Що таке сучасний кроссфіт?

В силу розвитку сучасного спорту, що кожна людина прагне до досконалості і працює над своїм тілом. Напевно, саме робота над собою заслуговує великого захоплення і уваги. Сучасні спортсмени готові віддавати всі сили на спортивну роботу, щоб домогтися певних результатів. У зв’язку з цим люди, не відносяться до спорту, можуть задаватися питанням, що таке кроссфіт і які його особливості? Давайте разом розберемося з цим напрямком і відповімо на всі ваші запитання.

Що таке кроссфіт

Поняття кроссфита

Кроссфіт – це високоінтенсивні тренування на всі м’язові групи, які передбачають постійну зміну вправ і м’язових груп.

Кроссфіт включає в себе такі елементи:

  • Фітнес.
  • Пауерліфтинг.
  • Бодібілдинг.
  • Важка атлетика.
  • Класична гімнастика.

Як ми бачимо, кроссфіт – це широке поняття, у його складі ми зустрічаємо дуже різні елементи спорту, тож в результаті отримуємо хороший ефект.

Мета тренування:

  • Поліпшити і зміцнити м’язовий корсет.
  • Сприяти плідній роботі серцевого м’яза.
  • Розвиток фізичних якостей.
  • Зміцнення дихальної системи.
  • Адаптація до навантажень.

Особливості кроссфита

Одне тренування кроссфита може одночасно включати в себе елементи з різних видів спорту і сприйматися організмом цілком адекватно. Помічено, що саме на момент занять кроссфитом витрачається набагато більше калорій та енергії, ніж при заняттях окремими видами спорту.

Обмежень у тренуваннях немає, якщо у вас загальний фізичний стан придатний до навантажень, то кроссфіт буде найоптимальнішим варіантом. Після одного тренування ви витратите набагато більше калорій, ніж після декількох тренувань окремих видів спорту. Саме за рахунок такої високої енергетичної витрати кроссфіт і користується сьогодні великою популярністю серед спортсменів.

Правила і принципи тренувань

Треновані спортсмени, які проводять своє життя в спорті, можуть відводити на кроссфіт 12 занять в тиждень, тренуючись вранці і ввечері, отримуючи в два рази більше позитивного результату. Як правило, заняття в ранковий час направлені на силові тренування, а ввечері акцент робиться на плавання, біг і їзду на велосипеді, тобто, виконується кардіонавантаження.

Як і при будь-якому тренуванні, заняття починаються з повноцінної розминки, яка повинна тривати не менше 10 хвилин.

Основні правила на тренуванні включають в себе наступне:

  • Максимальна інтенсивність на момент занять.
  • Мінімальний відпочинок між підходами і вправами.
  • Як можна частіше тренуватися, і менше відпочивати.
  • Кожне заняття має нові напрямки в навантаженнях.

Правила кроссфита

Справжні цінителі кроссфита ще в додаток тренуються в домашніх умовах, коли не відвідують спортивний зал. Для новачків буде достатньо 3-4 тренування в тиждень, поступово збільшуючи навантаження і час виконання вправ. Через час в тиждень додається ще один тренувальний день, контролюючи свій загальний стан.

Користь кроссфита

Кроссфіт, як і багато інші напрями в спорті, має виключно позитивний вплив на організм. Регулярно займаючись кроссфитом, ви зможете помітити такі переваги:

  • Швидке перетворення тіла. Ваші м’язи стануть підтягнутими, пружними і стрункими. Ви швидко зможете позбутися від зайвих кілограмів.
  • Розвиток сили волі. Займатися кроссфитом не можливо, якщо у вас немає бажання жити в спорті. Після місяця регулярних тренувань у вас виробиться звичка і любов до спорту, ви будете контролювати свою силу волі.
  • Неймовірні спортивні показники за мінімальний час.
  • Відсутність обмежень у віці.
  • Можливість комбінувати вправи.
  • Заняття одночасно різними видами спорту.

користь кроссфита

Сьогодні кроссфіт має дуже багато фанатів і шанувальників, тому що він дійсно дає приголомшливі спортивні результати.

Вправи для кроссфита

Без снарядів займатися кроссфитом у вас не вийде, саме тому варто обов’язково відвідувати спортзал, в якому присутні необхідні умови для тренування. Серед простих вправ можна відзначити:

  • Вибухові присідання. Виконуються за стандартною схемою, але відрізняються лише тим, що на момент підняття, вам необхідно не просто випрямити ноги, але ще й максимально підстрибнути вгору.
  • Підйом ніг на турніку. Повисните на турніку і підтягуйте ноги до живота.
  • Швидкі підтягування. Виконуються швидкими ривками, один підхід не менше 15 повторень.
  • Вибухові віджимання. Звичайні віджимання з ударами при опусканні.

Вправи для кроссфита

Ось і все, ці на перший погляд прості вправи допоможуть вам зміцнити своє здоров’я і розвивати всі фізичні показники. Займайтеся спортом, вдосконалюйте своє тіло, адже тільки від нас залежить не тільки рівень і якість нашого здоров’я, але ще і зовнішній вигляд. Запишіться до тренера і проводите перші тренування під наглядом, тому що саме кроссфіт вважається одним з найбільш травмонебезпечних видів спорту, які неможливо виконати безболісно, не знаючи правильної техніки.

Відео