Як стати сильним без спортзалу

Poradi.ком.ua_22.09.2016_1vS23LacR1ok1Напевно ти бачив по телевізору (у часи, коли його дивитися було не соромно) різні шоу, де показували мужиків, тягнуть за собою вантажівки, піднімають автомобілі і кидають величезні валуни. Це виглядало круто, трохи награно, але кожному хотілося володіти хоча б частиною тієї сили, якою користувалися заморські герої потокового телебачення. В якийсь момент з’являється нав’язлива ідея переміщення важких предметів. Якщо ти дистрофік, то хочеш стати великим і сильним — це природно. У чоловічому світі ніякого бодипозитива не було, тому кожен другий з нас ходить у спортзал. Там можна зайнятися становою тягою, різними вправами зі штангою, попрацювати з вільними вагами. Але давай начистоту — далеко не у кожного є можливість ходити в спортзал. Хтось не може дозволити собі абонемент (ну немає зайвих грошей, що поробиш?), а у кого-то найближчий спортивний зал знаходиться в 40 кілометрах від будинку. Деякі зали взагалі розраховані більше на кардіотренування, а не на суворі підйоми тягарів.На наш погляд, тут проблеми взагалі ніякої немає. Сама природа, так і місто, надають масу можливостей для силових тренувань, так що абонемент в зал взагалі можна виключити зі списку бажаних покупок. Причому всі спортивні снаряди» валяються безкоштовно і скрізь. Наприклад, якщо ти живеш біля річки, то у тебе є миттєвий доступ до великої кількості гладких річкових каменів, різноманітних своїми формами і розмірами, що дозволяє вибрати відповідний вантаж. Якщо ти живеш поруч з лісом, то можеш знайти товсті гілки, на яких можна підтягуватися, але бажано перед цим обернути їх рушником (інакше шкіру сдерешь). Якщо ти живеш у місті, то можна використовувати кеги або відра з гравієм або водою для того, щоб прокачувати силу м’язів. Можна навіть штовхати автомобіль, візки. Якийсь мішок з піском коштує копійки, а важить пристойно.Це все ідеї з повітря, але вони говорять тобі про те, що у тебе немає жодних виправдань для ліні. Можливості є у кожного, якщо є бажання — просто почни. Плювати на тренажерний зал, де все зручно, є холодна вода, кондиціонер та телевізор на біговій доріжці. Можна займатися і без всього цього. Ми навіть програми для тебе склали — одну для міста, іншу для природи.

На природі

Poradi.ком.ua_22.09.2016_ho7XxARI5bedCПонеділок

Присідання з великим каменем — п’ять підходів по п’ять повторень;

Віджимання з каменем між колін — п’ять підходів по п’ять повторень;

Прес з каменем за головою (в руках треба тримати) — п’ять підходів по п’ять повторень.

Вівторок

Підтягування на гілці до упору два підходи по сім повторень;

Метання каменя — десять повторень;

Станова тяга з колодою — два підходи по десять повторів.

П’ятниця

Станова тяга з великим каменем — п’ять підходів по п’ять повторень;

Жим від грудей з каменем — п’ять підходів по п’ять повторів;

Нахили з каменем — п’ять підходів по п’ять повторень.Субота

Пробіжка — сорок хвилин;

Метання гілки на максимальну відстань (як спис) — два підходи по п’ять повторень;

Перевертання тракторних шин — десять повторів.

У місті

Poradi.ком.ua_22.09.2016_OLWKRBqFzaZTzПонеділок

Присідання з кегами — п’ять підходів по п’ять повторень;

Прес з кегом за головою — п’ять підходів по п’ять повторів;

Віджимання з бочкою в колінах (на брусах) — п’ять підходів по п’ять повторень.

Вівторок

Штовхання автомобіля — п’ять підходів на максимальну відстань;

Підтягування з рушником — десять повторень;

Станова тяга з сміттєвим баком (його можна наповнити гравієм, піском, камінням, водою) — десять повторень.

П’ятниця

Жим від грудей з мішком піску — п’ять підходів по п’ять повторень;

Нахили з мішком піску — п’ять підходів по п’ять повторів;

Інтенсивний підйом кега з підлоги — п’ять підходів по п’ять повторень.

Субота

«Прогулянка фермера» з двома кегами — п’ять підходів по п’ять повторів на максимальну відстань;

Спринт вгору по сходах з мішком піску — десять повторень;

Перекидання вантажних шин — десять повторень.