Як залишатися мотивованим для тренувань

Poradi.ком.ua_8.11.2013_76bQY0cgc6eav

Мотивація для тренувань — тема, до якої ми звертаємося знову і знову, щоб знову й знову повертатися в спортзал. Всі знають, як це приємно, і кожен під час тренування напевно ловив себе на задоволенні: «Я б робив це нескінченно, це частина мого життя». А іноді ти втрачаєш ентузіазм, і йти в спортзал або на пробіжку після роботи вже важкувато. Ось сім рад, щоб залишатися мотивованим.

1. Зручність

Знайди спортзал або парк, які тобі зручні в сенсі розміщення. В ідеалі до цього місця потрібно ходити пішки з дому або з роботи майже кожен день. Так набагато легше розвинути в собі звичку. Кажуть, що найскладніша частина тренування — це дістатися до спортзалу. Набагато складніше придумати відмовки, якщо спортзал знаходиться в кварталі від будинку.

2. Роби те, що подобається

Обирай вправи або види фізичної активності, які тобі до душі. Задоволення можна отримувати і від спроб перевершити хлопця, тягающего вага поруч з тобою. Що б ти не робив, це повинно тобі подобатися.

3. Склади хороший плейлист

Подумай про музику або просто скачай який-небудь плейлист. Їх можна знайти навіть на різних фітнес-сайтах. Якщо музика — це не по твоїй частині, слухай подкаст, аудіокнигу або лекцію. Якщо виконуєш кардіо, це особливо актуально.

4. Знайди собі партнера

Просто і ефективно. Він або вона може виконувати зовсім інші вправи і зовсім не бути твоїм кращим другом. Важливо займатися разом з кимось, щоб дотримуватися розкладу — це може бути навіть просто сусід.

5. Постав рекорд

Веди щось на зразок щоденника про своїх тренуваннях. Можна навіть створити блог. Якщо ти не претендуєш на увагу аудиторії, просто скачай яке-небудь додаток на свій смартфон, щоб стежити за прогресом. Можна приносити з собою в зал цей щоденник, якщо так тобі зручніше. Деяким подобається кожен місяць фотографуватися для більшої наочності. Так ти зможеш візуально простежити свої зміни і відзначити, над якою групою м’язів тобі слід ще попрацювати. Фотографуватися частіше разу на місяць не має сенсу, і замість мотивора фотки послужать демотиватором.

6. Став перед собою цілі

Маленькі кроки. Пам’ятай: набагато легше щось змінити не кардинально, а поступово. Став перед собою реально досяжні цілі, реалістичні для твого тіла. Запиши цю мету в щоденник, і коли її досягнеш, запиши наступну мету.

7. Різноманітність

Перемикайся. Після того як протягом якогось часу ти робив щось одне, твоє тіло адаптується до цієї навантаженні і стає менш сприйнятливим. Уникай цього: як тільки щось стане для тебе буденним, тут же міняй програму тренувань. Змішуй дні низької інтенсивності з днями високої інтенсивності. Бери нові вправи і нові програми тренувань. Пробуй все.

8. Запиши тренування в свій розклад

Налаштуйся. Виділи для тренування час. Краще один раз сходити в спортзал на півгодини, ніж мріяти про багатогодинний тренуванні по десять разів на дню і нікуди не йти. Припини говорити собі, що тренування — це не обов’язково. Це необхідно для твого тіла точно так само, як їжа, вода і секс.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: