Як правильно бігати, щоб схуднути?

Багато представників як сильного, так і слабкого статі страждають проблемою надмірної ваги і мріють про красивий і стрункому тілі. Для того щоб досягти бажаних результатів і привести свою фігуру в порядок необхідно бігати. Біг є найбільш поширеним, доступним і ефективним видом спорту і відмінно допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зміцнити здоров’я. Для того щоб досягти бажаних результатів у короткий термін необхідно знати, як правильно бігати, щоб схуднути.

як бігати, щоб схуднути

Поради для бігу

Розглянемо декілька корисних порад, які допоможуть у тренуваннях:

  • для того щоб організм звик до навантажень, необхідно починати бігати з малих дистанцій, поступово збільшуючи відстань;
  • перед бігом, краще всього провести невелику розминку, щоб розігріти м’язи;
  • з незвички краще не починати заняття з сильних навантажень. Швидка ходьба або легкий біг допоможуть організму увійти в тонус;
  • збільшення швидкості бігу може призвести до швидких результатів в плані схуднення, але не варто перевантажувати організм. Рівномірний темп або чергування швидкості бігу також приведуть до бажаних результатів без шкоди здоров’ю;
  • для початку тренувань краще підготувати собі маршрут, вибравши не тверду і відносно рівну доріжку для пробіжок. Асфальтова поверхня дає зайве навантаження на суглоби ніг під час бігу, що негативно позначається на здоров’ї людини. З часом можна буде міняти маршрут, додаючи в програму пробіжку по звивистих стежках, схилах, підйомам та драбинах;
  • безумовно, важливим моментом є дихання. При бігу, просто необхідно правильно дихати. Це допоможе наситити організм киснем, поліпшити функції ШКТ, прискорити вуглеводний обмін. Перед початком тренувань незайвим буде прочитати кілька статей про техніки дихання або проконсультуватися з інструктором;
  • не варто виходити на пробіжку ситим, це не призведе до тих самих результатів, до яких прагне спортсмен. Ідеальним рішенням буде не приймати їжу за 1,5-2 години до і після бігу, так організм почне спалювати поклади ненависних жирових відкладень;
  • завершити пробіжку можна комплексом нескладних силових вправ. Заняття з гантелями, присідання або прокачування преса допоможуть скорегувати фігуру і наблизити до красивих пропорцій;
  • перед тим, як почати бігати потрібно підібрати собі зручну і якісну спортивний одяг та взуття, які не будуть доставляти незручності під час фізичних вправ.

біг для схуднення

Якщо дотримуватися всі перераховані вище правила при бігу можна домогтися перших помітних результатів у найкоротші терміни.

За рахунок чого відбувається втрата ваги

Біг є одним з видів кардіотренування, тому необхідно стежити за серцебиттям. Спалювання жирів під час бігу починається тоді, коли пульс людини досягає приблизно 130 ударів у хвилину. У цей момент підвищується кровообіг, прискорюють обмін речовин в організмі, за рахунок чого і відбувається спалювання калорій. Тривалість пробіжки повинна бути не менше 40 хвилин в день. Частота тренувань повинна бути регулярною. Це може бути 2-3 рази в тиждень, але для швидкого ефекту необхідно займатися щодня. Тільки так людина зможе швидше схуднути.

Якщо серце стукає набагато частіше і свідчення пульсу переходять в «небезпечну зону» варто поступово зменшити темп тренування.

Вулиця зал?

Багато людей дуже люблять бігати і хочуть схуднути, але не мають можливості виходити на пробіжку на свіже повітря. У такому разі можна придбати абонемент в тренажерний зал або купити тренажер додому. Механічна або електрична бігова доріжка чудово замінять пробіжку на вулиці. Також, сучасні тренажери мають спеціальні функції, які допомагають відстежувати час пробіжки, кількість спалюваних калорій, пульс, і дозволяють регулювати темп навантаження. Окремо хочеться відзначити, що для людей, які мають проблеми з суглобами і колінами (протипоказання для бігу), існують більш щадні тренажери такі, як – еліптичний. Він також допоможе схуднути і згладити целюліт.

біг в залі

Протипоказання

Біг – відмінний помічник в процесі схуднення, але не можна забувати про здоров’я. Розглянемо ряд протипоказань, при яких краще відмовитися від важкої фізичної навантаження:

  • захворювання серця (порок серця, недостатність, гіпертонія тощо);
  • виразка шлунка або дванадцятипалої кишки;
  • варикозне розширення вен;
  • деформація та інші захворювання хребта;
  • астма;
  • проблеми з ендокринною системою;
  • плоскостопість;
  • наявність запальних процесів в організмі;
  • нещодавно перенесені хірургічні операції;
  • захворювання суглобів та інші.

біг на тренажері

Тут представлений невеликий, але основний ряд протипоказань для бігу, тому перед тим, як почати займатися, варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, саме він допоможе підібрати пацієнту правильний вид навантаження для схуднення.

Який час вибрати для пробіжки?

Організм людини має свої годинники. У певний час починається посилена робота тих чи інших органів, в той час як інші відпочивають. Саме тому існує три проміжку часу, які найкраще бігати для схуднення:

  • 6-30-7-30 ранку. Біг по ранках не тільки допомагає спалювати накопичені калорії, але і зміцнює нервову систему, покращує кровообіг, зміцнює судини і серце. Перед пробіжкою не рекомендується снідати. Припустимо склянку прохолодної негазованої води, не більше, інакше тренування доставить незручності.
  • 11-00-12-00. Денна пробіжка допоможе спалити жири, і підняти тонус м’язів.
  • 16-00-18-00. Ідеальний час для бігу з метою схуднення. Вечірня пробіжка найкраще допомагає впоратися з жировими накопиченнями. Головне дотримуватися правила – не вживати їжу за 2 години до тренування. Приблизно через 1,5-2 години після бігу, можна їсти, але пам’ятати, що легка і здорова їжа з низькою калорійністю збільшить ефективність від занять спортом.

час для пробіжки

З цієї статті, кожен зможе знайти для себе важливу і потрібну інформацію про те, як бігати, щоб схуднути. Дотримуючи всі необхідні правила і поради можна втратити зайві кілограми і обзавестися стрункою фігурою своєї мрії. Головне пам’ятати, що результат вимагає часу. Не варто кидати спорт, якщо бажані результати не приходять одразу. Правильне, здоровіше харчування і регулярні тренування допоможуть не тільки схуднути, але і дадуть заряд бадьорості і гарного настрою, покращують роботу всіх органів, допоможуть оздоровлення та омолодження організму.