Як тренуватися, якщо ти студент?

Як тренуватися, якщо ти студент?

Питання:

Шановні чуваки з Poradi.com.ua! Хочу запитати у вас поради, він мені дуже важливий. Ви старше, у вас більше спортивного досвіду. Через напружений графік у мене не знаходиться часу займатися собою ось уже півроку. Тому регулярні тренування в мене бувають рідко.

Чи можу я ділити тренування на дві частини? Перша вранці, годині о 7: заняття на турніку, віджимання на брусах, підтягування широким, вузьким і зворотним хватом і, можливо, прес. Друга — ввечері, годин у 5 дому: жим гирі від плеча, віджимання від підлоги, заняття з еспандером на біцепс і передпліччя, вправи на прес. Чи є сенс у такій тренуванні? Або краще постаратися викрасти час для комплексної?

Сподіваюся, я правильно ставлю питання, і ви зрозумієте, що я хотів сказати.

P. S. я студент, 18 років, 73 кг, 180 див.

Відповідь:

Багато відомі атлети, в числі яких і старий Арні, вважали, що два тренування в день – відмінна ідея. Комусь може здатися, що це якось дуже багато для одного дня і може призвести до перетренованості, але це не так. По суті, дві правильні тренування в день – це не дві, а півтори тренування. Обидві тренування сильно відрізняються. Перша, як правило, коротше другий по часу, зазвичай не більше години. Вона не повинна бути дуже важкою, тому що тобі ще цілий день працювати. Для першої ранкової тренування бажано вибрати круговый вибуховою підхід. Те, що ти обрав для неї роботу зі своєю вагою – дуже добре. Пропонуємо тобі зробити першу ранкову кругової тренування з-за високої інтенсивності, відмінною можливості прокинутися, нагуляти апетит і відмінною альтернативи кардіо. Орієнтовна програма: розминка, віджимання від полу, підтягування, віджимання на брусах, підтягування іншим хватом, прес. Після чого відпочинок 1-2 хвилини. Між вправами не відпочиваєш, робиш кожне 10-15 повторень, одразу переходиш на наступну вправу. Повторити так кілька кіл. Дуже вимотує, але ефективно.

Друге тренування повинна бути складнішим і тривалішим. Хоча б годину! Робота з обтяженнями – величезний плюс, будеш рости. Збільш кількість підходів і пригляди інші вправи з гирею. Гиря – відмінний снаряд, використовуй її з розумом. Сенс у таких тренувань, звичайно, є. Головне, щоб вони були РЕГУЛЯРНИМИ. В майбутньому рекомендуємо тобі все ж сходити на кроссфіт, секцію або в ту ж качалку, тому що навантаження будуть вже недостатніми.

Постав своє запитання редакції Poradi.com.ua

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: