Як скинути вагу і стати рельєфним

Як скинути вагу і стати рельєфним

як скинути вагу

Нещодавно ми вже писали, як треба їсти і займатися, щоб наростити м’язи. Можливо, ти читав це і казав собі: «Звучить непогано, але мені здається, що нарощувати м’язи — це не моє».

Перш ніж ти почнеш читати далі хочу звернути твою увагу ось на що. Якщо в тебе менше 15% жиру в тілі, тобі варто-таки набрати м’язової маси. Коли є маса, легше надавати їй форму.

З іншого боку, якщо у тебе зовсім мало м’язів, робота над рельєфом і зовсім може змусити тебе втратити ту дещицю, що у тебе є. Та й не буде це так вже добре виглядати, якщо зовсім по-чесному. Кубики преса у худого чувака — це як велика груди в жирній подруги.

Загалом, якщо ти переймався питаннями своїх форм, для початку непогано б познайомитися з дієтою.

Проте якщо з м’язовою масою у тебе все в нормі, а жирку накопичилося більше, ніж ти того хотів, можеш скористатися нашою програмою тренувань. Ми старалися. Як зрозуміти, що вона тобі підходить? Якщо у тебе більше 20% жиру в організмі, можеш сміливо приступати. Я б теж так зробив на твоєму місці.

1. Йди нижчеподаній інструкції.

2. Кожен день їж насичену білком їжу — приблизно по 1,5 г на кілограм тіла (детальніше про це тут). Наприклад, тип вагою в 70 кіло повинен з’їдати десь 105 г білка в день. Ну, 70 — це я дав маху, напевно ти важиш більше, якщо хочеш скинути вагу.

  • а. Рада перший: півкіло м’яса — це приблизно 100 г білка.
  • б. Порада друга: тільки натуральні приправи і спеції — вони зроблять тебе здоровим.
  • ст. Порада третя: прикупив собі контейнер, в якому будеш носити з собою обід на роботу або куди тобі там треба ходити кожен день. Так ти зможеш управляти своїм харчуванням.

3. В дні тренувань: з’їж дві картоплини — одну перед тренуванням з яким-небудь м’ясом, а іншу — через кілька годин після тренування з іншим м’ясцем, щоб було цікавіше (можна замінити картоплини рисом).

4. Коли відпочиваєш: їж м’ясо пожирніше (яловичину, стейк, лосось), яйця, поєднуй їх з овочевими гарнірами. Їж стільки, скільки потрібно, щоб отримати необхідну кількість білка.

  • а. Наприклад, 2-3 прийому їжі з 300 р м’яса і овочами — непогане початку для чувака вагою 90 кг
  • б. Не треба додаткових соусів з вуглеводами. Натуральні приправи, друг.

5. Кардиодни: коли ти за розкладом не ходиш в зал і не відпочиваєш, займайся інтенсивної кардіонавантаженням (не перестарайся, максимум 15-20 хвилин). Я рекомендую тобі ось такі вправи, заради яких навіть не треба ходити в спортзал:

    • а. Присідання з вистрибуванням або стрибки зі скакалкою (скільки зможеш), потім дві хвилини відпочинку і новий підхід. У результаті повинно вийти 15 хвилин чистих тренувань.
    • б. 100-200 разів виконай вправу «бурпи» і при цьому постарайся бути як можна швидше. Як його робити? Так як чувак на цьому відео.

  • ст. 4-5 хвилин спринту, а потім 2-4 хвилини відпочинку (щоб ти міг трохи перевести подих) — і знову пробіжка.

Коли ти спробуєш цю кардионагрузку, ти зрозумієш, чому я кажу тобі, що 20 хвилин вистачить позаочі. Якщо ти виконуєш вправу правильно, у тебе зірочки залітають над головою, і ти відчуєш себе не дуже добре. Ці тренування стимулюють вироблення гормону росту, який допомагає переробляти жир, тому ти швидше худнеш, не кажучи вже про те, що це приведе тебе в дуже хороший тонус.

Крім того, якщо ти будеш практикувати кардионагрузки з самого ранку, це прискорить метаболізм, оскільки знизить рівень інсуліну. Особливо це актуально для самих проблемних і зарослих жиром ділянок тіла.

Продовжуй так займатися і харчуватися протягом 3-6 місяців, і ти побачиш прогрес. Ця програма працює, треба лише їй слідувати. Не здавайся, наш худне бро!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: