Як накачати м’язи відстаючі

В людині все повинно бути прекрасно: і квадріцепс, і спина, і дельта. Але іноді лівий біцепс відстає від правого, грудні м’язи після довгого відвідування гойдалки не ростуть, або задні дельти, або взагалі передпліччя або трапеція. Все це називається відстаючими м’язами, м’язами, які насправді або на думку їх власника недостатньо накачані. Напевно, не існує такого бодібілдера, який був би повністю задоволений своїми пропорціями і обсягами м’язів. Навіть у професіоналів світового класу є такі «проблемні» ділянки. У чому ж справа? В одних випадках – її величність генетики, яка не дозволяє тобі бути здоровенним красенем, як Шварценеггер, змушуючи тягнути існування в образі дрібного шныря. В інших ніякого відставання немає. Це природна асиметрія.

Найчастіше, коли мова заходить про відстаючих, в хід летять поради на кшталт «додай вантажу» і якась єресь про слабкий анаболізм в групі м’язів. Дилетанти!

Або тренуй все, або нічого

Головна проблема для більшості людей і головна причина появи відстаючих м’язів. На замітку початківцям бодібілдерам. Суть її полягає в тому, що люди тренують тільки те, що хочуть тренувати, що подобається робити, те і роблять. Ось прийшов чоловік в зал і починає тренить груди так біцепс, поклавши свій важкий гриф на тренування ніг, спини. Багато хто за традицією починають судорожно качати «те, що відстає». Мракобіси, саме після такого і виникають «слабкі м’язи». Так що з самого початку гойдайся рівномірно. Все рівномірно. Навіть Арні в свій час допустив таку помилку, приділяючи більшу увагу своєї улюбленої грудей і зовсім забивши на ноги. Але Арні є Арні, з часом одумався і витратив багато часу, щоб привести тіло в гармонійний «самсонский» порядок.

Правильна техніка

Товариш, неправильна техніка виконання вправи заважає тобі нормально гойдатися! Наприклад, хитаючи цільову м’яз, постарайся, щоб навантаження цілком і повністю лягла саме на цю саму м’яз, а не «пішла» на сусідів. Краще взяти менше навантаження, але зробити все технічно.

А взагалі, не треба вважати себе самим розумним, бери приклад з профі. Намагайся постійно обтяжувати себе вправу, не порушуючи при цьому техніку виконання. Навпаки, покращуй її, покращуючи зв’язок мозок-м’язи, щоб якомога ефективніше тренуватися.

Золотий баланс навантаження

Як відомо, що надлишкова, що недостатня навантаження шкідливі для твого могутнього зовнішнього вигляду. Псується техніка виконання вправи, і м’язи не отримують того напруження, який необхідний для їх росту.

Навантаження повинна бути підібрана під конкретну людину та її відновлювальні можливості. Якщо буде недостатня або надмірна, зростання не буде.

Жертвуй увагою для відстаючих

Самий логічний спосіб – збільшити навантаження для нормальних м’язів і замість цього подвоїти навантаження на нещасну відстаючу. Простіше кажучи, відбираємо золото у багатих і віддавати бідним. Це ж логічно: робиш більше підходів у вправах на м’яз – їй важче, додав вага вправи (нехай на 1,25 кг) – м’язі важче, знизив відпочинок між підходами (було 2 хв., стало 1 хв.) – м’язі важче, зробив суперсет – м’язі важче. А з нормальними м’язами поступаємо в точності до навпаки. Ні, не ігноруємо, а збільшуємо час відпочинку, не хизуємось з вагою.

Важливо врахувати ряд аспектів:

Обсяг тренування (тобто кількість підходів і повторень на одному тренуванні)

Частота тренувань (тобто як часто ти тренуєш м’язову групу)

Енергія в підході (за рахунок принципів підвищення інтенсивності можна збільшити навантаження в одному підході)

Частота підходів тобто скільки ти відпочиваєш між підходами; чим менше, тим більше навантаження)

Амплітуда рухів (при повній амплітуді витрачається більше енергії, ніж при короткій)

Вага у вправі (впливає на навантаження, але ставлю на останнє місце, тому що гонитва за вагою порушує техніку та нейро-м’язової зв’язок)

Все або нічого

Найефективніший спосіб – тренувати виключно слабкі м’язи. Тоді вони буквально розцвітають на очах. Але при цьому втрачається все інше, з’являться нові відставали, і їх теж потрібно буде наганяти. На такі ризики здатні тільки супер професіонали.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: