Записки ледачого теоретика: 6 міфів про м’язи

Накачати красиве тіло не так вже й складно. Вірніше, це не так складно, як нам хочуть навіяти всякі пригламуренные фітнес-тренери (не вір їм). Автор цієї статті на вихідних відвідав нещодавно відкрився поруч з його будинком пригламурений фітнес-комплекс: п’ять поверхів всяких різних штук, які по-доброму не дуже-то й потрібні. У мене залишилося тверде відчуття, що я дурна провінційна дівчина, яку намагалися розвести на секс. Я міцно тримався, хоча сам тренажерний зал у них просто приголомшливий. Я повернувся і вирішив написати статтю про кілька міфів про наших м’язах, в які всі ми продовжуємо вірити, незважаючи ні на що. Деякі з них вже зустрічалися в наших статтях, але я спробував розкрити їх трохи детальніше і з іншого боку.

Після того як я побачив неймовірну кількість безглуздих тренажерів, я повинен був це зробити.

1. Один тиждень в тренажерному залі перетворить мене як мінімум в Сильвестера Сталлоне

На жаль, багато чуваки реально вірять в цю хрень, яку їм на повному серйозі намагаються переконати деякі говнотренера. «Тиждень у нашому тренажерному залі, і ти відчуєш результат, адже у нас справжні американські тренажери останнього покоління!» — говорила мені дуже висока дівчина в цьому крутому клубі з фітнес-баром на першому поверсі. Зростання в розмірах і силі займає час, який залежить від суми факторів, в числі яких: м’язовий стрес, час відновлення, харчування, гормони, генетика і тип статури. Якщо ти не приймаєш стероїди, швидких змін ти не помітиш. Це не заклик до застосування стероїдів (я як раз проти), просто факт.

Роботи.ком.ua_23.12.2013_tgClnHzyyCQsR

Загалом, якщо ти будеш займатися силовими тренуваннями три рази в тиждень, ти можеш очікувати появи перших результатів в середньому протягом десяти тижнів, за умови, звичайно, що твій раціон складається з їжі з низьким вмістом жиру. Чи у твоєму тілі маленький відсоток жиру.

2. Піднімаєш тяжкості — набираєш м’язову масу

Це вірно, але це може ввести в оману. При зростанні м’язів твій вага теж буде зростати, але м’язи більш важкі і компактні, ніж те ж кількість жиру, тому ти будеш виглядати все одно краще. Крім того, чим вище м’язова маса, тим швидше обмін речовин, так що ти починаєш спалювати більше калорій вдень і вночі, коли твоє тіло намагається зберегти м’язову масу. Втрата ваги ніколи не буде повною і оптимальної без силових тренувань.

3. Більш легкі ваги — більш довга і щільна м’яз

Якщо ти можеш підняти ваги 40 разів поспіль і при цьому не відчувати втоми, ти не завантажуєш м’язи достатньо, щоб розвинути хороший м’язовий тонус або стати значно сильніше. 40 повторень не змусить серцево-судинну систему працювати в підвищеному режимі, так що ти, природно, не спалюєш жир. Замість цього вибери вага, який буде викликати м’язову втому після 15 повторень. Для досягнення найкращих результатів у витривалості, м’язовому тонусі і силі необхідно тренуватися з використанням різних ваг (від 50% до 90% твоїх максимальних можливостей). Кількість повторень може коливатися від 5 (для сили) до 20 (для витривалості, вироблення техніки і рельєфу) за підхід. Бпрольшее кількість повторень з більш низькими навантаженнями допомагає тобі стати більш витривалим, а мала кількість повторень при великих навантаженнях допомагає тобі сталь сильніше.

4. Якщо я потрапив в спортзал, можна попрощатися з високими швидкостями

Чомусь в головах багатьох людей вперто живе стереотип, що качки — великі, важкі і громіздкі створення, які вкрай повільні. Цей стереотип далекий від реальності, особливо якщо порівнювати тренованої людини з нетренованим. Силові тренування при високій інтенсивності і навантаженнях можуть допомогти бігунів, велосипедистів і іншим любителям швидкостей збільшити швидкість і притому стати володарями сильних, потужних м’язів. Міцні м’язи завжди мають на увазі легше долати навантаження і виконувати роботу більш якісно. Є ще один плюс: добре складений план силових тренувань також зменшує пошкодження, оптимізуючи роботу ключових груп м’язів, зміцнює вразливі суглоби.

5. Єдиний спосіб стати сильніше — залізо

Більш важкі ваги оптимальні для створення сили, але вони не єдиний засіб на шляху до могутньому статурі. Турнік — теж хороший засіб, як і традиційна гімнастика і робота з власною вагою.

6. М’язи перетворяться в жир

Я не знаю, чому багато хто вірять у цей стереотип. Напевно, подивилися на деяких бодібілдерів, які отримали жіночі груди мінімум п’ятого розміру. Чи подивилися фільм «Бійцівський клуб», хоча там поява великих грудей цілком собі пояснено.

Я вже писав у цій статті , що перетворення білка в жир неможливо з ряду причин. М’язи і жир — це два різних типи тканин людського організму, так що це фізіологічно неможливо. М’язи — це м’язова тканина, в той час як жир поряд з кров’ю і хрящами (для любителів біології зазначу, що різновидів сполучної тканини дуже багато) є сполучною тканиною. Так що одне ніколи не перетвориться інше. М’язи можуть втратити тонус: якщо вони тривалий час не використовуються у звичному режимі, вони можуть стати млявими, хоча коли ти їх використовував, вони були твердими, як сталь. Якщо ти не змінив свій раціон і не додав нові тренування (або хоча б якісну зарядку) після закінчення відвідування спортзалу, їжа, яку ти їси, не піде на побудову м’язової тканини і на обслуговування твого тіла, а просто перетвориться в жир. Коли у тебе починають активно рости м’язи, збільшується потреба в калоріях. Тобі буде реально хотітися більше є, тому що на обслуговування м’язів потрібно більше калорій. У цій статті я писав, що 4,5 кілограма чистих м’язів вимагають 600 ккал енергії. А це чимало.