Як позбутися від м’язової болю після тренування?

Poradi.ком.ua_4.02.2015_S8hgpDanWh6YWДо теплої весни і спекотного літа залишилося зовсім небагато часу, і деякі з нас вже щосили орють в тренажерному залі, щоб у майбутньому мати можливість хвалитися своїм рельєфом і спортивними формами. І якщо під час жорсткої силового тренування ти відчуваєш себе королем світу, то на наступний день прокидаєшся, відчуваючи немічність 80-річного старого. Можливо, ти перетренировался, або забув зробити хорошу розминку або затримку з обов’язковою розтяжкою, але факт залишається фактом: зараз ти не можеш ні зітхнути, ні пернуть. І цього болю ти зобов’язаний мікроскопічним розривів м’язів.

Біль у м’язах ніг настає через 24-48 годин після тренування, і те, наскільки довго вона триватиме, повністю залежить від складності програми та рівня підготовки людини. Не поспішай занурювати своє нещасне тіло в крижану ванну – це добре виглядає тільки в кіно. Нам не потрібен лід. Ми будемо боротися з вогнем – вогнем! Нова порція тренувань – це найкраще і потужні ліки. Наші тіла призначені для роботи, вони щасливі, коли працюють, і навіть цей біль – природний процес, і твій організм подужає її, якщо дозволиш йому це зробити, тоді як холодний душ тільки сповільнить твій прогрес.

Ми звикли до днів відновлення і перерв між тренуваннями, нам потрібно, щоб м’язи закрилися на ремонт, але це не найефективніший спосіб дістатися туди, куди ти хочеш. І чим більше відпочиваєш, тим більше спокуса відтягувати нову тренування до останнього. Набагато продуктивніше зробити зарядку на 15-20 хвилин з меншою кількістю повторень або пробіжку в більш повільному темпі, ніж зазвичай. Офіційні «дні відпочинку» потім можуть стати виправданням. Іншими словами, думаючи, що робиш правильні речі, ти лише робиш своє життя більш важкою.

Ось тобі план:

Якщо сьогодні твій «день відпочинку», значить, нам доведеться трохи попрацювати. І інтенсивність занять залежить від того, наскільки болять твої м’язи.

М’язи знаходяться в агонії: неспішна тривала прогулянка, заплив у басейні, кидки м’яча.

М’язи дійсно дуже болять: пробіжка, 5 віджимань і 10 присідань кожні дві години.

М’язи ниють і ти відчуваєш себе опудалом на шарнірах: звичайне тренування, але в полегшеному режимі. Пробіжка.

М’язи просто болять: ласкаво просимо в клуб! Роби те, що і завжди, з більш тривалим перервою між сетами. Після тренування – обов’язкова розтяжка.

Так що наступного разу, коли відчуєш бажання зробити перерву, не здумай себе жаліти і зупинятися, продовжуй працювати до тих пір, поки не досягнеш своєї мети і першого результату.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: