Що таке пілатес у фітнесі?

Всі бажаючі підтримувати своє тіло в хорошій формі знають, що без фізичних вправ не обійтися. Гімнастика може бути найрізноманітнішою. Створені системи вправ для здоров’я і краси тіла. Одна з них — пілатес. Отже, пілатес — що це таке?

Що таке пілатес у фітнесі?

Пілатес — комплекс вправ, який створив більше століття тому Йозеф Хуберт Пілатес. Ця Система входить в програму фітнесу, яка допомагає контролювати не тільки тіло, але і дух, і розум. Так припускав її творець. Так що таке пілатес у фітнесі?

що таке пілатес

Основне завдання цієї гімнастики — тренування преса, адже, на думку самого Пілатесу, енергія тіла людини зосереджена саме там. Адже спина і власне прес є справжнім основним каркасом, який утримує тулуб у вертикальному прямому положенні, і ще в цій області розташовані основні м’язи, що дозволяють людині зберігати поставу і утримувати здорові обриси фігури.

Таким чином, можна вважати, що заняття пілатесом дозволяють формувати і зберігати правильну поставу, що при регулярних заняттях неодмінно зберігається і в буденному житті. Крім того, треновані м’язи преса сприяють нормальній роботі внутрішніх органів, що також вкрай важливо для здорового життя.

Цілі і завдання занять пілатесом

Обираючи для тренувань заняття пілатесом, перш за все, варто визначитися з тим, яка мета створення красивого тіла. У цьому пілатес схожий з йогою. Вправи створені таким чином, що за їх допомогою створюється чергування навантаження і для розслаблення м’язів. І ще дуже важливий ретельний контроль над технікою виконання рухів.

мета пілатесу

У цій концентрації думки під час вправ і створюється гармонія між тілом і духом. Оскільки всі рухи тіла, м’язів, дихання контролюється думкою, тобто, робота уваги направлена на роботу тіла. Саме так пілатес і створює міцний зв’язок між свідомістю і тілом.

Дихання — найважливіша частина пілатесу

Вкрай важливе значення має в пілатесі дихання. Адже саме при диханні тіло насичується киснем і може нормально функціонувати. Але, виявляється правильно дихати теж потрібно вміти. Найчастіше, коли людина вдихає в себе повітря, розширюється його грудна клітка. А це неправильно. Такий вдих не є глибоким, а значить і не виконує свою основну функцію — насичення киснем легень і тіла.

особливості пілатесу

При навчанні співу перше, чого навчають майбутнього вокаліста, це правильно дихати, інакше не вистачить повітря. Саме такий принцип дихання і покладений в основу пілатесу. Тобто, при вдиху потрібно навчитися відправляти вдихуване повітря до ребер, на спині, в нижню частину легенів. Таким чином, має створитися відчуття, що при вдиху роздувається спина. Ось тільки тоді повітря буде потрапляти до м’язів, адже вони рухають тілом і органами. І при виконанні вправ м’язи, насичені киснем, будуть еластичніші і податливі, і, звичайно, будуть робити таким і тіло. При такому диханні буде прояснюватися і свідомість, і підвищуватися витривалість організму. А чи не цього і варто домагатися від занять гімнастикою?

Принципи виконання вправ

Весь комплекс вправ спрямований на так зване центрування, тобто зміцнення того каркаса, про який сказано на початку. При заняттях пілатесом тренується центральна група м’язів, які розташовуються в районі хребта. Ці м’язи є опорними для тіла. Тут же, як вже говорилося вище, знаходяться і найбільш значущі органи, які створюють енергію організму:

  • Шлунок.
  • Печінка.
  • Підшлункова залоза.
  • Селезінка.

Ці органи виробляють і переробляють необхідні корисні речовини в організмі, які й перетворюються в енергію. Ця ж енергія при правильному диханні використовується для виконання гімнастичних рухів.

тренування пілатес

Витрати фізичних сил при виконанні вправ плавно переходять у відчуття розслабленості. Цю релаксацію потрібно створювати свідомо, і тоді вона буде сприяти гармонії тіла і свідомості. Якщо якісь частини тіла не беруть участі в гімнастиці і не повинні напружуватися, то й не потрібно це напруга в них створювати ні свідомістю, ні диханням.

Також важливо виконувати всі рухи безперервно і плавно, щоб кожне наступне рух було гармонійним продовженням попереднього. Не слід робити тривалих зупинок. Краще перевести подих. Саме ці принципи дозволять надати грацію. Кожне вправу або рух починається і закінчується в одній точці, диханням: вдих — видих.

І, зрозуміло, не слід забувати ще один важливий принцип занять пілатесом — регулярність. Щоб отримати помітний результат, потрібно проводити такі заняття не тільки в строгій відповідності із завданнями, але й 3-4 рази в тиждень. Починати можна з декількох вправ, це важливо для початківців і нетренованих, з кількох хвилин, і навіть просто з освоєння дихальних вправ. З третього заняття можна приступати до рухових занять, поступово збільшуючи тривалість їх і кількість вправ.

Отже, пілатес — гімнастика для тіла і духу, вона зміцнює м’язи, тренує тіло, вчить свідомість концентруватися на важливому, змушує кров наповнюватися киснем і циркулювати в організмі, приводячи в потрібний стан внутрішні органи.