Як займатися фітнесом вдома

Poradi.ком.ua_15.07.2016_IKOFv4Yvlgp7cБагато скажуть, що останнім часом народ ніби збожеволів на фітнесі і всім, що з ним пов’язано. У кожного другого є абонемент у спортивний зал, кожен перший говорить про це привселюдно, а кожен третій дивиться в дзеркало вранці і тихо плаче у кутку. Безперечно, треба займатися собою. Здорове і сильне тіло зайвим не буває. Як мінімум тому, що ти будеш краще себе почувати і менше хворіти. Як максимум тому, що в тобі прокинеться впевненість, що добре позначається на пошуку статевого партнера. Ми не далеко пішли від тварин, повір нам. Але так чи потрібен фітнес-центр для цих цілей? Хіба не можна знайти якого-небудь тренера на YouTube, титулованого і всесвітньо відомого, і тренуватися, орієнтуючись на його програму? Так, у спортивних залах повно інвентарю, який весь не скупиш, але якій людині потрібен був увесь список? Загалом, сьогодні ми хочемо переконати тебе в тому, що цілком можна займатися вдома або на вулиці, і це буде так само ефективно (якщо не краще), як і заняття в спеціалізованому спортивному центрі. Яким чином? Розповімо і покажемо, зрозуміло!

1. Графік тренувань

Не будемо обманювати тебе — займатися спортом вдома не простіше, ніж у фітнес-центрі. В деякому сенсі навіть складніше, особливо на перших етапах. Справа в тому, що будинок асоціюється у нас з затишком, сім’єю, відпочинком, але ніяк не з виснажливої тренуванням, яка залишає тебе без сил. Коли ти заходиш в спортзал, то морально готовий до цього — навколо натовпу людей, які займаються з тобою, підбадьорюючи своїм прикладом. А вдома цього немає, є тільки сонний пес, який не розуміє, що робить його господар і щиро переживає за його психічне здоров’я, коли той робить планку.

Poradi.com.ua_15.07.2016_gEL4sBRYzobInВтім, мінуси швидко випаруються, якщо ти задашься конкретною метою і, згідно з нею, розпишеш свій графік тренування. Це дуже важливо, інакше твій запал зникне відразу. Ти можеш займатися в будь-який зручний час, що, очевидно, є перевагою. Але домашні тренування особливо гарні вранці, перед роботою. Вони, до речі, тому, що ти ще сповнений сил, тебе не зломили клієнти, колеги і начальники, і ти, з більшою ймовірністю, будеш займатися в своє задоволення. Вибери кілька днів у тижні (3-4 дні), ранок яких ти будеш посвячувати спортивним вправам. Признач конкретний час, а не символічне. Якщо вирішив, що будеш вставати в 6 ранку і займати до 8, то так і роби. Якщо будеш посилатися на втому, свята і сонний настрій, то який сенс взагалі починати тренування?

2. Вибери місце

Коли ми говоримо про заняття вдома, то ми маємо на увазі заняття поза спортивного залу. Тобто, вулицю ми також включаємо в можливі локації для проведення тренувальних годин, як і сходи в твоєму багатоповерховому будинку. Насправді, місто і природне оточення є ідеальним інвентарем для тренувань. Сходи — самий банальний вибір, який, так чи інакше, допоможе зміцнити твої ноги. Якщо ніколи не був в спортзалах, то там є тренажер, який її імітує (реально, просто взбираешься по нескінченній сходи вгору, гнітюче виглядає). Але крім такого тренажера можна задіяти стільці, лави, ліжка. Приміром, якщо ти отжимаешься з закинутими на ліжко ногами, то отримуєш велике навантаження на плече і передпліччя.

Окремо для вуличних тренувань (і для домашніх теж) ми б порадили обзавестися гумовими петлями. Ймовірно ти їх вже бачив, а якщо ні, то ще побачиш. Сьогодні гумові петлі є одним з найбільш універсальних способів для збільшення м’язової маси і поліпшення кінцевого результату практично будь-якої вправи. Різний рівень опору у цих штук дозволяє проводити як легку, розігріваючу розминку, так і виснажливу тренування.

Основні переваги: мобільність (можна взяти куди завгодно); плавне підняття навантаження (захистить твої суглоби і зв’язки); поступово зростаючий опір, що дозволить збільшити час перебування під навантаженням (звичайне залізо таке дати не зможе). Загалом, яке б ти не вибрав, для тренування поза спортивних споруд, тобі потрібно гумові петлі. Вони розрізняються тільки по ширині і опору. Можеш пошукати на сайті WorkOut — там хороший вибір.

І, наостанок, щоб ти розумів, як займатися з ними, скинемо тобі невелике відео.

3. Атмосфера — наше все

Налаштувати себе на тренування не просто, особливо коли в парі метрів від тебе є холодильник, в якому холоне холодне пивце, а через пару хвилин починається нова серія улюбленого серіалу. Насамперед, потрібно хоч трохи прибрати приміщення, щоб ти не віджимався в завалах, серед порожніх пляшок та собачої шерсті. Потім включи музику, підготуйся так, як якщо б ти дійсно пішов на тренування в спортивний зал. У підготовці до домашньої тренуванні є багато спільного з роботою на дому. Потрібно створити гранично чесну атмосферу, в якій було б логічно займатися вправами, а не їсти, спати або дивитися в стелю.

Тебе ніщо не повинно відволікати від занять, бо постав телефон на беззвучний (потерплять, навіть якщо мова про роботу), переконайся що в будинку не залишилося людей після вечірки, яка була напередодні. Сім’я, домашні тварини, діти і навіть подруга можуть відволікати тебе від занять, тому знаходь собі той відрізок часу, коли їх не буде вдома, або запирай всіх в скриню, поки не закінчиш.

4. Універсальність — ключ до всього

В спортивних центрах великі площі, які дозволяють розміщувати сотні різних тренажерів по всьому периметру. У тебе таких просторів немає, хіба що ти не отримав у спадок від багатої британській бабусі який-небудь замок. У всіх інших випадках, навіть з просторою квартирою, ми звикли економити метри, щоб вистачило місця під всяку нісенітницю, на зразок великого музичного автомата або більярдного столу. Так що, нерозумно буде змушувати дорогим спортивним інвентарем всю квартиру. Побігати можна на вулиці, імітатор сходинок тобі теж не потрібний, та й хороший велотренажер, насправді, коштує не дешевше цього велосипеда. А самий простий велосипед завжди буде краще, навіть з позиції цікавинки користування.

Побігати можна на вулиці, імітатор сходинок тобі теж не потрібний, та й хороший велотренажер, насправді, коштує не дешевше цього велосипеда. А самий простий велосипед завжди буде краще, навіть з позиції цікавинки користування. Так що, тобі потрібно знайти щось невелике, то, що проблематично замінити навколишніми предметами, і звичайно воно повинне бути універсальним. Ну і, недорогим. Певно думаєш, що ми нічого не знайшли, але це не так. Ми відкопали штуку, яка замінить тобі турнік, бруси і прес одночасно. І коштує вона дуже дешево — подивитися можна тут.

Дана модель уявляє собі розбірний спортивний снаряд, який максимально зручний для зберігання і займає дуже мало місця, що в умовах домашніх тренувань, мабуть, є одним з найважливіших якостей кожного тренажера. Габарити дозволяють тренуватися як починаючому спортсмену, так і професіоналу (витримує до 250 кг). Сама конструкція міцно зварена, хват посилюється м’якими ручками з неопрену (вони ж захистять тебе від мозолів), трансформація турніка в положення бруси/прес займе 10 секунд, не більше. Це ми і називаємо універсальністю, якої так не вистачає більш дорогим тренажерним побратимам.

5. Вибери програму вправ

Poradi.ком.ua_15.07.2016_TvPguxScjGfi2Ми підійшли до найголовнішого, але і самому простому раді. Зрозуміло, щоб почати тренуватися самостійно ти повинен бути впевнений в тому, що зі здоров’ям у тебе все в порядку. Якщо ж ні, то ми рекомендуємо насамперед порадитися з лікарем. Все-таки, не можна брати на себе надто серйозні кардіо-навантаження, якщо ти є «щасливим» власником астми. Але якщо у тебе все в порядку, то просто зайди в наш розділ, який присвячений «фітнесу». За останні роки ми написали туди все, що тільки можна сказати про вправах на початкових і навіть просунутих етапах.

Звичайно ж, тобі слід визначитися, чого саме ти хочеш: зігнати жирок або накачати м’язи? Кажуть, що одне іншому не суперечить, але буде результативнішою, якщо ти визначишся з кінцевою метою. А то будеш займатися силовими і обурюватися від того, що твоє пузо нікуди не збирається зникати. Втім, завжди є комплексні тренування, які спрямовані на підтримання гарної фізичної форми і не більше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: