Як закріпити прихильність і поліпшити свої тренування

Тренування, як і мотивація, для кожної людини індивідуальні. Кому-то прекрасно підходить одне, а кому-то те ж саме не тільки не підходить, але і страшенно дратує. Але існують загальні поради для кожної тренування або для тих, хто хоче стати на тернистий шлях здорового способу життя. Ці поради мають сенс для кожного чувака незалежно від того, чим він займається. Це загальні поради для тих, хто не зламатися в перші місяці тренувань і для тих, хто відчуває, що йому страшно набридає відвідувати спортзал.

1. Чітко все розпиши

Це стосується, як новачка, так і профі. Коли у тебе є чіткий графік, стає простіше дотримуватися його. Склади програму, заведи блокнот для тренувань і виділи три дні в тиждень (або скільки тобі потрібно) для відвідування спортзалу. Якщо ти дотримуєшся відвідувань два рази в день, чітко запиши, що саме ти будеш робити на кожному тренуванні. Але не потрібно робити так: у середу я піду два рази в день, а в п’ятницю може бути. У всьому важлива точність і вміння контролювати себе, а для цього потрібно виробити найсуворішу звичку. Розклад допоможе тобі.

2. Склади програму тренування

Без хорошого плану тренувального процесу відвідування спортзалу може швидко стати марною тратою часу. Мало того, що у тебе може не бути прогресу, так ще й забудеш зробити яку-небудь вправу. Немає нічого гірше дозвільно хитаються по залу чуваків, які пробують один тренажер, то інший. Насправді, вони дійсно «пробують», тому що чіткої мети у них немає. Якщо у тебе немає досвіду в побудові програми тренувань, звернися до тренера. Як правило, майже у всіх залах є послуга створення програми тренувань. Не плутай це з наймання тренера, це дві різні речі. Пам’ятай, що тренер не повинен написати тобі в зошит вправи, він повинен проконтролювати їх виконання і все тобі показати. Окресли мети навчання (наростити м’язи, «підтягнути» певні групи м’язів, поліпшити результати). Подивися у нас або погуглити різні програми. Спробуй їх і застосуй на собі. Коли у тренувань є мета, ми здатні краще себе контролювати, але найважливіше, що попереду у нас є чітка картина того, що ми хочемо. І під чіткою картиною я не розумію «Хочу величезні «банки» і щоб телички давали».

3. Чітко дотримуйся графіку

Звичка розвивається не відразу. Спочатку тобі потрібно пару раз штовхнути себе, щоб хоча б щось зробити. Перші місяці в спортзалі після довгої перерви часто нагадують справжнє пекло. Якщо ти хочеш досягти результатів, а не товпитися на одному місці, потрібно робити вправи в певному порядку в певний день тижня з урахуванням періоду відпочинку на відновлення. Один з методів побудова більшості звичайних тренувань такий: розминка, розминочні кардіо (якщо потрібно), починаєш силову з важких вправ (станова або жим лежачи), переходиш на вільні ваги, потім тренажери, а потім ізольовані вправи. У статті про брехню світу з фітнесу, я розбирав неправильну побудову тренувань, яке тільки губить прогрес, варто зазирнути до неї, щоб зрозуміти, як не потрібно робити.

4. Відстежуй успіхи

Завжди потрібно знати, чи йдеш ти вперед, стоїш на місці або, навпаки, десь у тебе все погано. Для цього варто завести спеціальну книжечку, де ти педантично власною рукою будеш відзначати кількість підходів і повторень у кожному підході, щоб зрозуміти, чи є прогрес. Відзначай і збільшення ваги і перехід з машини Сміта на вільні ваги. Всі відзначай, коротше. Перший час вести щоденник тренувань дуже нудно, особливо, якщо ти такий же ледар, як ти. Але коли у тебе прогрес, можна буквально фапать на циферки, усвідомлюючи свою охренительность.

5. Звертайся за допомогою

Не ризикуйте отримати травми. Сама хренове ідея, яку можна придумати, спонтанно і без підготовки навісити на гриф вага, який ти абсолютно не в змозі підняти і буквально залишитися під штангою. Така спокуса виникає у деяких товаришів, коли вони бачать підлітків та інших чуваків, які можуть похвалитися тим, що набагато сильніше наших героїв. Тварина бажання змагатися і домінувати змушує нас вести себе, як придурки, не просити допомоги і рвати жили на неподъемном вазі. Пам’ятай про те, що це долбанное важке залізо, яке цілком може тебе вбити. Не соромся просити допомоги, не будь дебілом. Проси тебе підстрахувати і допомогти зробити негативний повторення.

Поговори з тренером. Якщо цей чувак нормальний, він і так відповість на твої питання безкоштовно. Тільки хрінові тренера будуть відповідати на два-три питання за бабки. У хороших тренерів клієнти в чергу шикуються, а гроші є завжди. Пам’ятай, що нормальний тренер не пройде повз чувака, який робить вправу з поганою технікою.

6. Пам’ятай про розминці

Як би не нудна була розминка, з часом до неї звикаєш. Добре розім’яте тіло гаряче, податливе і готове до бою. Розминка змушує нас заряджатися гормонами радості. Цьому чимало допомагає ауторегуляция, якщо в двох словах, самогіпноз. Можна переконати себе, що під час розминки і подальшої тренування ти відчуваєш теплоту у всьому тілі.

Не забувай про розтяжці, вона теж доставляє приємні відчуття, погодься.

7. Завжди пам’ятай про досконалість техніки

Якщо ти не можеш робити вправу з нормальною технікою, не варто підвищувати вагу. Потрібно розібратися з технікою і тільки потім щось робити. Неправильна техніка погубить тебе, чувак. Нам здається, що ми ніколи не заробимо собі травм і суглобом, ми сподіваємося на проклятий російський «авось». Але краще двадцять разів перестрахуватися, ніж потім ходити до ортопеда і відвідувати фізіопроцедури.

У досконалій техніці є один відмінний мотивуючий плюс. Чувак, який робить вправу правильно, виглядає красиво. Ні, це не перетворює тебе в Бреда Пітта, просто ти виглядаєш як справжній атлет, а твої рухи точні, гармонійні і наповнені правильної мужністю.

8. Тренуйся один з товаришем

Довго ходити з кимось буває нестерпно. Товариш вимагає уваги, його потрібно страхувати і з ним треба розмовляти. Зате у тебе є той, хто підстрахує і той, хто розділить твою біль.

Тренування наодинці з собою допоможуть тобі повністю сконцентруватися на процесі, побути в своїх думках і одночасно займатися корисною справою. Звичайно, додаткової мотивації в особі товариша ти втрачаєш, зате у тебе є час на себе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: