Як поліпшити пам’ять і увагу

Іноді люди ловлять себе на думці, що не пам’ятають імена знайомих, дні народження своїх близьких, події останніх днів. В такі моменти приходить усвідомлення, що з пам’яттю щось не так. Катастрофи в цьому немає, адже рад і рекомендацій щодо того, як поліпшити пам’ять, достатньо.

Як розвинути пам’ять?

Коли навик запам’ятовування і збереження інформації став гірше, потрібно знати методи, використовуючи які пам’ять стане краще. Про те, як розвинути пам’ять поговоримо нижче.

як поліпшити пам'ять

Процес розвитку пам’яті не можна назвати занадто складним, скоріше, він досить приємний. Рекомендації з розвитку пам’яті:

  • Займайтеся спортом. Згідно з останніми дослідженнями в області біології, під час спортивних вправ активізуються ті клітини головного мозку, які відповідають за запам’ятовування і засвоєння інформації. Особливо ефективним у цьому плані біг. Учені встановили, що під час бігу, крім активізації клітин пам’яті, у людини підвищується рівень просторового орієнтування.
  • Їжте чорницю. Чорниця – це ягода, яка не тільки покращує зір, але і дуже позитивно впливає на пам’ять і функцію запам’ятовування. Відзначимо, що в замороженому вигляді чорниця не втрачає своїх властивостей, так що в цілях розвитку пам’яті, можна заморозити ягоди на зиму.
  • Їжте більше солодкого. Вчені з Глазго встановили, що глюкоза, яка міститься в солодощах, безпосередньо впливає на функцію пам’яті, а недолік глюкози, відповідно, призводить до погіршення пам’яті. Проводився експеримент над студентами, який показав, що, випиваючи банку солодкої води перед парами, студенти показували на заняттях поліпшення пам’яті на 17%.
  • Висипайтеся. Повноцінний сон – це запорука не тільки ранкової бадьорості і гарного настрою, але і поліпшення пам’яті. Гарвардські дослідження підтвердили, що люди, які добре висипаються, маю пам’ять на кілька порядків вище, ніж ті, хто страждає від безсоння або недосипання.
  • Робіть перерви. Займаючись одним і тим же ділом довгий час, можна не тільки погіршити функцію пам’яті, але і отупіти. В Європі такі перерви називають кава-брейками. Займаючись звітністю на роботі, наприклад, протягом кожної години робіть перерву на 10-15 хвилин. Відволікаючись, ви даєте мозку можливість переключитися на щось інше, тим самим відпочити. Повертаючись до колишньої діяльності, ви не зможете не помітити поліпшення концентрації уваги і запам’ятовування.
  • Пийте більше чаю і кави. Ацетилхолін, який міститься в чаї, позитивно впливає на нашу пам’ять. А кофеїн здатний відновлювати роботу головного мозку, також, впливаючи на запам’ятовування інформації.
  • Їжте низькокалорійну їжу. Вчені з Мюнстера встановили, що низькокалорійна їжа сприяє поліпшенню функції пам’яті, на відміну від висококалорійної їжі.
  • Більше магнію. Магній – це речовина, яка надає разюче швидко вплив на здатність запам’ятовування. Магній міститься в бобах, горіхах, деяких фруктах і овочах.

способи поліпшення пам'яті

Як тренувати пам’ять?

Ті, хто мають проблеми із запам’ятовуванням, обов’язково повинні знати, як тренувати пам’ять. Нижче наведені рекомендації по тренуванню пам’яті:

  • Читайте книги. Під час читання, мозок запам’ятовує прочитану інформацію. Читаючи постійно, можна значно збільшити шанси на поліпшення пам’яті. Плюсом читання, також, є те, що ви дізнаєтеся і в той же час знову запам’ятовуєте нові слова. Ваш словниковий запас збільшується, рівень ерудиції зростає, а пам’ять поліпшується. Книги – відмінні тренери по поліпшенню пам’яті;
  • Розгадуйте головоломки, розв’язуйте задачі. В інтернеті маса головоломок і логічних завдань для розвитку логіки та інтелекту, але, вирішуючи все це, можна поліпшити пам’ять, адже під час вирішення завдання, зв’язки між нейронами в мозку стають міцнішими, а це сприяє кращому запам’ятовуванню та засвоєнню інформації.
  • Вчіть вірші. Вивчаючи що-небудь, ми тренуємо функцію пам’яті. Можна вчити не тільки вірші, але й окремі тексту, п’єси або улюблені цитати. Таке тренування не тільки позитивно впливає на пам’ять, але і є способом цікаво провести час.
  • Займіться математикою. Математика – це саме та наука, яка змушує наш мозок працювати максимально ефективно. Спробуйте вирішувати математичні приклади на множення і ділення двозначних чисел на додавання і віднімання трицифрових чисел. Таке тренування може за короткий час не тільки поліпшити роботу мозку, але і пам’яті.
  • Почніть вивчати нову мову. Мабуть, один з самих ефективних методів тренування пам’яті. В день потрібно запам’ятовувати не менше десяти нових слів. Результати не змусять себе довго чекати.

тренування пам'яті

Як поліпшити пам’ять і увагу?

Нижче наведено поради щодо того, як поліпшити пам’ять і увагу за короткий час:

  • Займіться чимось новим. Коли ви вийдете з повсякденної рутини, ваш мозок подивиться на ті чи інші речі по-іншому. Дайте можливість своєму мозку відпочити від повсякденності і проявити себе в чомусь новому. Почніть робити те, що до цього не робили. Наприклад, сходіть на психологічний тренінг, приготуйте м’ясний пиріг або запишіться на курси шиття.
  • Почніть проговорювати вголос останні події. Наприклад, можете розповісти близьким про те, як пройшов учорашній день. У момент вербалізації інформації, ви стимулюєте роботу вашого мозку і, тим самим, покращуєте функцію пам’яті.
  • Включіть фантазію. Постарайтеся з максимальною ефективністю змусити свій мозок працювати. Фантазуйте, уявляйте собі все що завгодно. Спробуйте намалювати те, що нафантазували, поділіться цим з сім’єю, розкажіть про малюнок і промовте те, що було у вас в голові в момент фантазії.
  • Займіться рукоділлям. Виготовляючи що-небудь своїми руками, можна не тільки корисно і цікаво провести час, але і активізувати роботу головного мозку і пам’яті.

книги для поліпшення пам'яті

Не варто нехтувати цими порадами. Розвивати пам’ять має кожна людина, адже від того, наскільки гарною вона буде, залежить тривалість усвідомленою і розуміє життя.