Як правильно робити масаж

Правильно зроблений масаж допомагає нам не тільки розслабитися і відновити сили, але і здатний вилікувати величезна кількість недуг. Звичайно ж, якщо ви хочете на собі випробувати всі переваги такої процедури, то потрібно знайти хорошого масажиста. Якщо ж у вас немає такої можливості, то можна самостійно навчитися його робити. Як правильно робити масаж, щоб допомогти собі?

Основні правила, як правильно робити масаж

Відомо величезна кількість всіляких технік проведення масажу. Але яку б з них ви не вибрали, потрібно знати основні правила, які використовують фахівці при проведенні такої процедури, щоб масаж став порятунком і не завдав вам шкоди.

  1. Масажні рухи повинні виконуватися по ходу лімфотоку, тобто до розташованих в цьому місці лімфатичних вузлів. Приміром, масажувати спину потрібно починаючи від хребта до боків і від тазу до шиї. Масажні рухи в районі грудей направляються від живота в напрямку пахв. Живіт слід масажувати по ходу стрілки годинника. Роблячи масаж стегон, рухайтеся від коліна до паху і від стопи до коліна. Масаж кисті робиться від пальців до зап’ястя і далі вгору по руці.
  2. Самі лімфовузли, а так само груди в районі сосків масажувати не можна.
  3. Під час процедури необхідно повністю розслабити м’язи.
  4. Один прийом прийнято повторювати до 8 разів, сильні прийоми, змінюючи більш слабкими.
  5. Масажні рух не повинні заподіювати біль або інший дискомфорт пацієнта. В іншому випадку, процедуру слід припинити.
  6. Температура в тому приміщенні, де проходить масаж, повинна перевищувати 20 градусів.
  7. Загальний масаж необхідно починати з великих ділянок.
  8. Перш ніж почати процедуру рекомендується прийняти душ. В крайньому випадку, допускається обтирання мокрим рушником.
  9. Спеціальні крему, масла та інші кошти потрібні лише в деяких лікувальних цілях, якщо у масажованого густий волосяний покрив, який може перешкоджати масажним руху або його шкіра занадто волога.
  10. На руках масажиста не повинно бути кілець. Працювати необхідно одночасно двома руками.
  11. В залежності від того, якого результату ви плануєте досягти, вибирається темп масажу. Швидкий – бадьорить і збуджує нервову систему, середній її гармонізує, а при повільному масажі, вона розслабляється.
  12. Між різними прийомами не повинно бути перерв.

Основні прийоми проведення масажу

Навіть якщо ви не знаєте, як робити масаж і просто робите довільні рухи, ви все одно використовуєте прийоми тієї чи іншої техніки. Всього виділяють 8 технік, 6 з яких є основними. До них відносять:

  • погладжування поверхні шкіри;
  • лікувальні руху;
  • розминка;
  • розтирання шкіри;
  • вижимання;
  • вібруючі руху.

2 допоміжних прийому масажу використовують для збільшення або зменшення фізіологічного впливу тих прийомів, які вважаються основними. Розглянемо їх докладніше.

Погладжування

Ними починається і закінчується кожен сеанс масажу. Під час погладжувань долоні ковзають по поверхні шкіри. При цьому 4 пальці повинні бути міцно стулені, в той час, як великий палець відводиться як можна далі в сторону. Погладжування стимулюють кровообіг і відтік лімфи, підвищують тонус, еластичність шкіри, знімають напругу і больові відчуття і сприяють видаленню відмерлих клітин епідермісу з поверхні шкіри.

Лікувальні руху

Стимулюють руху крові і лімфи, дозволяють збільшити рухливість суглобів, зв’язок, а так само їх еластичність, надають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для цього використовуються не лише активні, але і пасивні руху, а так де рухи з опором.

Розминання

Це основний прийом масажу, тому воно займає значну частину сеансу. Виконати його можна двома способами: відтягуванням або придавливанием м’язів.

Розтирання

Цей прийом характерний для будь масажної техніки і дає можливість усунути хворобливі відчуття і забезпечити рухливість після травм або надмірних навантажень. Розтирання впливає на суглоби, сухожилля і зв’язки, усуваючи застійні явища і відкладення. Найчастіше розтирання проводиться прямими або круговими рухами кінчиків пальців, зібраної в кулак долонею або її підставою.

Вижимання

Даний прийом проводять ребром або підставою долоні. Воно впливає на поверхневі м’язи, сухожилля, шкіру і підшкірний жир. Вижимання прискорює лімфотік, покращує обмінні процеси в шкірі, знімає набряки.

Вібрація

Такий прийом розслаблює м’язи, знімає набряки, усуває втому, заспокоює нервову систему, відновлює сили.

Відео інструкція