Як прожити залишок цього року більш продуктивно

До Нового року залишилося не так вже багато часу. І, зрозуміло, за традицією ти плануєш почати життя з чистого аркуша, ледь куранти проб’ють дванадцять. Це сама популярна рубрика в історії свого існування під назвою «Знаємо – плавали», за триста. А може, підеш проти системи і постараєшся підвищити якість свого життя прямо зараз, щоб в 2015-му все йшло, як по накатаній, вже з самого старту? Poradi.com.ua як завжди підтримає тебе в твоїх самих благих починаннях і допоможе порадою.

1. Худни

BMI (ІМТ) – це формула для розрахунку індексу маси тіла. Подібний математичний підхід не знайшов однозначної підтримки, так як BMI слід застосовувати виключно для орієнтовної оцінки, роблячи ставку на мускулатуру, вік і т. д. Тим не менш, останнє дослідження, проведене в університеті штату Алабама, показало, що ІМТ більше 30 може скоротити твоє життя на три роки. Просто май це на увазі.

2. Заплави знайомства

За даними ще одного дослідження вчених зі США, довгожителями стають відкриті і доброзичливі люди. Співробітники медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна у Нью-Йорку розробили особливий опитувальник і роздали його 243 учасників віком від 85 до 100 років однієї національності. У результаті з’ясувалося, що більшість з тих, хто досяг похилого віку, володіли беззлобным складом характеру і з радістю проводили час, запрошуючи до себе гостей. Якщо ти приміряєш подібну модель поведінки, то накинеш собі ні більше ні менше, а сім додаткових років життя.

3. Жуй горіхи

Дослідники з університету Лома Лінда виявили, що ті, хто їсть горіхи п’ять днів в тиждень, додають собі близько трьох років життя. Налягай на арахіс, мигдаль, фісташки, пекан, фундук і волоські горіхи, але не в тортах, печеньках і тістечок, а в їх природному вигляді.

4. Правильне бачення речей

Чергова партія розумників з Єля повідомила світові, що ті, хто спокійно ставляться до старості та процесу старіння, виграють тим самим близько п’яти зовсім незайвих рочків життя. А ті, хто вже в 30 вважають, що кращі роки позаду, ризикують преставиться від серцево-судинних захворювань, так і не пізнавши солодкий смак Бітнера і запах стариковского гелю від ломоти кісток.

5. Не писай в океан

Якщо доля закинула тебе в океанські води, не здумай справляти малу нужду. Крім жартів. Акули, крім крові, дуже ласі на все тілесні виділення людини. І ти запросто можеш не те що скоротити, а різко обірвати своє життя таким негеройским способом.

6. Пий більше води

Лізь у пляшку не тільки, коли тебе мучить спрага. Вода покращує твій метаболізм, виводить з організму токсини, знижує ризик виникнення серцевого нападу, підвищує роботу імунної системи, допомагає «ліпити» м’язи і впливає на наше загальний стан здоров’я. Її корисність неможливо переоцінити.

7. Запасися грейпфрутами

Ізраїльські вчені виявили, що вживання в їжу всього одного червоного грейпфрута в день знижує рівень холестерину на 20%. Можливо, у цього фрукта дуже специфічний смак на любителя, так би мовити… А як тобі на смак серцевий напад?

8. І шоколадом

Як заявляють фахівці з Голландії, вживання темного шоколаду щодня здатне знизити ймовірність появи серцево-судинних патологій, а зокрема, інфаркт та інсульт. У ході дослідження стало відомо, що при оптимальному варіанті розвитку, тобто при щоденному вживанні цього продукту, можливо запобігти близько ста несмертельні і 15 смертельних випадків захворювань серцево-судинної системи на 10 тисяч осіб. Причому всі ці люди знаходилися на лікуванні більше десяти років. Вчені зробили висновок, що шоколад можна застосовувати в якості ефективної стратегії втручання. Але повторю – в помірних кількостях.

9. Не ігноруй сирі овочі і фрукти

І знову відкриття британських вчених: люди, які їдять по сім порцій фруктів і сирих овочів в день на 42% менше ризикують померти раніше терміну. Ризик смерті скоротився на 36% при споживанні п’яти порцій, на 29% — при споживанні трьох, і на 14% — при споживанні від 1 до 3 порцій. Що стосується ключових хвороб цивілізації, то дослідники припускають, що, з’їдаючи сім порцій фруктів і овочів на день, можна знизити ризик серцево-судинних захворювань на 31%, а ризик смерті від раку на 25%, плюс збільшити тривалість життя на два роки. Одна порція приблизно дорівнює розміру твого кулака або долоні.

10. Розширюй кулінарні горизонти

Смакові рецептори схильні до швидкого відмирання і новотворення, тому з віком їх чутливість притупляється. Згадай про маслини, що ти терпіти не міг пару років тому, а зараз і за вуха не відтягнеш. Зміна смаку може відбутися не за якісь ефемерні десять років, а буквально за півроку. Не знаємо точно, як працює цей механізм, мабуть, все залежить від особливостей кожної людини, але спробуй через півроку ще раз з’їсти те, що тобі до цього категорично не подобалося.

11. Зміни модель футболки

Є кілька плюсів, які тобі може принести футболка з звичайним V-подібним вирізом. Але не переборщи з його глибиною. Хоча, в цілому, такий виріз — справжня знахідка: він відкриває шию і робить образ розслабленим. З точки зору фізіології, V-подібний виріз підійде чоловікам з широким підборіддям. Сірий, чорний і білий кольори — основні для базового гардероба. Футболки з такими кольорами можна надіти з чим завгодно.

12. Будь рівніше

Якщо природа нагородила тебе великими формами, а просто кажучи, ти трохи дуже жирний, в класичному варіанті на тобі будуть відмінно сидіти плісировані штани. Вони дають більше місця твоєї могутньої п’ятій точці і візуально роблять тіло більш пропорційним. Але насправді плісировані штани мало кому йдуть. Поступово йди від яскравих смуг, квадратів чи що ти там звик носити з клоунського, переходь до благородного стилю, вважаючи за краще якість епатажу. Ну, або умій поєднувати.

13. Выравнивай контрасти

Чорна сорочка з легкими літніми штанами? Ти явно переглянув фільми з Дені де Віто. Темна сорочка + ще більш темні штани = Клінт Іствуд. Темний пояс на світлих штанях виглядає як неонова вивіска, яка вказує або рекламує незрозуміло що. Контролюй колірне розмаїтість свого гардеробу.

14. Носи за розміром

Мішкуваті речі рідко на кого сидять гармонійно і стильно. Або ти схожий на худого підлітка з нетрів, який закутався, мов у ковдру, балахон, приховуючи випирають від недоїдання ребра, або невдала річ додасть тобі пару кілограмів у вазі. Краще не ризикуй.

15. Не застрягати в текстурах

Смужки, забарвлення, точки і зигзаги легко відволікають від сприйняття загальної картини, тобто тебе. Звичайно, якщо ти працюєш у сфері продажів і хочеш таким чином загіпнотизувати «оброблюваного» клієнта, до тебе це не стосується. Звичайно, якщо така методу працює.

16. Увімкни світло

Вмикай настільну/приліжкову лампу відразу, як запрацює твій будильник. Штучне світло є хорошим способом звільнення від влади Морфея. Поваляйся свої законні «п’ять хвилиночок» зі світлом, і відчуєш, що вже готовий встати з ліжка і вершити великі справи.

17. Зроби розтяжку

Гарненько підтягнись і розімни свої старіючі кістки, якщо з якоїсь причини ти не здатний на повноцінну зарядку.

18. Піди у відрив

Створи відмінний плейлист і вмикай його після свого пробудження. Музика – це сила, панацея, опора і порятунок від ранкових ломок ліні.

19. Ніколи не забувай про сніданок

Як мінімум згадай про міць грейпфрута, описаного вище. Залий в себе чашку ароматної кави – вже краще, ніж порожнє нічого або один кави на голодний шлунок. Якщо ти добре не закачаєшся енергією, у тебе впаде рівень цукру в крові, ти станеш млявим, недеятельным і похмурим людиною, у якого в організмі сіли батарейки. Воно тобі треба?

20. Посмійся мені тут

Сміх приводить до викиду в кров людини ендорфінів, які є внутрішніми болезаспокійливими і розслаблюють м’язи. Між іншим, є навіть спеціальний напрям науки, зване психонейроиммунологией. Сміх сприймається організмом як заклик до мобілізації захисних клітин, які націлені на знищення вірусів, пухлинних клітин, а також до активізації імуноглобулінів, Т-лімфоцитів, інтерферону. Любителі посміятися насправді рідше хворіють. А ще це своєрідна аеробіка для серцево-судинної системи. Пульс частішає, кров приливає до обличчя. Сміх тривалістю всього 15-20 секунд здатний «завести» серце на 3-5 хвилин.

21. Бігай

Звичайний 30-секундний спринт здатний спалити в тобі негативну енергію, напруженість, гнів і безлад, які ти вперто накопичуєш протягом години. Коли відчуєш, що дроти розпалюються, дай драла, як маленька дитина. А потім посмійся над собою. І зароби репутацію міського божевільного.

22. Відбий славу у Менделєєва

Німецьке наукове дослідження показало, що наш мозок продовжує активно працювати вночі, коли ми спимо, над денними проблемами. Здоровий міцний сон – це не тільки необхідний відпочинок, а можливий шанс на усвідомлення зранку того, як дозволити розхитував тебе напередодні питання, і взагалі, хто винен і що робити далі.

23. Кава-брейк

День ледве перевалив за середину, а ти тупо витріщаєшся в монітор, гортаєш новинну стрічку «Вконтактика» і ніфіга не робиш? Можливо, ти страждаєш від занепаду концентрації. Одна чашка хорошої кави здатна врятувати ситуацію, забезпечивши тебе 45-хвилинним стрибком інтелектуальної мощі з точки зору уваги, концентрації і пам’яті.

24. Вмажь за соку

Багаті глюкозою соки покращують настрій і розумову діяльність у напружених ситуаціях, згідно з голландським дослідження. Упевнитися, що ти вибрав якісне вітамінізоване пійло, почитай склад, відгуки, а не лий в себе порошковий барвник тільки тому, що він йшов по акції «вісім пачок за ціною десяти».

25. Дізнавайся щось нове

П’ять нових іноземних слів. Або просто п’ять нових слів. Нові сторінки в цікавій книзі, новий альбом нової для тебе групи. Та що завгодно! Світ завжди готовий здивувати тебе своїм приголомшливим різноманітністю, і нехтувати цим – просто злочинне марнотратство.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: