Як зробити собі шикарний торс

Ніщо так не подобається дівчині, як шикарний підкачаний торс. Я, якщо чесно, поняття не маю, чому дівчата так люблять великі грудні м’язи і квадратики на пузі. При бажанні, звичайно, можна копнути глибше, опитати яких-небудь этологов, які розкажуть нам, що квадратики — показник добре розвиненого тіла, мінімум жиру і того, що самець зможе наздогнати і забити видобуток, щоб принести її в печеру. Але я цього робити не буду. Крім того, красиве тіло в деякому роді показник того, що ти стежиш за собою, а твоя сила волі заслуговує уваги. Втім, тобі, напевно, і так зрозуміло, чому всі так хочуть зробити собі шикарний торс. Сьогодні ми вам про це розповімо.

1. Вживай білок після тренувань

Poradi.ком.ua_23.09.2013_yRCQ2jGaV3ipQ

Звичайно, після тренування бажано не їсти, але от до білкової їжі це не відноситься. Можна з’їсти хороший шматок курки, можна випити молока (якщо ти скидаєш вагу, то не рекомендую), але краще закинутися чистим протеїном у вигляді коктейлю. Хороша доза білка необхідна в цілях ремонту пошкоджених м’язових волокон після інтенсивного тренування. Крім того, це пристойно посилює твій метаболізм. А високий метаболізм завжди означає, що кількість жиру в твоєму тілі буде стрімко скорочуватися. Краще всього після тренувань ковтати сумішшю білків з добавками з креатину, таурину, незамінних амінокислот і кристалічного треоніна. Часто такі банки можна придбати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування.

2. Роби вправи в положенні нахилу

Poradi.ком.ua_23.09.2013_h8Ur68AdcMtct

Ніколи не забувай, що звичайні вправи на різні групи м’язів твого преса, стегон, сідниць і попереку можуть бути краще проробленими, коли їх робиш під різним нахилом. Стандартний французький жим гантелей лежачи можна сильно ускладнити, якщо поставити лавку під нахилом. Те ж саме можна сказати про багато інших групи вправи на прес. Скручування на похилій лаві дадуть тобі більше можливостей гарненько збільшити твою навантаження на м’язи преса. Також це допоможе тобі прокачати внутрішні м’язи, які так чи інакше будуть вступати в гру під час виконання навантаження. Для більш-менш подкаченных чуваків рекомендуємо вправи на прес на шведській стінці головою вниз.

3. Дестабилизируй себе

Poradi.ком.ua_23.09.2013_RjNjrUkLQjaww

Не варто боятися фитболов. Вони життєво необхідні тим чувакам, яким потрібно прокачати м’язи свого преса. Косі, прямі, перпендикулярні м’язи, всякі-різні сухожилля — незвична підвішена поза на фітбол допоможе тобі прокачати їх всі. Внутрішні м’язи, до речі, теж прокачати можна і потрібно на футболі. З ним як-то все стає краще, особливо якщо ти все робиш правильно.

4. Виключи смажену, перероблену і рафіновану їжу

Poradi.ком.ua_23.09.2013_ZY6UrC4V2G5Qm

Прес і м’язи ABS (так американські качки називають все те, що відноситься до пресу, попереку, сідницях та стегнах) можна прокачати, але їх все одно не буде особливо видно, оскільки у тебе досить багато жирку в недозволеному місці. Тому кращий спосіб виділити свій прес — стежити за своїм харчуванням. Викресли все перероблені продукти, складно встежити за всім тим, що у них всередині. Це сосиски, покупні напівфабрикати та інші продукти переробки м’яса. Повністю виключіть з їжі рафінований цукор — він тобі не потрібен. А взагалі, від чаю з цукром відмовляйся — погана звичка. Ці продукти викликають підвищення глюкози в крові, що збільшує кількість відкладали жиру.

5. Збільшуй швидкість на своєму тренажері

Poradi.ком.ua_23.09.2013_pkiPczHWkVcoN

Викрути гарненько швидкість на своїй біговій доріжці, так ти зможеш спалювати жир набагато швидше. Прискорені тренування протягом деякого часу (в ідеалі кілька годин) після силових пристойно збільшать твоє жиросжигание. Пам’ятай, що втрата жиру залежить від того, як добре ти спалюєш калорії. Збільшення навантаження на кардіо допоможе тобі з цим.

6. Зменш стрес

Poradi.ком.ua_23.09.2013_I2Ri9kkJk7ngO

Ця рада ніяк не відноситься до фітнесу, як тобі здається, але насправді він дуже навіть впливає на ситуацію. Справа в тому, що стрес може знизити користь від твоїх тренувань. Коли ти сильно навантажений, твоє тіло активно виробляє гормон кортизол, який буде заохочувати твоє тіло накопичувати жирові запаси. Подолай свій стрес, і життя буде налагоджуватися.

7. Виконуй тренування для всього тіла

Poradi.ком.ua_23.09.2013_usHJzL7mqKcMn

Замість того, щоб качати окремі групи м’язів, переключи увагу на комплексний розвиток свого тіла. Комплексні тренування рівномірно розвивають усі м’язи тіла, стимулюють більша кількість м’язових волокон, а це означає, що кількість калорій, що спалюються, збільшується в геометричній прогресії. Непогано було б розбити тренування на кожну групу м’язів протягом тижня. Це допоможе тобі втрачати жир у великих кількостях, рівномірно збільшуючи м’язову масу. Гойдатися треба з розумом!

8. Більше спи

Poradi.ком.ua_23.09.2013_NRUajfXbqGp1H

Ще одна порада, про який ти знаєш, але швидше за все йому не дотримуєшся. Спати треба більше. Спати треба достатньо: якщо ти не спиш, стільки скільки потрібно, твоєї метаболізм сповільнюється. Натомість збільшується кількість кортизолу, який запасає для тебе всяку погань. До речі, коли спиш достатньо, їсти хочеться менше.

9. Скороти споживання пива

Poradi.ком.ua_23.09.2013_cnFr3hK3QWS6h

Якщо ти не можеш перейти з пива на напої з меншим вмістом вуглеводів, хоча б скороти споживання цього самого пивасика. Мало того, що у пиві в достатку вуглеводів, так там і алкоголь є, який збільшує засвоюваність пивасика. Не можеш відмовитися від алкоголю — вибирай менше калорійний варіант. Замість тоніка використовуй воду.

10. Їж більше омега-жирів

Poradi.ком.ua_23.09.2013_7r1DJWLt5wY04

Зрозуміло, ти знаєш, що в рибі їх в достатку. Якщо у твоєму раціоні немає регулярного надходження волоських горіхів, лосося або печінки тунця, просто закинься риб’ячим жиром.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: