Як ставити перед собою фітнес-цілі і досягати їх

фітнес-цілі

Пам’ятаєш, як перед новим роком ти думав, що 2013-му вже точно візьмешся за себе, накачаєш нормальний прес, скинеш п’ять кілограмів або нарешті бігтимеш десять кілометрів? І як, вийшло? Впевнений, що далеко не у всіх. Я, наприклад, як бігав нерегулярно, так і бігаю і нічого з цим вдіяти не можу. Чи можу? Як знати. Кажуть, щоб усе вийшло, треба правильно ставити перед собою мету. Poradi.com.ua навчить тебе, не тільки як поставити перед собою вірну фітнес-мета, але і як її досягти.

1. Запиши, чого ти хочеш

Припустимо, ти хочеш скинути ті самі п’ять кіло. Що треба для цього зробити? По-перше, записуємо мета. По-друге, розписуємо, що нам потрібно для цього зробити. Кілька разів на тиждень відвідувати спортзал? Правильно харчуватися? Складаємо список всіх коштів, які приведуть нас до мети. Потім розписуємо кожен конкретний день тижня: що ти робиш у понеділок, у вівторок, у середу і т. д.? Які вправи виконуєш? Що ти їж і скільки разів? Нехай ці листочки будуть у тебе всюди: в машині, на холодильнику, в спальні, на дзеркалі у ванній — там, де ти завжди зможеш їх бачити.

2. Знайди собі напарника

Мотивація допомагає не відбиватися від програми. Піднімаєш ти вага, бігаєш по стадіону — деякі поодинці не можуть зайти досить далеко. Домовся з ким-небудь про зручний час тренувань: це може бути сусід, друг, колега, подруга — хто завгодно. Спільні тренування мотивують більше, ніж вправи в гордій самоті.

3. Заплати тренеру

Спеціально навчений, добре розбирається в питаннях фітнесу особистий тренер може бути відмінним вкладенням коштів, так і чудовою мотивацією для занять. Якщо сертифікат у фітнес-клуб валяється у тебе на полиці і благополучно збирає пил, варто переглянути його статус. Іди і займайся. Тренери за межами клубу коштують неймовірно дорого, їх ми тобі навіть радити не станемо.

4. Стеж за своїм прогресом

Пам’ятаєш, як у першому пункті ми радили тобі розписувати свої цілі і стратегії? Це надихає. Ще більше надихає, коли ти бачиш, що твоє тіло починає набувати інші обриси: жирок сходить, а на животі повільно, але вірно, починають вимальовуватися кубики. Щодня або щотижня записуй, чого ти досяг — це відмінне джерело мотивації, який допоможе тобі не зупинятися і продовжувати йти вперед.

5. Візуалізуй цілі

Недостатньо просто мати мету (або навіть кілька цілей); почни представляти себе більш підтягнутим і м’язистим. Це допоможе тобі досягти і великих, і маленьких цілей. Наприклад, ти намагаєшся скинути ще пару кілограмів — про це і треба думати, вирушаючи на пробіжку. Закрий очі і уяви собі, як твій живіт підтягується, а ноги перестають бути тонкими — ти почнеш відчувати себе новою людиною! Це не можна відкладати!

6. Не квапся

Ти знаєш, Москва не відразу будувалася. Навіть якщо ти за тиждень втратиш все півкіло або зменшиш кількість жиру в тілі за шість тижнів всього на 1%, це вже прогрес. Не квапся досягти успіху у всьому і відразу, інакше швидко розчаруєшся, у тебе опустяться руки, і ти зовсім забросишь будь-які вправи. Тому до мети треба йти непохитно і усвідомлювати, що за один день ніщо не зміниться.

7. Будь реалістом

Не май ілюзій, завжди будуть речі, які тебе відволікати: робота, сім’я, різні справи по господарству — тобі доведеться постійно варіювати розклад тренувань. Тому не психуй, якщо щось виходить з-під контролю, якщо ти змушений пропустити заняття або перенести його на інший час: це нормальне явище, з яким стикаються всі.

8. Будь гнучким

Цей пункт логічно виростає з попереднього. Наприклад, одного разу вранці ти пропустив тренування, тому що застудився, тому що проспав, тому що була хуртовина або важлива зустріч — так з різних причин. Тобі доведеться наганяти її трохи пізніше, або обійтися хоча б присіданнями і віджиманнями, щоб тримати себе в тонусі і не забивати на спорт. Не вини себе і не засмучуйся, якщо не потрапив у зал за розкладом. Зрештою, ти спалив скількись калорій і зміцнив здоров’я хоча б віджиманнями і присіданнями — вони ще й для суглобів корисні.

9. Відпочивай

Ти далеко не зайдеш, якщо час від часу не будеш відпочивати від тренувань. Розслабся, подивися кіно, почитай книжку, піди в кафе і т. п. Урізноманітнити рутину завжди приємно, переключити увагу завжди корисно. Чувак, який ні про що не може думати і говорити, крім своїх тренувань, не радує ні друзів, ні рідних.

Що робити, досягнувши мети?

Вітаю! Ти скинув свої зайві п’ять кіло, накачати прес, пробіг 10 км без зупинки — одним словом, досяг своїх цілей. Тепер у тебе є два вибори: підтримувати себе у формі або поставити перед собою якусь іншу мету і вдосконалювати щось, чим ти не задоволений. Це можна втілити в квест довжиною в життя.