Як морально підготуватися до тренування

атлет

Як ти уявляєш собі ідеального чоловіка? Напевно це такий акуратно підстрижений, добре одягнений, підтягнутий чоловік. При слові «ідеал» ти навряд чи намислиш людини із зайвою вагою, який тягнеться по вулиці і ліниво пережовує подвійний чізбургер. Я ж правий?

В основній своїй масі люди в наші дні ведуть сидячий спосіб життя, і одним з головних аспектів мужності — фізичній формі — приділяється занадто мало уваги. Коли людина поступово дорослішає, легко випустити з уваги турботу про власному тілі. Чим би ми не займалися: навчанням, роботою, сім’єю — ми часто нехтуємо своїм тілом, ніж концентруємося на ньому. Ожиріння і відсутність активності повільно вбивають чоловіків у всьому світі. Навіть якщо ти помічаєш за собою лише невелику задишку, коли піднімаєшся по сходах, це означає, що ти втрачаєш форму, а у цього багато наслідків. Погана фізична форма підвищує ризик захворювань серця, знижує сексуальну функцію, сприяє виникненню діабету, високого тиску — і це далеко не всі наслідки поганої фізичної форми.

Поглянь правді в обличчя: як по-твоєму, ти в формі? Якщо ні, то чи не втомився ти від цього? Небі не набридло важити на десять кілограмів більше, ніж п’ять років тому? кашляти від найменшої порошинки, тому що викурюєш пачку в день? Тебе не дістало зупинятися після кожного сходового прольоту, щоб перевести дихання, коли ти піднімаєшся до себе додому? Якщо тобі набридло бути в поганій формі, настав час змінитися. Коли твоє тіло підтягнуто, ти відчуваєш себе краще не тільки фізично, але і морально.

Сьогодні ми не будемо говорити ні про поради лікарів, ні про комплекси вправ. Ми поговоримо про моральну складову тренувань. Щоб не закинути тренування через тиждень, прочитай цю колонку і почни заняття, пам’ятаючи про три важливі фактори фізичних навантажень: мотивація, скромність і мета.

Мотивація

Запитай себе, навіщо ти все це затіяв. Для себе? Для своєї дружини? Для своїх дітей? Може, заради друга, який страждає зайвою вагою, але не має імпульсу, щоб почати тренування? Неважливо, скільки у тебе причин, щоб бути у формі, але саме вони мають бути основною мотивацією для тренувань.

Коли ти почнеш тренування і навіть коли з цього моменту пройде півроку, в твоє життя будуть моменти, коли у тебе не буде бажання займатися. Не буде — і все. У ці моменти тобі важливо буде заново сфокусуватися на те, що змусило тебе почати заняття. Існує маса сумних сценаріїв на тему «що буде, якщо я кину тренуватися» — давай не будемо про них. Замість цього поговоримо про те, як мотивувати себе на те, щоб продовжувати тренування.

Може, ти втомився дивитися, як діти грають у футбол у дворі і бути не в змозі грати разом з ними. Може, ти хотів би більше дати своїй дружині в ліжку, а не пихкати і задихатися. Це може бути навіть просте бажання не соромлячись знімати футболку на пляжі. Ніхто не говорить про ідеальне тіло, тобі потрібна проста впевненість у собі.

Коли ти зрозумієш, чому ти хочеш знову бути у формі, знайди спосіб нагадати собі про це. Наприклад, візьми свою стару фотографію, де ти в хорошій формі, і постав її на видному місці. При найменшому погляді на неї ти будеш згадувати, що колись був здатний бути в кращій формі, ніж зараз. Можеш придумати для себе який-небудь інший спосіб, але тільки обов’язково мотивуй себе.

Скромність

Тобі вже не сімнадцять. Зрозумів? Коли люди запитують, як почати займатися спортом, вони втрачають дуже важливий момент: найскладніше зважитися не на перший, а на друге тренування, на яку у багатьох чоловіків просто не вистачає духу. Багато, опиняючись в спортзалі, думають, що вони знову вчаться в старших класах, і викладаються на повну під час першої ж тренування. В результаті на наступний ранок вони відчувають себе розбитими. Коліна, спина і шия болять — та й стояти виходить з великим трудом. Тому перш ніж працювати в спортзалі на знос, подумай, як тобі буде на наступний ранок і чи ти зможеш тренуватися на такому рівні постійно. Нехай тобі не здається, що невелика навантаження — це смішно. Повільний старт служить запорукою того, що ти будеш займатися і на наступний день. Крім того, не думати про те, наскільки круто ти виглядаєш під час занять, тобі також допоможе скромність. Схоже, що сьогодні в ній потребують багато чоловіків.

Мета

Ставити цілі і досягати їх — важлива частина твого плану повернутися в гарну форму. Якщо у тебе є планка, якої ти хочеш досягти, за нею ти зможеш зрозуміти, наскільки добре ти справляєшся з завданням. Наприклад, подумай, скільки ти хочеш важити. Визнач для себе конкретний вага і скинь стільки, скільки буде потрібно. Можна ставити собі маленькі та великі цілі. Наприклад, просто пробігти кілометр без зупинок, скинути п’ять кіло або навіть пробігти за раз п’ять кілометрів.

Цілі хороші тим, що можна ставити перед собою нові, як тільки ти досяг запланованих. Визнач, що тобі потрібно, щоб, наприклад, пробігти все ті ж п’ять кілометрів: скинути вагу, кинути палити, привести м’язи в тонус — і працюй над цим.

Остерігайся ставити перед собою занадто великі цілі: важливо, щоб їх можна було досягти за певний проміжок часу. Можливо, ти хочеш якось пробігти марафон, але почати шлях до цього можна і з того, щоб бути в змозі подолати кілька кілометрів без зупинок — так буде набагато краще. Головне пам’ятати: неважливо, наскільки погано ти оцінюєш свою фізичну форму зараз, повернути собі хороший фізичний стан можливо. Ти роками йшов до цього стану. Отже, з часом ти можеш повернутися у вихідний пункт, причому це відбудеться набагато швидше, ніж ти втратив форму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: