Якісний раціон для поліпшення результатів

Якісний раціон для поліпшення результатів

Не варто забувати, що правильно харчування укупі з фізичними навантаженнями дає відмінні результати, а не тільки фізичні навантаження і правильне харчування. Одне повинно логічно доповнювати інше! Тому сьогодні для новачків і тих, хто трохи розбирається в правильному харчуванні, ми розповімо про продукти, які потрібно включити в свій раціон, а які виключити. Деякі чуваки прибрали зі свого раціону цукерки, хліб і фастфуд, але чомусь м’язи не ростуть, а вага яких зупинився на тій же позначці, або навіть зростає. Що робити? Це поширені біди чуваків, які десь щось чули про правильне харчування. Сьогодні пора включити в наш раціон трохи нової їжі, крім курогрудей, гречки і сиру. До речі, ти серйозно їж тільки курогруди?

Правильні джерела білка

1. Яйця — розумний джерело білка. Для набору маси рекомендується є шість білків і цілих два яйця.

2. Курячі грудки без шкіри — недорогий, якісний білок; один з основних продуктів в кожній дієті.

3. Грудка індички — трохи дорожче, ніж куряча грудка. Різниця не так очевидна. Вариться трохи довше, якщо загасити її в грецькому йогурті або в сметані з низьким вмістом жиру, взагалі казка!

4. Яловичий Стейк — відмінне джерело білка. Має більше жиру, ніж курка, але жир хороший. Якщо навчитися смажити найсвіжіший стейк на сухій сковорідці, можна жити як король.

5. Філе палтуса — теж відмінний джерело білка. Обсмажується на сковорідці без масла або гаситься. Можна і зварити.

6. Камбала — недорога нежирна риба.

7. Тріска — недорога нежирна риба.

8. Лосось — відмінний джерело корисного жиру і білка.

9. Консервований тунець — відмінна їжа для тих, хто хоче набрати масу. Зловживати нею не варто: в консервах багато солі, яка утримує воду.

10. Пісний яловичий фарш — відмінна альтернатива будь-якому іншому фаршу. Головне, щоб фарш був чисто з яловичини. При наявності пасти можна зробити якісну їжу.

11. Сир — повільний білок. Відмінно підходить, щоб щось перехопити протягом тривалих проміжків між прийомами їжі, а також відмінна їжа за три години перед сном.

12. Свиняча вирізка — недорогий білок. Відносно.

Що б там не говорили вегетаріанці, а яловичий стейк і курогрудь — це кращі джерела білків, які можна придумати. Якщо ти бачиш вегетаріанця в хорошій формі, який говорить, що не їсть м’яса, знай, що або п’є протеїн, або бреше.

Білок, якого потрібно уникати

З подивом виявив, що мій хороший товариш із захватом їсть нагетси в макдак, оскільки вважає, що вони — джерело протеїну. Так робити не можна!

1. Курка з шкірою — наявність жиру, це не добре.

2. Курка в паніровці — хлібні крихти додають простих вуглеводів, які тобі не потрібні.

3. Бекон — занадто жирно, але так смачно.

4. Сало — один суцільний жир. Американці в жаху від того, що ми його їмо.

5. Жирна яловичина — зайвий жир не потрібен.

6. Фарш «домашній» (яловичина і свинина) — зайвий жир в жирній свинині, який нам не потрібен.

Хороші джерела вуглеводів

1. Вівсянка — найкраща річ. Купити можна скрізь, вариться просто, тільки, якщо не заважати вариво, злипнеться, як чорт ті що. Відмінний приклад повільних вуглеводів.

2. Фрукти — відмінний джерело глюкози та інших цукрів. Є їх багато не рекомендується, вуглеводи все-таки.

3. Солодкий картопля — продукт, якому зараз співають оди подяки всі американські фітнес-журнали. Подається варених до м’яса. Не знаю, наскільки реально його знайти в Росії.

4. Овочі — продукт краще фруктів. Від фруктів можна реально стати товстим, а в овочах є корисна клітковина.

5. Коричневий рис — головний продукт серед вуглеводів повільного перетравлення.

6. Білий рис — джерело швидких вуглеводів. Потрібно вживати тим, хто не проти відростити собі масу, але обережно: можна переїсти, розтовстіти і закупорити кишечник.

7. Хліб з висівками — відмінна заміна для звичайного білого хліба. Якщо людина не в змозі відмовитися від шкідливого хліба, в якому немає нічого корисного з-за процесів переробки зерна (а тримаються за нього тільки із-за традиційних правил), можна спробувати є більш корисний хліб.

Погані вуглеводи

1. Суміші зернових для варіння каш йдуть в навантаження з цукром і фруктами. Особливо це стосується швидких каш.

2. Цукерки — сахароза далеко не корисний вуглевод, а головне — швидкий.

3. Чіпси — цукру, солі… чи потрібно говорити, чому вони погані?

4. Морозиво — в ньому занадто багато цукру.

5. Солодкі напої — та ж фігня.

6. Будь сік — найчастіше всі соки відновлені. Якщо це сік прямого віджиму, в результаті зберігання втратив свої позитивні якості.

Хороші джерела жирів

1. Оливкова олія — відмінний джерело жирів. Додається до їжі.

2. Риб’ячий жир.

3. Мигдаль — відмінний джерело жирів і невеликої кількості білка.

4. Волоські горіхи — величезне джерело жиру і невеликої кількості білка.

5. Кешью — величезне джерело жиру і невеликої кількості білка.

6. Авокадо — здоровий джерело жиру.

Погані жири

1. Смажене в олії все що завгодно — нехай це виглядає невинно, але просто тримайся від такої їжі подалі, якщо має намір схуднути або набрати якісну масу.

2. Вершкове масло і маргарин — нездорова добавка до хліба. Замість цього крапни оливкової олії.

3. Пальмова олія, кокосова олія — за останніми даними, не кращий джерело жиру. Щодо кокосового я так не вважаю, але все одно не зловживаю.

Як бачиш, список найпростіший і практично кожен чувак, який зважився взятися за своє тіло, потягне ці продукти. Головне не зриватися, а влаштовувати дні жора раз в тиждень.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: