Як правильно «сушити» тіло?

Питання:

Хочу підсушити тіло до літа. Як правильно «сушити» це саме тіло? Заздалегідь спасибі за відповідь!

Відповідь:

Сушка може бути досить шкідливою процедурою для організму, тому зловживати ним не рекомендується. Якщо ти хочеш використовувати сушку, як єдиний спосіб чудодійно зігнати всю жирок до літа і просушити свій прес, це не найкраща ідея. Єдиного універсального методу сушіння немає. Їх дуже багато, і у кожного серйозного тренера напевно знайдуться свої власні методики. Особливо, якщо цей тренер є виступаючим спортсменом.

Як правило, сушка повинна йти після періоду массонабора. Ти набрав якісного м’яса, добре харчувався і тягав ваги, тепер прийшло літо і потрібно, щоб результат твоєї роботи був очевидним, підігнати рельєф. Підсушитися навіть не спортсмену трохи — дуже хороша ідея. Начебто є у людини м’язи, але виглядають вони без рельєфу не так красиво, як хотілося б. Сушіння супроводжується особливими тренуваннями і особливим харчуванням з низьким вмістом вуглеводів.

У цей період потрібно посадити себе на строгу дієту і намагатися дотримуватися певну кількість калорій. Для кожного трудящого воно своє, можеш знайти в інтернеті ряд формул і підрахувати кількість калорій для себе. Дієтою обмежуватися не можна, інакше втратиш не тільки жир, але і м’язи!

Обов’язково вводь в свої тренування велика кількість аеробних навантажень. Це різні види кардіо: степ, еліпс, скакалка, біг. Краща їх різновид — інтервальне кардіо. Це чи не кращий жіросжігателя. Також такі навантаження значно підвищать твою витривалість.

При бажанні можеш використовувати жироспалювачі з магазину спортивного харчування. Багато з них справді працюють, хоча в спортивних колах ходять різні чутки про користь, шкоду або відсутності результату.

Під час сушіння треба сконцентруватися на виконанні базових комплексних вправ: жим штанги лежачи, солдатський жим, станова, присідання, випади, тяга штанги в нахилі і багато інших вправи. Вони жахливо енергозатратні! Інший принцип нових тренувань — велика кількість повторень. Це не 20 і не 30, а 12-15 повторень з невеликими, але й не самими маленькими, вагами. Самі тренування повинні бути досить інтенсивними і короткими. Якщо болі в м’язах немає, все нормально ти тренуєшся не на масу!

Подивись в сторону кругових тренувань і суперсетів — вони також дуже хороші і витрачають багато калорій.

Постав своє запитання редакції Poradi.com.ua