Як підняти рівень тестостерону: поради від Poradi.com.ua

Як підняти рівень тестостерону: поради від Poradi.com.ua

Тестостерон — це суто чоловічий гормон. Грубо кажучи, саме він робить тебе чоловіком: завдяки йому ти залучаєш жінок, займаєшся сексом, м’язи нарощуєш, навіть прагнеш успіху та удовлетворяешь амбіції ти теж завдяки йому. Цікаво, що нормальний рівень тестостерону — від 5,5 про 42 пг/мл тобто у кого-то цього гормону в кілька разів більше — і він все одно знаходиться в межах норми. Якщо ти займаєшся в тренажерці, тобі б пішов на користь зайвий тестостерон (якщо він у тебе і так не знаходиться на верхніх межах норми). Загалом, чувак, ти і так все зрозумів. Ось що я тобі скажу.

1. Не приймай стероїди

не приймай стероїди

Якщо не хочеш виглядати в 40, як Великий Боб з «Бійцівського клубу», не торкайся до цієї гидоти. Коли ти сунеш в своє тіло тестостерон або стероїди, твій організм перестає виробляти гормон природним шляхом — і, можливо, цей процес потім ніяк не відновиш. Справедливості заради зауважимо, що, всупереч розхожій думці, стероїди не зведе тебе з розуму, не змусять кидатися гантелями, кричати на подруг і всяке таке: у мене є знайомі, які приймають цю погань, але не виробляють нічого подібного.

2. Піднімай тяжкості

піднімай тяжкості

Нехай твоїм девізом стане: «Я прийшов в тренажерку, не для того щоб лежати!» Коли ти піднімаєш тяжкості, у твій мозок надходять сигнали, які змушують організм виробляти тестостерон.

Немає нічого таємного і особливого в цій системі, піднімати тяжкості можна будь-якою частиною тіла, і інтенсивні і часті тренування підвищать рівень тестостерону у тебе в крові. А ще в цьому плані ефективні присідання.

3. Висипайся

висипайся

Здавалося б, незначні речі на кшталт збільшення часу сну підвищують рівень тестостерону мало не наполовину. Знаю-знаю, у тебе справи, у тебе сотні справ, у тебе розривається телефон і тобі колись відпочити. У підсумку на годиннику вже дві ночі, а ти все ще забиваєш в гугл фрази на кшталт «азіатське порно». Заспокойся і приляж. Всього 6-8 годин, друг — а який ефект!

4. Схудни

схудни

Чим більше в твоєму тілі жиру, тим більше тестостерону переробляється в естроген — а естроген для дівчат.

До того ж, дослідження показали, що кількість виробленого організмом естрогену знаходиться в прямій залежності від кількості вживаних бутербродів. Скинь вага, або через п’ять років ти почнеш мити посуд, наспівуючи «Мусі-мусі, пусі-пусі» — і так до кінця днів своїх.

5. Вживай здорові жири

горіхи

Дослідження показали, що чоловіки, які їдять продукти, багаті жирами, мають самий високий рівень тестостерону. Жир може міститися в рибі, горіхах, оливках. Це не означає, що треба їсти рибу на сніданок, обід і вечерю. Більш того, якщо ти їси її у фастфудах, це тобі нічим не допоможе. Так що стежити за харчуванням має сенс.

6. Частіше бувай на сонці

засмагай

На носі літо, і виконати цю пораду буде простіше простого. Оскільки ти, ймовірно, народився не в Африці, ти виглядаєш не дуже смуглявим. Можливо, тобі не вистачає вітаміну D, який підвищує рівень тестостерону на 20% — так що виходь гуляти.

7. Приймай цинк

цинк

Дослідження, що проводилися серед чоловіків, які уникали цинку у своїй дієті протягом п’яти місяців, що закінчилися тим, що кількість тестостерону в крові піддослідних скоротилося вдвічі. Навпаки, вживання цинку підвищує рівень не тільки вітаміни, але і гормону росту.

8. Уникай простих цукрів

коктейль

Коли ти вживаєш цукор, кількість тестостерону в твоєму організмі падає на 25% і відновлюється протягом двох годин. Алкоголь також викликає зниження рівня тестостерону. До речі, про ці справи ти можеш почитати ось тут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: