Як навчитися рано вставати

Як навчитися рано вставати

зламаний будильник

Жайворонками народжуються чи стають? Мабуть, і те й інше. Навіть якщо ти звик пізно лягати і розгойдуватися тільки десь до середини дня, ти можеш перебудувати свій життєвий ритм; головна умова — захотіти.

Якщо задуматися, то приказка «хто рано встає, тому бог подає» не позбавлена сенсу. По-перше, день стає довшим і ти більше встигаєш. По-друге, це може здатися дивним, але протягом дня ти будеш почувати себе набагато більш енергійним: згадай, як ти ліниво встаєш в 12, як довго налаштовуєшся на робочий лад, як тебе відволікають якісь справи — а тут все простіше: встав, поснідав — і відчуваєш себе зібраним, тому що ще не встиг розлінились.

Якщо ти зібрався з сови перетворитися в жайворонка, тут важлива правильна стратегія. Якщо ти просто будеш ставити будильник на ранній ранок, ти досягнеш тільки одного результату: будеш прокидатися роздратованим з єдиним бажанням вирубати цю чортову машину і знову зануритися в сон. Треба діяти інакше.

Найбільш поширена стратегія — це просто лягати раніше, якщо тобі треба рано встати. Люди зазвичай вираховують, скільки сну їм потрібно, а потім відмотують час, коли вони йдуть в ліжко, на кілька годин, очікуючи отримати правильний результат. Наприклад, якщо ти зазвичай лягаєш опівночі і встаєш о восьмій ранку, здавалося б, чого простіше: лягай в десять і прокидайся в шість! Але це як раз-таки і не буде працювати.

Існує дві, скажімо так, школи сну. Згідно з першою, лягати і вставати треба завжди в один і той же час. Це все одно що мати два будильника: на початку і в кінці дня. Для життя в сучасному суспільстві це навіть корисно: нам потрібно передбачуване розклад. А ще нам потрібно бути впевненими в тому, що ми гарантовано відпочинемо.

Друга школа якась хиппанская: її послідовники говорять, що потрібно лягати спати, коли ти втомився, і прокидатися без будильника. Цей підхід заснований на біології: наше тіло саме зрозуміє, скільки сну йому потрібно. Виходить, будильник послідовників цієї школи зовсім не потрібен.

Як це зазвичай трапляється, істина десь посередині. Сам подивися, чувак: якщо ти спиш встановлену кількість годин, тобі іноді доводиться лягати спати, коли ти ще не особливо-то і хочеш. Якщо тобі потрібно більше п’яти хвилин, щоб заснути, це означає, що ти ще не дуже хочеш спати. Ти просто витрачаєш свій дорогоцінний час, валяючись у ліжку без сну. Ще одна помилка — вважати, що тобі потрібно однакову кількість сну день від дня. Це не так: твої потреби варіюються.

А якщо ти спиш, як бог на душу покладе, ти спиш навіть більше, ніж потрібно — ось такий от парадокс. У середньому ти будеш спати на 10-15 годин на тиждень довше, ніж тобі потрібно — а це ж повноцінний день! Всі, хто дотримується такої стратегії, сплять більше восьми годин на добу, а це навіть занадто багато. До того ж, якщо ти спиш, не користуючись будильниками, ти ніколи не можеш бути впевнений, у скільки ти встанеш; оскільки наші ритми життя не завжди узгоджуються з 24-годинний тривалістю доби, твоє розклад і зовсім може почати дрейф — і ось ти почнеш лягати в 7 ранку і вставати о 3 годині дня.

Оптимальне рішення — дотримуватися обох шкіл відразу. Це просто, і багато хто так і роблять: вони вкладаються спати, коли хочуть спати, і встають, коли їх будить будильник. Таким чином, вони завжди встають в один і той же час, але регулюють кількість сну, тому що можу лягти, коли їм заманеться. Одне правило: по будильнику вони встають завжди, сім днів на тиждень.

Просто лягай спати, коли твій організм натякає тобі на це. Простий тест: якщо ти не можеш прочитати сторінку книги, не відволікаючись і не залипаючи, значить, тобі пора в ліжко. Якщо не хочеш спати, не муч себе. До речі, ось ще чому ввечері добре читати: так ти можеш вчасно зрозуміти, що вже не в силах залишатися на ногах.

Коли вранці продзвенить будильник, вимкни його зараз же, потягнися пару секунд і тут же сідай на ліжку. Не роздумуй. Чим довше ти збираєшся стати, тим вище ймовірність, що ти захочеш ще подрімати. Не треба лежати і думати, чому можна було б ще поспати — просто піднімайся, і все.

Після декількох днів життя за таким розкладом твій ритм стане більш природним. Якщо ти занадто мало поспав сьогодні, то завтра ти підеш спати раніше. Якщо ти занадто енергійний — підеш спати пізніше. Тіло саме почне вирубуватися, коли втомиться, тому що воно звикне прокидатися в один і той же час.

Ще одна перевага: можливо, загальна кількість сну навіть скоротиться, і при цьому ти все одно будеш відчувати себе бадьорим. Більшість страждаючих безсонням просто лягають спати, коли вони цього ще не хочуть. Якщо ти ліг і не можеш заснути — встань, займися ще щось, поки не відчуєш, що час настав. А от якщо ти будеш лягати спати в строго певний час, ти, певно, будеш страждати безсонням.

Гарних снів тобі, чувак!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: