Як не нудьгувати на своїх тренуваннях

Poradi.ком.ua_17.12.2014_Rse1shkNamYwiТи зібрав усю свою волю в кулак і почимчикував в тренажерний зал, ось тільки нудьга накрила тебе з головою вже під час монотонної розминки. Багато людей кидають заняття навіть не через лінь або відсутність мотивації – їм просто стає нудно виконувати одні і ті ж однакові вправи. Але є багато простих речей, за допомогою яких ти можеш не допустити подібної ситуації. Сьогодні ми розповімо, що для цього потрібно.

1. Найми особистого тренера

Якщо ти постійно ходиш в тренажерку, постійно викачувавши з інтернету все нові комплекси вправ, а прогресу як не було, так і немає, то саме час задуматися про послуги персонального тренера. Цей спеціально навчена людина може навчити тебе новим вправам або перевірити техніку давно тобі відомих, відстежувати твій прогрес. Робота з тренером забезпечить тебе гарантованим результатом, звичайно, якщо це хороший тренер, і почуттям впевненості в тренажерному залі.

2. Спільні тренування

Впади на хвіст до свого друга-качку або склади компанію такому ж дрищу, як ти, і вперед – готуватися до літнього пляжного сезону заздалегідь! А не як зазвичай, за три дні до початку червня. Розділіть ступінь відповідальності на двох і не дозволяйте один одному вестися на відмовки, щоб ухилятися від силових занять в цьому храмі тестостерону і мускул.

3. Ставити реалістичні цілі

Вкрай важливо мотивувати себе на досягнення реальних цілей. Ясна річ, що досконалості немає межі і рамки тільки в голові, але якщо ти після місяця в гойдалці кинеш тренування в силу того, що не бачиш прогресу і досі не тиснеш від грудей сотку, то справа тут зовсім не в залі, тренера або самих вправах. Це чистої води демотивація. Тому запиши всі свої цілі та плани на поточний місяць, які реально досягти за цей термін, та дій за планом.

4. Відстежуй свої успіхи

Після того як встановив цілі, стеж за своїм прогресом, інакше ти навряд чи знайдеш. Один із способів – фотознімки свого тіла. Це мотивуючий метод не сходити з обраного шляху, особливо коли ти наочно побачиш, якою неймовірною жиробасиной був всього лише пару місяців тому.

5. Вивчай нові вправи

Важливо, щоб тренування були різноманітними і цікавими. Опановуй нові техніки кожен місяць, не забувши при цьому проконсультуватися з тренером.

6. Внеси різноманітність у звичайні тренування

Міняй вправи, кількість повторень, темп або періоди відпочинку між заходами. Не бійся пробувати нове обладнання: гирі, метболы, швейцарські м’ячі, TRX, гумові петлі – все це розбавить рутину і буде тримати тебе в тонусі.

7. Слухай музику під час тренування

Чи варто говорити, що заигравшая в залі на всю потужність пісня Survivor «Eye of the Tiger» додає 30 пунктів до потужності і 99 до витривалості? Відмінний тренувальний плейлист здатний надихнути тебе працювати на повну котушку, викладаючись по повній. Намагайся якомога частіше оновлювати цю музику, щоб вона тобі не встигла набриднути і ти не нудьгував, виконуючи кардіо.

8. Прислухайся до свого організму

Якщо у тебе був пекельний день, але, тим не менш, ти знайшов сили для тренажерного залу, можливо, твій організм буде надмірно чутливий до інтенсивної силового тренування. Прислухайся до свого організму. Займися розтяжкою, зроби акцент на кардіо. Роби те, що правильно для твого тіла.

9. Кинути собі виклик

Намагайся вести рахунок підсумків після кожного тренування і намагайся в міру своїх сил і можливостей хоча б трохи, але підвищувати планку раз за разом. Не перевищуй 80%-й рівень власної навантаження, інакше можеш отримати травму.

10. Тренуйся тоді, коли в тебе більше всього енергії

Якщо хочеш зберегти свої тренування цікавими і свіжими, має сенс тренуватися в той час доби, коли в тебе більше всього енергії. Якщо ти тренуєшся пізно ввечері, після довгого робочого дня в офісі, у тебе буде дуже багато спокус забити на цю справу. Не важливо, яка ти «сова», цей світ належав і буде належати «жайворонкам», тому намагайся переучувати себе і перекроюють свій розпорядок дня заради досягнення заповітної мети.

11. Один день відпочинку як мінімум

Хоча б раз в тиждень необхідно відпочивати від режиму хардкорних фізичних тренувань. Відпочивай, потіш натруджені м’язи гарячою ванною і сміливо предавайся нічогонероблення, якщо ти це заслужив.

12. Послідовність

Строго дотримуйся розпорядку, тренувального циклу, відвідуй тренажерний зал мінімум три рази в тиждень, щоб побачити результат.

13. Не піддавайся зайвим емоціям

Якщо щось не виходить, сприймай це як виклик і розправитися з цим ускладненням по-чоловічому. Розглядай свої досягнення у фітнесі як проектну роботу і будь готовим до того, що тебе чекає довгий і непростий труд.

14. Розглядай довгострокову перспективу

Домігшись бажаного успіху до літа, не закидає тренування, адже вони допоможуть тобі залишатися в здоровій формі і в більш зрілому віці.

15. Роби перерву

Замість того, щоб дивитися на те, чого тобі не вдалося досягти під час тренування, зосередься на тому, чого ти досяг. Не порівнюй себе з іншими людьми, порівнюй себе в минулому і сьогоденні. Ти – свій найголовніший суддя, критик і орієнтир.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: