Заминка: у спортивному сенсі цього слова

Скільки було сказано і переказано про розминку, скільки було написано про силове тренування, так мало говорять про затримку. Ніякого відношення до незручних пауз вона не має зовсім. Мова йде про вправи після тренування. І відкрию маленьку таємницю: ти вже робив.

Кожне тренування повинна завершуватися затримкою. Чому? У тебе ж не виникає запитань, чому заняття починаються з розминки, ти просто мовчки йдеш і розминаєшся. Так само важлива і заминка. Пояснимо на пальцях. Ти міський хуліган, у тебе є наган, багатий пахан і седан «Ніссан». Ти, як в дитинстві в «NFS», тільки тепер в реальному житті тікаєш від копів, набрав пристойну швидкість… Але тут на дорозі собачка, ти різко по гальмах і… тебе заносить, шини стерті, багато крику, шуму, пилу, твоя чарівна пасажирка розмазана по склу (горда, не пристібається), і машині користі мало. Те ж саме і з твоїм організмом. Не можна так різко кидати і відпрацьовувати удар/акробатику/станову/вправи біля станка в балетній школі. Інтенсивно займаючись, ми переводимо наші м’язи і серце в режим, що забезпечує безперебійну роботу під високим навантаженням. Ти жадібно ковтаєш повітря, щоб забезпечити себе киснем, пульс підвищений тиск теж, температура тіла може перевалювати за 38, і це нормально. Якщо різко зупинитися, то м’язи, які взяли на себе частину функцій по перекачуванню крові, перестають допомагати серця, і в них скупчується кров. У підсумку – підвищене навантаження на серце, яке змушене самостійно, без допомоги м’язів розганяти кров по органам і тілу. Простіше кажучи, добре попрацювавши під час тренування, відразу після неї починає працює ще сильніше і частіше.

З-за цього і відбуваються запаморочення або нудота після бігу або іншого інтенсивного заняття спортом, і взагалі, відчуваєш себе пригніченим, втомленим, розбитим, збезчещеним.

Затримка – це корекція дипломної роботи в останню ніч. Логічне завершення твоїх фізичних праць. А заодно тиск з температурою знизить, і набряклі м’язи до ладу приведе, і кровотік налагодить, і приведе тебе до тями, і прибере то вибухонебезпечне збудження, яке не дає тобі прийти в себе.

Так як же робити затримку? Все залежить від тренування. Після бігу – класичні потягування з глибоким вдихом, підняттями рук, обертаннями шиї, нахилами і растягиваниями – в кращих традиціях уроків фізкультури.

Після будь-фітнес-тренування в якості одного з вправ можна зробити легку пробіжку підтюпцем. Потім – нахили і обертання тулубом, шиєю і кінцівками. Виконати розтягуючі вправи. Але особливий акцент потрібно робити на ті м’язи, яким найбільше дісталося на тренуванні.

Тренер з фітнесу Костянтин Кобін пояснив нам, неукам, що заминку потрібно ділити на два етапи.

Перший потрібен для того, щоб привести ЧСС, тиск і температуру тіла до близьким до нормального стану величин. Тут потрібна низкоинтенсивная, легка робота. Підійдуть:

– легкий біг, плавно переходить у ходьбу (можна на місці);

– легка робота на вело — або еліптичному тренажері, степпере з плавним зниженням інтенсивності аж до зупинки;

– стрибки на скакалці у нешвидкому темпі;

– виконання комплексу загальної розминки або комплексів з йоги; мета – нормалізувати дихання легкими вправами;

– виконання елементів комплексу загальної розминки з крос-фіта.

Цю фазу виконувати протягом 5-10 хв., можна робити пару-трійку вправ по кілька підходів. Головна мета – охолонути і віддихатися.

Друга – виконання розтяжки тренованих м’язів, щоб вивести всю метаболічну погань з м’язів і поліпшити кровообіг. Заодно, роблячи розтяжку на гарячі, з пилу з жару м’язах, ти покращуєш гнучкість і еластичність м’язів і сухожиль. Зайвим таке вміння точно не буде.

Вправи вибирай такі, які твоїй душі бажані. Головне, не тягни м’язи до болю, без різких рухів. Ти повинен відчувати розтягнення, а не біль. Виконуй статичну розтяжку, затримуючи натяг м’язів на 15-45 секунд.

Головне, запам’ятай, що заминку потрібно робити ВІДРАЗУ після тренування. Тренер по фізкультурі завжди говорив, що після 3 км не можна різко зупинятися. Треба походити, подихати. Так і тут, все плавно. Якщо відстрочити, толку не буде.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: