Як прибрати жир з живота?

Клуби, алкоголь, сигарети – різноманітні шкідливі звички стали потихеньку втрачати свою популярність. На зміну одній моді прийшла інша, протилежна – мода на здоровий спосіб життя. Все більше людей хочуть дізнатися, як прибрати жир з живота, як швидко схуднути, наростити м’язи, накачати сідниці і багато іншого.

як прибрати жир з живота

Основи схуднення

Жир на животі присутній практично у кожної людини, якщо тільки він не професійний спортсмен, хоча і в цьому середовищі подібне зустрічається. Наростити складки дуже легко, зробити це можна за вражаюче короткі строки, а от позбутися неймовірно складно.

Складно, але не неможливо. Для початку, важливо зрозуміти, що це тривалий процес. Причому для того, щоб жир не повернувся, доведеться назавжди відмовитися від багатьох речей, повністю переглянути свій раціон і фізичну активність. Перш, ніж приступати, потрібно задати собі питання – чи готові ви відмовитися від багатьох улюблених речей? Чи готові робити те, що не подобається? Якщо відповідь так, то можна сміливо вирушати в дорогу до стрункого живота.

Для того, щоб змінити свою форму, потрібно працювати за двома основними напрямками: харчування і вправи.

здоровий спосіб життя

Харчування

Як часто з цього питання чути «пийте більше води!». І це вірно. Вода покращує загальний стан організму, очищає його, зменшує бажання поїсти, допомагає довше відчувати ситість. Для початку потрібно взяти в звичку носити з собою воду.

Зрозуміло, що прибрати жир не вийде без правильного харчування. Напевно багато хто і так чудово розуміють, що в їх раціоні зайве, але не можу відмовитися від цього. Однак є і поширені помилки.

Міф перший – дієтичні продукти

дієтичні продукти

Більшість з них насправді зовсім не є дієтичними. У складі може бути цукор, різні барвники та інші шкідливі речовини. Читайте список інгредієнтів – тільки так можна скласти правильний раціон.

Міф другий – медикаментозні засоби

таблетки для схуднення

Ніяких чарівних пігулок, здатних знищити жир, не існує. Таблетки або не принесуть результату зовсім або нашкодять організму, особливо обміну речовин. Ніякої чай для схуднення не спрацює, якщо запивати їм торт.

Міф третій – чим менше є, тим краще

дієта і голодування

Незважаючи на уявну логічність, голод – ворог схуднення. По-перше, довго голодувати не вийде. Або почнуться серйозні захворювання від нестачі їжі, або просто станеться зрив, і людина наест все те, що не встиг, та ще й набагато більше.

В добавок до цього, відчуття голоду саме по собі заважає спалюванню жиру. Організм, відчуваючи нестачу їжі, починає відкладати ліпіди про запас.

Вправи

У питанні фізичних вправ дуже важливо усвідомити, що схуднути тільки в певному місці неможливо. Потрібно усувати його з усього тіла. Тільки так це і відбувається. Жир йде звідусіль, а не тільки з тих зон, над якими йде робота. Краще всього проводити комплексні тренування на всі групи м’язів. В цьому аспекті, до речі, теж існують свої міфи.

Міф перший – для схуднення потрібна тільки кардіо-навантаження

Так, вправи на витривалість дійсно більше сприяють схудненню, ніж силові. Однак, чим більше в організмі м’язів, тим легше йому втрачати жир. Найкращою фігури можна досягти за рахунок комбінації кардіо і силового навантаження.

Міф другий – обтяження перетворюють жінку в чоловіка

Навіть якщо жінка буде дуже сильно хотіти наростити стільки ж м’язів, скільки є у накачаного чоловіка, у неї не вийде цього зробити. Принаймні, якщо її гормональна система в порядку. За мускулатуру у чоловіків відповідає тестостерон, а у жінок його занадто мало для того, щоб розвинути потужні м’язи. Це можливо лише за допомогою різних добавок начебто стероїдів.

Міф третій – стандартного підйому на 90 градусів досить

Той спосіб качати прес, якому навчали у школі – лише можливість опрацювати одну-єдину групу м’язів. Для нормального преса ж потрібна робота над усіма його м’язами, а також над м’язами спини. Зайва причина проводити комплексні тренування, а не зосереджені на животі.

як прибрати жир з живота

Як прибрати жир живота?

Підводячи підсумок, можна виділити три головних правила.

  1. Необхідно постійно правильно харчуватися.
  2. Регулярно витрачати час на фізичні вправи.
  3. Не зупинятися й не здаватися, постійно підтримувати свій здоровий спосіб життя.

Процес усунення абдомінального жиру тривалий і складний, але все можливо, якщо докладати зусилля.

прес накочений