Як справитися з депресією

Poradi.ком.ua_14.08.2014_SCYagkV0ubvjkДля багатьох людей в нашій редакції, смерть чудового актора і коміка, володаря премії Оскар, Робіна Вільямса, стала шокуючою новиною. «Це — трагічна і раптова втрата. Він боровся проти важкої депресії останнім часом», — написано в офіційній заяві.

Багатство, слава і загальне визнання не допомогли людині, з настільки гострим сприйняттям навколишнього світу, впоратися з депресією (а що говорити про простих хлопців, без багатства і визнання?).

На даний момент, депресія вже не сприймається нашим менталітетом, як примхи нудьгуючого розуму («Йди працюй!», «Займи себе і ніколи буде думати про погане!»). Це дійсно огидний стан, яке може торкнутися кожної людини і перейти в тяжке психічне захворювання, отруйна життя.

Якщо відчуваєш, як твоя нудьга набуває все більш темний обрис, і розслабухи з пивом в компанії друзів більше не допомагає, потрібно починати діяти, щоб не дати депресії мати тебе.

Нам, чоловікам, не властиво копатися у своєму багатому внутрішньому світі і ми не завжди розуміємо, коли наші емоції виходять з ладу. Можливо, втрата ентузіазму, щодо улюблених справ і тверде небажання вибиратися з ліжка вранці, це не тільки ознака лінощів.

Кожен чувак може відчувати себе пригніченим, час від часу. Твоя печаль може бути легкою і короткою, і пов’язана з певними негативними моментами в житті, а може тривати протягом довгого часу, заважати роботі, відносин і власного самопочуття, в першу чергу.

Визнання проблеми — це перший крок до її вирішення!

Але попереджаємо, якщо ти вже у всіх фарбах уявляєш, як будуть ридати на твоїх похоронах найближчі родичі і друзі або ознакомляешься з ринком фармацевтики, тобі необхідна допомога професіонала. І потрібно нехилое мужність, щоб попросити про допомогу, коли це дійсно необхідно.

В іншому випадку, читай поради, які можуть допомогти тобі впоратися з депресією і настроєм в стилі блюз.

1.Подбай про своє тіло

Їж регулярно здорову їжу, щоб тримати своє тіло в режимі оптимальної інтенсивності. Чувак, ти не водиш свою машину без бензину? Твій організм теж потребує достатньої кількості якісного палива. Скороти споживання кофеїну та алкоголю. Дотримуйся «антистресовий режим харчування» хоча б тиждень, і це обов’язково дасть необхідний результат. Активно налягай на цитрусові, банани і шоколад, в цих продуктах високий рівень серотоніну-гормону радості. Горіхи, овочі помаранчевого і червоного кольорів, джерело вітамінів А, В і С), повинні завжди бути в твоєму холодильнику. Як і риба, що містить майже всі вітаміни групи В.

2. Тренуйся

Потій в залі, принаймні кілька разів на тиждень.

Так само на психологічне здоров’я благотворний вплив робить біг, підтягування і заняття на велотренажері. Не раз було доведено: під час занять спортом організм починає виробляти гормони щастя — ендорфіни, які відповідають за позитивний настрій людини.

Спортивний зал зніме всю негативну енергію, яка накопичилася за день, а вправи, піднімуть твій настрій, збільшать кровотік і вироблення правильних хімічних речовин в організмі. І, безумовно, подібне поліпшить твою самооцінку.

3. Висипайся

Можливо, це не депресія. Можливо, причина пригніченого стану полягає в тому, що ти стирчиш до пізньої ночі в соціальних мережах (а ти ж знаєш, як інтернет занурює в депресію), і спиш по чотири години на добу.

4. Приведи думки в порядок

Знайди час для розумового відпочинку. Навіть у хардовому режимі нон-стоп. Спробуй відвернути себе. Не обов’язково освоювати медитацію, просто закрий очі, хоча б на десять хвилин, і просто слухай своє дихання.

5. Фіксуй потік своєї свідомості

Знайди час, щоб записати те, що тебе турбує, а потім перепиши самі безпросвітні з них, в більш реалістичному ключі. Збалансуй свої думки, вияви, які страхи є необґрунтованими, і що ти можеш зробити, якщо самі твої найгірші побоювання справдяться. Без паніки, а роздумуючи холодної тверезою головою. Таким чином, ти свідомо будеш готовий до будь-яких несподіванок, які можуть з тобою трапитися, але швидше за все, не відбудуться. Адже ти просто розглядаєш будь-які варіанти подій.

6. Дій активно

Депресія може посилитися, або спочатку бути викликана бездіяльністю. Так що відривай свій зад від дивана, тобі треба вийти з кімнати, ти ж не Бродський! І зайнятися тим, чим ти давно мріяв, але відкладав в довгий ящик. Візьми участь у велосипедному марафоні, заспівай на все горло улюблену пісню, танцюй, набий черево в улюбленому ресторані, наведи порядок в папках свого комп’ютера, заведи свій блог, та що завгодно, лише б не сидіти млявим малим в самоті і міркувати про те, що все твоє життя це поєднання безвиході і тліну. Саме час довести, що справжній мужик, ніколи не буде пасувати перед обличчям депресії!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: