Як позбавитися від болю в попереку

Poradi.ком.ua_15.09.2014_dQaITe4Ejq4xKНі, ця стаття не для старих і їм подібних. Сам знаєш, що зараз у кожного другого проблеми зі спиною. Ну, ти не сумуй, ми тебе підстрахували і підібрали для тебе кілька вправ, які допоможуть тобі позбавитися від болю в попереку або запобігти її. Тобі це особливо знадобиться, якщо ти працюєш в офісі, ну, або якщо у тебе просто нерухома робота і до середини робочого дня тебе починають мучити болі в спині.

Зверни увагу, що хоч ці вправи і легкі, їх все одно треба виконувати обережно. Так що, якщо відчуваєш біль або дискомфорт, то дай собі перепочинок, ну, або взагалі припини виконувати вправи. Не забудь розігріти і розім’яти м’язи перед початком тренувань. Зроби гарну розтяжку, кожну позу для розтяжки утримуй 20-30 секунд. Якщо готовий, то давай приступимо.

1. Нижня пластику

Тобі потрібно зміцнити нижні м’язи живота, так як ці м’язи працюють разом з нижньою частиною спини. Це означає, що якщо нижні м’язи живота слабкі, то ти можеш потягнути поперек, а це досить боляче.

Для того, щоб зміцнити цю групу м’язів, виконуй наступну вправу. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах. Вдихни, а на видиху підніми одне коліно у бік грудей. Коли выдохнешь, опусти ногу на підлогу. Повторюємо вправу шість-вісім разів на кожну ногу.

2. Поперечні м’язи

Дуже важливо зміцнити поперечні м’язи живота, які забезпечує більшу підтримку для нижньої частини спини. У багатьох людей ці м’язи надзвичайно слабкі, а це може призвести до болю в попереку. Дуже простий і безпечний спосіб зміцнити ці м’язи — виконувати наступну вправу.

Ляж на спину, поклади невелику подушку під голову і зігни ноги в колінах. Ноги повинні бути на рівні плечей один від одного і розміщені на підлозі. Тримай верхню частину тіла розслабленою. Зроби глибокий вдих і і напруж м’язи живота, полеж так 5-10 секунд. Коли ти выдохнешь, розслаб м’язи живота. Повторіть п’ять разів.

3. Місток

Старий і добрий. Нас цьому вчили ще в початковій школі. Пора згадати цю вправу.

Звичайно ж, лягай на підлогу. До речі, це не той місток, де потрібно піднімати крім дупи ще й руки. Отже, ти ліг — розстав ноги на ширину плечей. Тепер піднімай і опускай стегна. Повторюй цю нехитру вправу 12 разів.

4. Для тазу

Poradi.ком.ua_15.09.2014_yHR5OxoPoVdfM

Ляж на підлогу, поклади подушку під голову. Зігни ноги і розстав їх, як і в минулий раз. Напруж м’язи живота і притисни поперек до підлоги. При цьому верхня частина тіла повинна залишатися розслабленою. Між спиною і підлогою повинна утворитися невелика арка, під якою без перешкоди зможе проповзти тарган. Тепер розслаб м’язи. Повторюй цю вправу 8-12 разів.

5. Розтяжка

Poradi.ком.ua_15.09.2014_M82w81myo1TdC

А точніше, розтяжка нижній частині спини. Це точно допоможе тобі справитися з болем в попереку. Встань на карачки. Коліна повинні бути прямо під стегнами. Переконайся, що хребет знаходиться в нейтральному положенні. Тримай голову на рівні хребта. Зроби великий глибокий вдих і на видиху повільно опусти п’яту точку до п’ят. Тримай розтяжку протягом 20-30 секунд. Повтори шість-вісім разів.

6. Розтяжка

Poradi.ком.ua_15.09.2014_b2LFKbL7bOEBH

Тут теж все просто, і ти це робив не раз. Тримай таку розтяжку 20-30 секунд, по два рази на кожну ногу.

7. Для хребта

Poradi.ком.ua_15.09.2014_6MWRdQKvrzAP7

Ляж на спину і поклади невелику подушку під голову. Тримай коліна зігнутими і разом. Верхня частина тіла повинна бути розслаблена. Зроби великий і глибокий вдих і на видиху поверни коліна в одну сторону, зберігаючи обидва плеча на підлозі. Повернися у вихідне положення. Повтори шість-вісім разів, чергуючи боку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: