Як схуднути в домашніх умовах

В останні роки однією з основних проблем людства став надмірна вага. Пов’язано це, перш за все, з неправильним харчуванням, сидячим способом життя, зниженням рухової активності та іншими факторами. Дієти не всім підходять, а на заняття в спортзалі не завжди вистачає часу. Тому багато людей задаються питанням – як схуднути в домашніх умовах?

Як схуднути в домашніх умовах

Можливо, схуднути будинку

Багатьох, хто має надмірну вагу, хвилює питання: «чи Можна схуднути будинку самостійно? І що для цього потрібно?». Безумовно, схуднути будинку цілком реально. Головне-знайти для цього мотивацію і перемогти свою лінь, яка найчастіше і призводить до подібних проблем.

Найкращими помічниками в боротьбі з зайвою вагою є правильне харчування з грамотним розподілом калорій, регулярні фізичні навантаження і процедури, спрямовані на спалювання жирової тканини. До того ж потрібно позбутися шкідливих звичок, які можуть зводити нанівець всі результати дієт.

як схуднути

Харчуємося правильно

Щоб худнути з задоволенням і при цьому не завдавати шкоди своєму організму, слід дотримуватися деяких принципів правильного харчування:

  • Харчуйтеся дрібно (краще сідати за стіл 4-5 разів на день, але при цьому з’їдати невеликі порції).
  • Обмежте вживання спиртних напоїв, а ще краще відмовтеся від них зовсім. Справа в тому, що після випитого алкоголю, людина втрачає почуття міри і легко з’їсть набагато більше, ніж йому потрібно.
  • Виключіть зі свого раціону солодкі напої (особливо газовані).
  • Жирну і шкідливу їжу замініть корисними і легкими продуктами.
  • Основний обсяг їжі має припадати на першу половину дня. Після обіду слід виключити зі свого меню будь-яку важку для травлення їжу.
  • Солодощі і кондитерські вироби замінити свіжими фруктами.
  • Дотримуйтесь правильний питний режим. Він полягає в тому, що кожну годину слід випивати 1 склянку води. Всього в день потрібно випивати 1,5-2 літра чистої води без газу. Вона спрямована на прискорення обмінних процесів і прискорює швидкість спалювання калорій. Під час занять спортом, а так само після вживання алкогольних напоїв, кількість води повинна бути збільшена.

правильне харчування

Займаємося спортом

Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають прискорити метаболізм і як наслідок позбутися зайвого жиру. Якщо ви вибираєте дієту, але при цьому відмовляєтеся від занять спортом, отриманий результат протримається недовго. Достатньо всього 2-3 годин регулярних занять в тиждень, щоб скинути зайву вагу і закріпити цей результат. Для цього підійде біг, плавання, тривалі піші прогулянки, їзда на велосипеді.

В Інтернеті сьогодні можна знайти масу вправ і цілі комплекси програм, які розроблені для схуднення. Це можуть бути шейпінг, йога, силові вправи і т. д. Крім того, можна обмежитися самими простими видами фізичних вправ, які сприяють швидкому схудненню. Як приклад, можна назвати стрибки на скакалці. Всього лише за 15 хвилин таких стрибків, можна втратити до 200 калорій. Фітнес-тренери вважають таку вправу навіть більш ефективним, ніж біг. А кардіологи радять звернути на нього увагу, так як стрибки на скакалці допомагають розвиватися серцевому м’язі і в цілому благотворно впливають на роботу серця і судин.

заняття спортом

Косметичні процедури

Щоб привести своє тіло у форму і поліпшити стан шкіри, крім дієти і фізичних навантажень, потрібно скористатися косметичними процедурами або спеціальними засобами:

косметичні процедури для схуднення

  • Обгортання спрямовані на зменшення обсягів тіла. За 2-3 процедури можна легко позбутися від декількох сантиметрів в області талії і стегон. Косметологи пропонують цілий ряд різних обгортань – медове, грязьове, з використанням ефірних масел і т. д.
  • Спеціальні крему. Їх дія локально і спрямоване на прискорення метаболізму завдяки термічному впливу.
  • Масаж допомагає не тільки розслабитися, але і прискорює обмін речовин і підвищує пружність шкіри.
  • Відмінним ефектом володіє відвідування лазні або сауни.