Як навчитися підтягуватися багато разів

подтягивание1286797964

Як зараз пам’ятаю тренажерний зал в шостому класі. На самому початку семестру всі учні пройшли тест на рівень фізичної підготовки. Одним з вправ тесту було підтягування на турніку. Я пам’ятаю, як нервував я, стоячи в черзі. Бачиш, я був товстим дитиною. Мама намагалася мене якось підтримати і казала мені, що у мене кістка широка, але я ж знав, що це жир. Дивлячись на турнік я точно знав, що не зможу підняти свій величезний вага.

Я дивився, як худі хлопці підтягувалися. Мені здавалося що це нікчемна справа, якщо ти мало важиш. Переді мною в черзі була дівчина. Вона була справжньою спорт-машиною. Я стояв з відкритим ротом і дивився на неї як вона підтягується. Я втратив рахунок того, скільки вона підтягувань вона зробила.

Коли тренер закликав мене до турніка я постарався себе морально заспокоїти. В той момент я переконав себе, що зможу зробити хоча б 4-5 підтягувань. З моєї знову знайденої упевненістю я скочив і схопив турнік. Все було скінчено, навіть не розпочавшись. Я сильно постарався піднятися хоча б раз, але мій жир був таким важким, що я не міг підтягнути себе. Я не зміг навіть раз підтягнутися.

З тих пір я поставив собі за мету прийти в форму і навчитися підтягуватися. Багато разів. Підтягування, для мене, являють собою унікальне випробування у фітнесі.

Користь від підтягувань

Підтягування роблять тіло міцним. Лише одне підтягування напружує наступні м’язи:

  • Пальців
  • Передпліччя
  • Біцепси
  • Трицепси
  • Плечі
  • Завдання
  • Центральні

Від підтягувань не тільки твоя сила буде рости, але ще і верхня частина тіла стане більше. Крім того, сила, яку ти отримати про подтягиваниях допоможе і в інших вправах.

Як навчитися підтягуватися багато разів

У мій час мені допоміг мій друг радою про те, як навчитися підтягуватися. Він склав мені справжній регулярний графік тренувань. І що ти думаєш? Це спрацювало. Всього лише через місяць виснажливих тренувань я вже підтягувався по 10 разів з переворотом в кілька підходів.

Так що, якщо ти готовий приступити до регулярних тренувань з підтягування, скористайся моїми порадами.

Якщо у тебе дуже низький рівень фізичної підготовки і ти можеш підтягтися тільки один раз, почни з 12 підходів по одному підтягування, з перервою в 45 секунд між вправою. Виконуй це два рази в тиждень. Як тільки ти зможеш підтягуватися два рази поспіль, приступай до наступного програмі тренувань:

  • Тиждень 1: 6 підходів по 2 повторення. 45 секунд перерви між підходами. Тренування влаштовуй два рази в тиждень.
  • Тиждень 2: 5 підходів по 3 повторення два рази в тиждень.
  • Тиждень 3: 4 підходи з 4 повторень два рази в тиждень.
  • Тиждень 4: 3 підходи по 6 повторень два рази в тиждень. Якщо ти в змозі зробити більше — не стій на місці, йди вперед. Як я вже сказав, до цього часу я був в змозі підтягнутися цілих 10 разів.

Коли ти дійдеш до моменту, що зможеш робити більше 12 підтягувань — настав час додавати додаткову вагу до своїх тренувань, як хлопець на зображенні.

Де робити підтягування

Багато чоловіків не роблять підтягування, оскільки вони не мають доступу до турніка. Існує кілька варіантів, де можна робити підтягування: 1.на добротній гілці дерева у дворі 2.у спорт-залі 3.на домашньому турніку, який можна купити і без проблем встановити в гаражі або дверному проході.