоє его спонукає тебе довести комусь свою правоту, попроси його замовкнути.

3. Будь проактивним

Будеш ти реагувати на подразники, залежить тільки від тебе — в цьому і полягає суть проактивности. Якщо ти усвідомлюєш свій гнів, тобі буде легше його контролювати. Іншими словами, ти повинен прийняти і зрозуміти те, що тебе дратує, і чому ти дозволяєш цьому міняти свій настрій. Наприклад, якщо ти лаєшся за кермом, спробуй з’ясувати, що зробить для тебе водіння менше нервовим заняттям. Може, варто переключити радіо? Або думати про дорогу, а не про події дня? Проактивний підхід дуже заспокоює.

4. Дистанцируйся від себе

Коли ти відчуваєш злість, подумай, що ти хотів зробити, а потім уяви собі, як буде розгортатися ця сцена. Цю техніку експерти називають самоотчуждением, і дослідження показали, що вона здатна зупиняти агресивні реакції. Відчужуючись від моменту і від своїх емоцій, ти стаєш більш об’єктивним і можеш раціонально пояснити своє роздратування, замість того щоб набридати всім навколо своїми проблемами. Гнів активує лімбічну систему головного мозку, що відповідає за імпульсивна поведінка. Твоє завдання — приструнити кору лобової частки, яка бере участь у цих міркуваннях. Або купи боксерську грушу і выколачивай з неї пісок. Головне, щоб метод був ефект!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: