Захисти свій мозок, поки ти ще пам’ятаєш, що це таке

Методи підтримки свого фізичного здоров’я відомі всім: регулярно працюй, їж овочі, багато спи, не кури, уникай бейсджампінг з хмарочосів. Стандартні речі, загалом-то.

Але твій мозок гідний такої ж уваги, як і інші частини тіла, а то й більшого. Це найважливіший орган, навіть важливіше твого улюбленого органу, і як тільки мозок приходить в занепад, то повернути його в колишні кондиції практично неможливо. Щоб парирувати удари таких страшних захворювань, як деменція і хвороба Альцгеймера, потрібно обзавестися декількома звичками і дати своєму мозку шанс. Зроби це, поки не почав забувати, куди ти поклав ключі.

Краще відірви дупу

Якщо всі фізичні переваги вправ здаються тобі недостатньо спокусливими, подумай про те, як на них налаштовується твій мозок. Є численні свідчення, що показують і доводять, що фізична активність корисна для здоров’я мозку. Про це вже давно говорять неврологи. І найкращою профілактикою загниваючого мозку є серцево-судинні вправи — ті самі, які збільшують частоту серцевих скорочень.

Бігати марафони не треба, віджимати 200 кг на роликах, як один смішний американець, теж не особливо потрібно. Кажуть, що елементарна прогулянка і підйом в гору підійдуть, На мозку немає мускул, качати нічого. Головне, щоб кров циркулювала. Тому вибирай ті вправи, які не змусять тебе зневажати ЗСЖ.

Середземноморська дієта

Кожне тіло по-своєму унікально і неповторно. Одних роздуває, мов дирижабль, від одного шматка піци, а інші б’ють риб’ячий жир з каструлі, запиваючи його пивом і виглядають при цьому як Кіра Найтлі в період, коли було модно вважати її красивою і талановитою. Тому одним допомагає звичайне голодування, а іншим — яка-небудь веганська дієта. Все суто індивідуально.

А є дієта, яка приводить в форму не тілеса, а саме мозок. Вірніше, підтримує його працездатність. Мова про середземноморської дієти, яка битком набита овочами, фруктами, корисними жирами і цільними зернами, і, як було доведено, що такий раціон допомагає твоєму психічному здоров’ю.

Ось тому жителі регіону і живуть довше, і радіють життю, незважаючи на кризи і популярне на півднях тютюнопаління з винопотреблением. А найголовніше, що з травленням у людей все в порядку. А адже супів вони не їдять.

Кажуть, що непогано було б ще підгодуватися дієтами для пацієнтів з підвищеним артеріальним тиском. У них, як правило, обмежена кількість червоного м’яса, солі, солодощів і солодких напоїв, зате в наявності багато всякого травоїдного вишуканості. Через це мозок скаже тобі спасибі.

Зроби щось психічно складне

Робота твого мозку не настільки очевидна, як робота твого тіла. І всі ці гімнастики для розуму, вправи, нібито тонізуючі мозок, — марна трата часу. Єдиний нормальний спосіб — займатися діяльністю, яка як би кидає виклик твоєму мозку. Принцип полягає в тривалій діяльності, яка зв’яже тебе надовго, зацікавить і при цьому буде нескінченно знущатися над твоїм мозком.

Це може бути будь-яка діяльність: наприклад, вивчення нової мови; читання про те, чому великих білих акул немає в акваріумах; розгадування судоку або спір з атеїстом (і навпаки). Нічого складного, але і простим це справа не назвеш.

Не грай в контактні види спорту

Чи знаєш ти, як багато гравців у регбі з часом починають страждати від дегенеративного захворювання мозку? Сила-силенна! Це викликано постійними травмами голови — позначаються тяжкі наслідки ударів і підкатів. Навіть футболісти ризикують отримати черепно-мозкову в боротьбі за м’яч.

Тому якщо мізки тобі дороги, то контактних видів спорту краще уникнути. Якщо вибираєш кар’єру в суворому спорті, то задумайся: може, вибрати щось інше? Мільйони доларів не стоять побитої голови… напевно. Але абсолютно точно, що повторні струсу шкідливі, і негативні когнітивні ефекти можуть тривати десятиліттями після травми.

А для простих обивателів, яким у великий спорт уже пізно, можна порадити лише одне — всіляко уникайте травм. Їздите пристебнутими, на велосипеді завжди будьте в шоломі, на бійки не нарывайтесь, ожеледь ходіть обережно. Інакше будуть з головою проблеми.

Активно керуй своїм стресом, коли він підповзає

Нескінченна смуга навислих справ і вічні переживання переростають у хронічний стрес, що, в свою чергу, може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, у тому числі і з мозком.

Саме стрес провокує приплив гормону картізолу, завдяки якому ми всі благополучно забуваємо. В народі це називається «з голови вилетіло». Все це може вплинути на здоров’я мозку в довгостроковій перспективі, особливо якщо хронічний стрес призводить до більш серйозних психічних захворювань, таких як депресія, тривожність або посттравматичний стрес. Хоча набагато складніше оцінити психічне здоров’я, ніж фізична, турбота про мозок повинна бути першорядним пріоритетом. Якщо вжити заходів зараз, то з часом стане набагато легше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: