Як вийти молодцем зі складної ситуації: Частина 2

Poradi.ком.ua_22.11.2013_3VzBNCWwdPsI9

Якщо ти раптом пропустив, перша частина знаходиться ось тут. У ній сказано, що складні ситуації, коли ми знаходимося під тиском, можна розділити на дві категорії: коли необхідна або робоча, або процедурна пам’ять. Оскільки про робочу пам’ять ти вже знаєш достатньо, сьогодні пропонуємо тобі поговорити про процедурної.

Що таке процедурна пам’ять?

Процедурна пам’ять керує діями (часто — моторними навичками), які ми здійснюємо, самі того не усвідомлюючи. Ситуації, коли ти використовуєш процедурну пам’ять в умовах високої напруги: той самий вирішальний кидок під час гри в баскетбол, про який говорилося в першій частині; спонтанно зіграти що-небудь на гітарі; зловити предмет, який тобі несподівано кинули.

Чому ми провалюємося в ситуаціях, коли необхідно використовувати процедурну пам’ять

Коли ти упражняешься в чомусь знову і знову, дія тобі запам’ятовується, воно буквально записується в твою «м’язову пам’ять». Твоє тіло інстинктивно пам’ятає, як робити це правильно.

Коли почнеш занадто багато думати про те, що тобі треба зробити, ти блокуєш м’язову пам’ять. Багато думаючи, ти виключаєш інстинкти, які краще за тебе знають, що робити. (Якщо б сороконіжка думала, як вона ходить, вона б залишилася вдома і нікуди не пішла).

Візьмемо для прикладу гру на гітарі. Ти кілька років навчався, просунувся від трьох блатних акордів до справжньої майстерності, можеш робити круті соло, і твої руки і пальці рухаються самі собою, притискаючи потрібні струни, а ти про це навіть не замислюєшся. Але коли ти стоїш перед публікою, то починаєш нервувати і думати, який палець куди ставити, щоб запобігти провал. У результаті саме він і трапляється, тому що ти занадто багато думав.

Як використовувати процедурну пам’ять

Щоб не зламатися під тиском в ситуаціях, коли все залежить від твоєї процедурної пам’яті, потрібно відволіктися від того, що тобі належить виконувати в даний момент. Замість того щоб думати про майбутнє челленджері, просто довірся досвіду. Ти практикувався в цій справі не раз, все виходило, так чому сьогодні ти повинен провалитися?

Відволічись. Якщо тобі доведеться грати на цій злощасній гітарі перед публікою, закрий очі і не дивись на свої руки (ще один бонус: коли музикант закриває очі, дівчата думають, що у нього дуже одухотворена натура). Все залежить від обставин. Якщо дозволяє обстановка, заспівай пісню, прочитай про себе вірш, просто відкиньтеся назад і розслабся.

Придумай собі подобу мантри. Спортивні психологи радять своїм підопічним придумувати мантру, яку ті будуть повторювати в обставинах, коли вони схвильовані. Мантри — це ще один спосіб відвернути тебе від думок про майбутній справі, коли ти переживаєш. Що завгодно, будь-які слова з абсолютно будь-яким (краще все ж позитивним) глуздом. Тоді вони не тільки відвернуть тебе, але і налаштують на перемогу.

Сфокусуйся на цілі, а не на техніці. Щоб тебе не паралізувало хвилювання, переключи увагу з техніки на ціль. Наприклад, якщо хочеш в боулінгу вибити страйк, не треба думати, як кидаєш куля — сконцентруйся на кеглях. Коли стріляєш в тирі, звертай більше уваги на мішень, ніж на курок.

Не зволікай. Справи, в яких задіюється робоча пам’ять, вимагають у тебе зволікання і неспішності. З процедурної пам’яттю цей фокус не пройде. Дослідження показують, що чим швидше ти будеш виконувати таке завдання, тим краще воно у тебе вийде. Чим більше думаєш про ситуації, тим сильніше хвилюєшся, а в голові виникає все більше варіантів, як слід зробити те, що тобі належить. Це як з їздою на велосипеді: якщо бачиш перешкоду заздалегідь, ти міркуєш, як краще його об’їхати, і поки ти думаєш, воно невблаганно наближається, в результаті чого недовго і впасти. Якщо ж перешкоду твоєму погляду відкривається в останній момент, ти просто обруливаешь його — і справа з кінцем. Забудь про страх і дій у темпі — в даному випадку це запорука успіху.

Коли треба поєднувати процедурну і робочу пам’ять

Ми говорили про випадки використання робочої і процедурної пам’яті окремо. Життя складніше схем, а тому бувають випадки, коли процедурну і робочу пам’ять доводиться поєднувати.

Дихання. Дихати треба строго певним чином:

1. Поволі вдихни протягом 4 секунд.

2. На 4 секунди затримай подих.

3. Повільно видихни протягом 4 секунд.

4. Затримай подих без повітря в легенях на 4 секунди.

5. Повторюй, поки не відчуєш, що все під контролем.

Практика стресу. Навчайся і практикуйся в тих же умовах, в яких тобі доведеться застосовувати отримані практики. Складно під час тренування змоделювати реальний рівень стресу, проте тренуватися в умовах, хоча б наближених до робітників, дуже корисно.

Будь зайнятий і звертай увагу на зовнішній світ. Замість того щоб в очікуванні насувається жаху перетворюватися в клубок нервів, продовжуй приготування і стеж за тим, щоб все згадати. Перечитай свої нотатки, начисти взуття — роби що-небудь.

Будь скромний. Зайва самовпевненість зводить нанівець будь-які зусилля. Вона не дає тобі йти вперед і ставати краще, бо тобі здається, що ти і без того досить хороший. Хочеш досягти успіху — прагни до цього, тренуйся, старайся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: