Як позбутися звичок, які викликають стрес

Роботи.ком.ua_28.05.2014_QiHQGKX5O10NOКоли з’являється стрес, йде задоволення, а здоров’я і настрій страждають. Що ти можеш зробити?

По-перше, поглянути на себе зі сторони і бути неупередженим. Які звички привносять в твоє життя напруга? Ти побачиш зміни на краще в здоров’ї і настрої, а справи на роботі підуть в гору — варто лише виправити самого себе. Ми проаналізували найбільш поширені шкідливі звички, які призводять до стресу, і знайшли способи їх подолати.

1. Ти прокрастинируешь

Ти кажеш собі, що краще працюєш під тиском. Завжди є завтра. Навіщо поспішати? Якщо це тобі знайоме, швидше за все, ти прокрастінатор.

Як виправити цю звичку?

Дай собі 20 хвилин. Ти можеш робити що завгодно 15-20 хвилин. Просто почни, а через 20 хвилин кинь, якщо захочеш. Ти витрачаєш занадто багато часу на відмовки — краще б взявся за справу. Навіть якщо ти ненавидиш робити щось, стрес буде набагато менше, коли ти нарешті візьмешся за справу.

Делі завдання на частини. Розділяй завдання вдома і на роботі на маленькі відрізки. Прибратися набагато простіше, якщо спочатку ти протреш пил, потім пропылесосишь, а потім будеш мити підлогу. Складай списки справ на день, тиждень та місяць. Постійно користуйся ними і оновлюйте їх.

Як це зменшить стрес? Коли ти відкладаєш справа, виникає стрес. Намагаючись розслабитися в ліжку, ти завжди пам’ятаєш, що наближається крайній термін, а у тебе ще кінь не валявся. Пообіцяй собі нагороду, якщо це допоможе вгамувати твою пристрасть до прокрастинації. Найкраща користь для тебе — це бути спокійним, менш напруженим і більш розслабленим. Коли згодом ти свідомо відкладеш справу на потім, ти будеш знати, що це виправдано, а не являє собою шкідливу звичку.

2. Ти неорганізований

Можливо, ти відчуваєш себе пригніченим, тому що не можеш знайти необхідні тобі речі, коли в них виникає потреба. Якщо друзі скаржаться на твою забудькуватість, це може бути симптомом і причиною стресу.

Як виправити цю звичку?

Роби записи. Записуй справи і думки. Роби списки людей, яким потрібно зателефонувати, і покупок, які необхідно зробити. Записуй важливі дні народжень у щоденник або смартфон, і друзі зрадіють твоєї уважності. Так ти будеш менше забувати, впоравшись із завданням одного разу, впораєшся з нею і знову.

Заберися. Очисти будинок і робочий стіл від сміття, прибери в машині і не загромождай простір навколо себе. Розсортуй листи по папках, а папірці розклади файлів, щоб знати, де що лежить. Непотрібне викидай без жалю і не дозволяй зайвої накопичуватися. Викидай непотрібний одяг і господарські прилади, які більше не будеш використовувати. Не будь плюшкіним: все це тобі не знадобиться. Речі клади туди, де їм логічно перебувати. Ти нарешті перестанеш як ненормальний шукати ключі, телефон і туфлі, перш ніж вийти з дому.

Як це зменшить стрес? Не будучи організованим, ти витрачаєш багато зайвого часу і нервуєш. Можна розхвилюватися до смерті, якщо не можеш знайти свій паспорт або забув, куди подевал ключі від будинку. Якщо у речей є своє місце, ти перестаєш про них хвилюватися.

3. Ти любиш тримати все під контролем

Якщо ти завжди хочеш повністю контролювати всі або береш на себе зайву відповідальність, це занурює тебе в стрес.

Як виправити цю звичку?

Полегши свою долю. Усвідом свої перфекционистские замашки і стався до всього простіше. Що поганого станеться, якщо хтось інший зробить за тебе якийсь проект? Завжди за все відповідати — це стрес, зайвий час, настирливі думки і постійна витік енергії, не кажучи вже про розтрату потенціалу і шкоди для твоїх відносин.

Делегує завдання. Навчися відокремлювати свої завдання від чужих і ділитися. Якщо твій приятель вміє добре готувати шашлик, нехай він відповідає за шашлик, коли ви будете на пікніку, а ти просто розведи вогонь і переборюй свою тягу вічно все контролювати. Розслабся і отримуй задоволення.

Як це зменшить стрес? Ти можеш позбавитися від зайвої роботи і стресу, коли відмовишся від звичаю завжди брати на себе роль лідера. Зверни увагу на стресовий аспект лідерства та дозволь іншим нести на своїх плечах тягар керівника — хоча б час від часу. Коли роль лідера буде для тебе особливою, а не буденного, ти будеш виконувати її з бобільшій завзяттям і задоволенням.

4. Ти постійно спізнюєшся

Ти завжди поспішаєш. Здається, що ти запізнюєшся частіше, ніж ні, або біжиш з усіх ніг, щоб прийти вчасно. Якщо ти вічно просиш вибачення за запізнення, ймовірно, настав час усвідомити час, вже пробач за каламбур.

Як виправити цю звичку?

Плануй заздалегідь. Розпиши всі свої зустрічі, обіди, походи в театр і час з друзями. Призначай зустрічі на 15 хвилин раніше, ніж це записано в тебе в щоденнику, — тоді доведеться бути дуже уважним. Завжди бери до уваги, що справа може затягнутися. Ти ніколи не можеш бути впевнений, де тебе чекає пробка і коли пролунає несподіваний дзвінок, які ще більше розвинуть твій стрес.

Обманюй себе. Постав годинник на кілька хвилин вперед. Звучить просто, але працює. Ти дивишся на годинник і бачиш 10:00. Через секунду до тебе доходить, що ще 9:45, і ти розумієш, наскільки важливо час. Ймовірність запізнення знижується. Коли час минає, цей трюк втрачає принадність новизни, і доводиться звертатися до нових інструментів.

Як це зменшить стрес? Якщо ти постійно спізнюєшся, ти витрачаєш багато енергії на хвилювання, вибачення та винаходи відмовок, чому на цей раз ти не прийшов вчасно. Усвідом, скільки фізичної енергії ти витрачаєш на поспіх і як вимотуєшся емоційно. Ти побачиш, що пунктуальність коштує вкладених у неї зусиль: спокій дорожче всього. Сконцентруйся на своїх обов’язках і не забудь газету: люди повинні звикнути, що ти нарешті подорослішав і став приходити вчасно.

5. Ти живеш в напівсні

У тебе є вибір: або піти в спортзал, або подивитися гру по телевізору з пивом — і ти завжди вибираєш останнім? Ти робиш собі ведмежу послугу, і це є джерелом стресу, коли ти розумієш, що робиш неправильно.

Як виправити цю звичку?

Візьми на себе зобов’язання. Зроби список речей, які ти хотів би робити, замість того щоб сидіти на дивані, і роби це протягом 30 днів. Кажуть, на розвиток звички потрібно місяць, — так тому і бути. Спробуй йогу або дзюдо. Заняття вранці або вечірня прогулянка допомагають розслабитися.

Заведи товариша. Ходіть в спортзал разом з другом. Пообіцяйте, що будете займатися спортом разом, і ти не захочеш його підводити. Розслабляйтеся, плануйте — і буде тобі баланс.

Як це зменшить стрес? Диван тільки виглядає затишним і захопливим після довгого дня, але це додаткова можливість для переїдання і ведення сидячого способу життя. Стрес лише підвищується, від їжі теж буває похмілля, а до того ж зайва вага. Пасивний спосіб життя просто нудний. Переможи летаргію, почни рухатися заради тіла і духу. Тоді випадковий вечір перед телевізором стане для тебе свідомим вибором, а не шкідливою звичкою.

Розслабся

Зміни свої думки — і ти зміниш світ.

Життя повне можливостей вибирати — можна взяти стрес під контроль. Усвідом свої звички та їх вплив на тебе. Застосовуй тайм-менеджмент вдома і на роботі, прибери навколо себе і керуй своїми думками.

Навчися розставляти пріоритети, давати доручення і бути фізично активним. Кидай виклик своїм фізичним та розумовим можливостям, щоб вести більш здоровий спосіб життя. Перемагай проблеми, створені шкідливими звичками, і стрес відступить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: