Жити, як атлет

Російські атлети завжди славилися і цінувалися в усьому світі. А до революції борці й силачі були кимось на зразок поп-зірок. Їх біографії видавалися величезним тиражем і користувалися великим попитом, а армія шанувальників часто була настільки величезною, що сучасні боксери і борці можуть хіба що мовчки заздрити. Тому буде не зайвим дізнатися чемпіонський розпорядок дня і систему тренувань, завдяки яким прості силачі перетворилися в могутніх титанів, чиїй силі і комплекції позаздрив би сам «морталкомбатовский» Горо.

1. Олександр Засс

Poradi.ком.ua_6.05.2015_th09ecwWGjNL4

Легендарний силач, артист цирку і просто хороша людина Олександр Засс увійшов в історію під красномовними псевдонімами «Дивовижний Самсон» і «Залізний Самсон». Знаменитого борця завжди привертали силові трюки, які він любив спостерігати в цирку. Тому багато його вправи були зроблені з оглядкою на видовищні викрутаси акробатів і силачів.

За свою довгу і успішну кар’єру Засс перепробував безліч технік і методик. І важко сказати, яка принесла йому найбільший успіх. Кожна була гарна по-своєму. Але важливо врахувати один нюанс, про який Олександр Іванович скаже сам:

«Я ніколи не прагнув до великих м’язів, вважаючи, що головне – це міцні сухожилля, сила волі, вміння керувати своїми м’язами. Коли я став виступати в цирку як атлет, у мене були біцепси всього в 38 сантиметрів. Але публіці вид потрібний, і мені довелося їх збільшити до 42 сантиметрів за рахунок вправ з гантелями і вправ на самосопротивление.»

Всі свої снаряди Засс робив переважно сам. Так, з допомогою знайомого коваля була виготовлена кульова штанга, така, яку Олександр бачив у циркових атлетів. Кулі були пустотілі і їх можна було заповнювати піском. Так змінювався вага штанги. Гриф штанги не обертався, що ускладнювало виконання деяких вправ, наприклад, підйом штанги на груди. Саморобними були і бульдоги (так називалися гантелі вагою більше 16 кг). Їх у Олександра був цілий набір: 16, 24, 40 кг. Велику увагу Засс приділяв розвитку сили пальців. Замість еспандера постійно носив з собою щільний «арабський» м’ячик, який стискав пальцями. Тренував крайні фаланги пальців вправами на самосопротивление і скручуванням пальцями ланок ланцюга. Надалі розривання ланцюгів пальцями постійно входило в його репертуар.

Працюючи в цирку, Засс продовжував вивчати методи роботи тренування всіх силачів, з якими йому доводилося зустрічатися. Він вивчав їх дані, прагнув зрозуміти, чому різні вправи по-різному впливають на зростання мускулатури і результати. Але головними в своєму арсеналі він вважав вправи на витривалість. Все правильно: витривалість і сухожилля, а не роздуті м’язи роблять борця чемпіоном. Велику увагу «Самсон» приділяв дихальним вправам, які сприяють розвитку мускулатури, яка бере участь у процесі дихання, збільшення рухливості грудної клітки. Так звана екскурсія грудної клітки (різниця окружності грудної клітки між вдихом і видихом) у «Самсона» 23 сантиметри. Багато в чому завдяки могутньої грудини Засс міг розривати ланцюги, обв’язують його могутнє тіло.

2. Микола Вахтуров

Зупинки.com.ua_6.05.2015_aYZuxXyhYsw1R

А ось в учня легендарного Піддубного – не менш легендарного силача Миколи Вахтурова – була своя методика. Вірніше, це навіть не система тренувань, а звичайний розпорядок дня, який дозволив від природи могутньому вантажнику стати чемпіоном світу. Розпорядок дня людини, який з легкістю перекидав двухпудовую гирю через залізничний вагон, був наступний:

Підйом о 8 годині. Потім, після водних процедур, годинна прогулянка (притому в будь-яку погоду). Далі – посиденьки біля самовара, де силач випивав 4 склянки солодкого чаю. Після такого енерговитратного справи потрібно, зрозуміло… ні, не поїсти, а відпочити. Півгодини в ліжку, і вже тільки потім протягом години заняття з четырехкилограммовыми гантелями. Оптимальний варіант – не занадто важкі, щоб не виснажуватися на початку трудового дня, але які й «пушинками» назвати складно. Хоча для людини, який міг запросто унести на своїй спині корабельний якір, це просто порошинки. Потім біг на місці з глибоким диханням 15 хвилин. Далі – гігієна. Так як в 1915 році було досить дорого і незручно намываться 2-3 рази в день, то Вахтуров просто обтирався мокрим рушником і йшов гуляти на півтори години – найкраща кардіотренування.

Після прогулянки силач протягом двадцяти хвилин тягнув спеціальну гуму (щось на зразок еспандера), віджимався на стільці 50 разів і 5 хвилин стрибав через стільці.

Потім найприємніше – повітряна ванна з наступним обтиранням одеколоном. В наш час обтиратися одеколоном стало немодно, а даремно – здорово розганяє кров. Можна використовувати спирт або горілку, якщо, звичайно, не шкода. Потім читання газет, супроводжуване чотирма склянками чаю, і похід на роботу в цирк (раніше боролися в цирках). А вже на наступний день, вранці, силач вправлявся в боротьбі і витягав противника наверх 20-25 разів. Вибору у нещасних спаринг-партнерів не було, доводилося терпіти. Пробіжка, прогулянка – і все спочатку.

Ось така система, яка допомагала Вахтурову бути в прекрасній формі аж до його трагічної загибелі в автокатастрофі.

3. Ян Краузе

Poradi.ком.ua_6.05.2015_dvDgVQyM5KNpb

Легендарний атлет хоч і є німцем за походженням, але працював виключно в Росії. Та й в кінці-кінців, адже ми вважаємо уродженців Прибалтики своїми. Тим більше, що народжений в Ризі Краузе встановлював рекорди саме на російських помостах. Головною причиною свого успіху Ян вважав той спосіб життя, якого він дотримувався до кінця свого недовгого, але дуже яскравого століття (всього 27 років).

Не надто ранній підйом о 8 ранку, сніданок чемпіона, що включає в себе дві склянки, звичайно ж, солодкого чаю, булку з маслом і двома яйцями. Потім була служба (важка атлетика – лише благородну хобі), потім обід. На диво, Краузе з’їдав мало м’яса, але дуже багато зелені, фруктів, овочів і гречаної каші. Як він сам говорив: «Апетит у мене хороший, тільки досхочу не наїдаюся, а встаю з-за столу з таким почуттям, що міг би ще подзакусить». Потім – відпочинок, підвечірок у вигляді молока з чорним хлібом, гарна довга прогулянка і тригодинна тренування у досить пізній час – з 8 до 11 вечора. Що найдивніше, тренувався Краузе 2 рази в тиждень. Причому на тяжкості відводив півтори години. Стільки ж – на вільні рухи. Абсолютний чемпіон Росії терпіти не міг вичавлювання і абсолютно не користувався гантелями, вважаючи їх зайвим ломом в арсеналі спортсмена-гирьовика. І відбій о 12 ночі.

Що це дало? Звання чемпіона світу у віці дев’ятнадцяти років, шану і повагу.

4. Георг Гаккеншмидт

Роботи.ком.ua_6.05.2015_E5mMfQsfaiYwy

Ще один прибалтійський німець, атлет і борець, якого називають не інакше як «Руський лев», сумлінно присвячував весь свій вільний час тренуванням.

Звичайно, легендарний атлет був від природи наділений недюжей силою. Але по-справжньому перетворення з здорованя в Геркулеса почалося після того, як за нього взявся відомий доктор Краєвський, який без стероїдів перетворив борця «ходячий шафа».

В першу чергу – дієта. Для Гаккеншмидта варили нажористый бульйон, причому тарілка вываривалась з декількох кілограмів м’яса. Хоча деякі джерела стверджують, що Георг був вегетаріанцем. Годували Гаккеншмидта точно на забій, не забуваючи змушувати тренуватися з середньою вагою два рази в день, по 2-3 години: вранці і вдень. Найцікавіше, що атлет щодня займався на кільцях. Як ти вже міг помітити, силачі чимале значення приділяли гігієни тіла. Холодна ванна була обов’язковим щоденним ритуалом. Ну, а про прогулянку і говорити нічого. Як ти вже зрозумів, щоденний променад – ключ до успіху. А ось гантелями Гаккеншмидт тоді займався дуже мало, зате велика увага приділялася приседанию зі штангою за плечима – так йшла в той час гиревая тренування Гаккеншмидта. З боротьбою тоді справа йшла гірше: тренуватися серйозно було не з ким, доводилося обмежуватися товариській тренуванням в гуртку Краєвського і в Атлетичному товаристві, бігом і стрибками. Пора справжньої борцівської тренування настала для Гаккеншмидта з часу його американського турне, коли він став тренуватися з доктором Ролером – кращим представником боротьби вільного стилю. Щодня, щоранку Гаккеншмидт і Ролер, тепло одягнувшись, бігали близько години без відпочинку. Потім слідувала тренування з боротьби, після чого – масаж. Після масажу – вільні рухи по системі данця Мюллера і ванна.

Всі ці заходи зробили його справжньою живою легендою. Так, для того щоб так жити і харчуватися потрібно багато вільного часу і чималі кошти. Благо, гонорари Георга дозволяли йому ні в чому собі не відмовляти.

Одного разу на гастролях в Самоа він так сподобався місцевому королю, що той одразу ж запропонував Георгу королівський титул і на додачу гарем, який би він збирав на свій розсуд. Георг ввічливо відмовився. А в Манчестері на нього напала банда з 6-7 головорізів, з якими він розправився за кілька хвилин. Ось таке практичної застосування вродженої мощі.

5. Іван Спуль

Роботи.ком.ua_6.05.2015_CgPhxKrvucIx6

Багато говорили про Івана Спуля, що він ніби відлитий із сталі. Його розпорядок дня близький тим, у кого ранок починається не раніше 12 годин. Спуль сам піднімався в 12, брав повітряну ванну, віджимався від підлоги і стільців не менше 100 разів. На відміну від вищезазначених колег, він жалував гантелі. Потім приймав холодний душ, розтирався рушником до червоності, випивав дві пляшки гарячого молока з вершками і цукром (чай – це мейнстримно). Далі слідував сніданок з яєць, овочів, мучного і фруктів. Двогодинна прогулянка, часто перебивающаяся на біг. По закінченні заняття з важкими гантелями, борцовые вправи протягом 30-40 хвилин, після короткої перерви – 100 стрибків на місці. Потім – 10-хвилинний біг. Як ми бачимо, повільну ходьбу Іван не дуже жалував. Потім знову душ, традиційна для силачів розтирання одеколоном, прогулянка, обід. Невелику перерву від «геркулесовских» за більярдним столом, потім заробляння грошей на борцівському килимі в цирку, чергова розтирання тіла, але на цей раз спиртом. Вечеря – із зелені та яєць (любили силачі налягати на корисну зелень), дві пляшки молока з вершками і цукром – на ніч, півгодинна прогулянка на сон прийдешній і відбій. Іван намагався лягти не пізніше 2-х годин ночі, так як вважав, що йому, для того щоб виспатися, потрібно не менше десяти годин.

Ось такий нехитрий розпорядок дня. Що цікаво, Спуль велику увагу приділяв прийому їжі і всіляко наголошував на одну цікаву деталь: він дуже ретельно і довго пережовував їжу – на замітку любителям заковтнути сніданок скоріше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: