Як схуднути швидко в домашніх умовах?

Як схуднути

Зайва вага — практично прокляття 21 століття. І справа навіть не стільки в загальноприйнятих стандартах краси, скільки в тому, що за зайвою вагою ховається маса проблем, пов’язаних з фізичним і психологічним здоров’ям людей. Тому питання «як схуднути» може бути актуальним для людей будь-якої статі, віку, соціального статусу, рівня добробуту і віросповідання.

Однак, процес схуднення — складний, тривалий і психологічно важкий. А якщо при цьому стоїть завдання не нашкодити своєму здоров’ю, то ще й вимагає комплексного підходу. Але при відсутності строго дедлайну і занадто завищених вимог до себе, можна схуднути поступово, не змінюючи в екстреному порядку спосіб життя і не заподіюючи якої-небудь шкоди своєму здоров’ю.

Чому люди товстіють?

У кожної людини є пара-трійка аргументів, що пояснюють, чому він розтовстів. Серед найбільш часто зустрічаються пояснень переважають такі як:

  • генетична схильність;
  • індивідуальні особливості організму, рідкісні захворювання, застосування
  • гормональної терапії в процесі лікування;
  • порушення в обміні речовин;
  • ведення малорухливого способу життя;
  • пристрасть до висококалорійної або солодкої їжі, до фастфуду і солодким
  • газованих напоїв;
  • вікові зміни в організмі;
  • та ін.

Чому люди товстіють

Насправді, в більшості випадків (крім перших двох), причиною набору зайвої ваги є споживання людиною більшої кількості калорій, що витрачається ним же протягом дня. Тому перше і основне правило в боротьбі із зайвою вагою — це контроль за споживаної їжею і збільшення фізичного навантаження. Тільки при дотриманні цього правила можна схуднути на кілька кілограм протягом досить короткого часу.

Щоб схуднути, потрібно їсти.

Або про те, як потрібно правильно харчуватися, щоб позбавитися від зайвих кілограмів.

Кілька простих і універсальних порад щодо харчування, які допоможуть знизити вагу.

  1. Харчування повинно бути збалансованим, у ньому має бути необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Хоча, для тих, хто цікавиться нарощуванням м’язової маси, необхідно збільшити кількість споживаного білка.
  2. Харчування має бути дробовим. Це означає, що їсти треба кілька разів протягом дня і маленькими порціями, ніж один раз, але «до відвалу».
  3. Яким би жахливим це не здавалося, але поступово споживання «солоденького», а також мучного, солоного, копченого потрібно звести до мінімуму, а краще відмовитися назавжди.
  4. Для того, щоб схуднути, потрібно більше пити. Бажано чистої прісної води без газу. Але можна і зеленого чаю. Саме ці напої «розганяють» метаболізм, змушують організм в прискореному темпі спалювати жир, виводять з нього шкідливі речовини, які роками накопичувалися у «засіках» організму.

Щоб схуднути, потрібно їсти

Щоб схуднути, потрібно рухатися.

Щоб схуднути, потрібно рухатися

Про користь фітнесу та активного способу життя сьогодні не говорить хіба що лінивий. Але якщо справи з активним спортом не ладяться взагалі ніяк, то деякі нові звички, набуті в боротьбі з зайвою вагою, допоможуть позбутися зайвих кілограмів і прикрасити життя.

Збільшення фізичної активності будь-яким зручним та доступним способом збільшать шанси на швидке позбавлення від ненависних кілограмів. У боротьбі із зайвою вагою допоможуть:

  • відмова від ліфта і набута звичка ходити по сходах пішки;
  • по можливості, відмова від автотранспортних засобів і щоденні піші прогулянки, наприклад щоденні прогулянки перед сном або похід в кафе під час обідньої перерви, яке далі розташований від офісу. Ходити можна навіть по супермаркету, наповнюючи візок корисними продуктами (зайвий круг по торговому залу в пошуках потрібного продукту піде тільки на користь);
  • щоб розлучитися із зайвою вагою, зовсім не обов’язково купувати дорогий абонемент у фітнес-клуб. Регулярні домашні тренування, заняття танцями, щоденні активні ігри з дітьми також допоможуть позбутися зайвих кілограмів і підтягнути контури тіла.

Як схуднути