Як зміцнити твої кулаки?

Кулачний бій — це те, що об’єднує чоловіків з усієї історії людства. Навички бою постійно удосконалювалися впродовж тисячоліть, але база завжди одна — міцні кулаки. Як їх зміцнити? Як відпрацювати удари? Найпростіша відповідь — йди в секцію боксу. Але тренуватися можна і вдома, хоча краще всього все в комплекті.

1. Початок

Почни відпрацьовувати удари з чогось м’якого. Відмінний приклад — вода. Набери повний тазик води і давай фігачити в неї кулаками. З боку ти будеш виглядати, як повний дебіл, зате це допоможе тобі почати свої тренування правильно.

Poradi.com.ua, 5.07.2013, aslcaDnG8pe8SBINTrkSrhlkSD8k0Jbl

2. Переходимо на більш тверді матеріали

Наступним пунктом в нашому списку йде пісок. Головне, друг, знати, як правильно бити. Якщо ти не знаєш, як правильно бити, великий шанс пошкодити не тільки пальці, але й зап’ястя. Ми дотримуємося закону Вольфа, німецького вченого і хірурга, згідно з яким наші кістки, м’язи та сухожилля поступово звикають і зміцнюються, коли навантаження на них збільшуються. Бий прямо по піску, а після піску спробуй дрібну гальку або щебінь, як Брюс Лі.

Poradi.com.ua, 5.07.2013, 6PTINbr4xa3Eb9N0UMXUFckWaH6X5tRW

3. Віджимання на кулаках

По суті всі ці підготовки потрібні були тільки заради цього. Віджиматися необхідно не всією поверхнею кулака, а тільки двома суглобами. Для початку просто постій на кулаках і тільки потім починай віджиматися. Якщо в перший час буде важко, можна використовувати для опори великі пальці. З підлоги тренажерного залу переходь на мармурові, плиткові підлоги або паркет. Роби стільки повторень, скільки можеш, не перестарайся.

Також є дуже непогана тактика для зміцнення шкіри і кісток в процесі віджимання. Візьми кілька широких дощечок, помажеш їх гарненько клеєм і приклей до дощечці гарне кількість рису. Нехай ця конструкція сохне десь близько години. Віджимався на ній, перший час буде боляче, але потім ти звикнеш.

Poradi.com.ua, 5.07.2013, H8y9obq1vMclVTQGXSYV8O2s2CtFD54F

4. Відпрацьовуй удари з хорошою боксерською грушею

Але не роби це без заматывая зап’ястя і руки бинтами. Проводь кожен день по 15 хвилин, безперервно б’ючи по боксерській груші — це ідеально зміцнює твої кістки і руки. Закінчив з ударами по груші? Переходимо до хардкору!

Poradi.com.ua, 5.07.2013, vHUdaBM2cypMwmNeHZsBmHLtMsHRHHwH

5. Удари по стіні з папірцем

Для початку окресли на папірці те місце, яким ти будеш бити. Прикріпи папірець на стіну. Бий на невеликій відстані так довго, як тільки можеш.

Poradi.com.ua, 5.07.2013, eTz0O516Ni7QLoJjVdfEnd4qUoeQTXqI

6. Повтори вправу через день, щоб дати можливість кісток і суглобів відновитися

Poradi.com.ua, 5.07.2013, Ic5N5pixlDoyrmGNt2sZ8Kg4Bs4MDfUs

7. Час для Брюса Лі!!!

Тепер можна бити по стіні. Вірніше, не бити по стіні, а сильно натискати на неї руками і кісточками пальців. Якщо у тебе поруч є шорстка стінка, можеш потерти рукою прямо по її поверхні, щоб зміцнити кістки і шкіру на руці.

Poradi.com.ua, 5.07.2013, cdW25TlArxXxq297HShKkNg8wjuJsJsL

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: