Як схуднути за тиждень на 10 кг?

Складно знайти жінку, яка б не хотіла хоч трохи схуднути. Для цього потрібно правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Але, що робити, якщо час на приведення себе у форму у вас обмежена? Як схуднути за тиждень на 10 кг?

як схуднути за тиждень на 10 кг

Як схуднути за тиждень на 10 кг використовуючи дієту

Іноді трапляється так, що у вас залишається всього 1 тиждень до свята, фотосесії або відпустки. І вам за це час потрібно терміново привести себе в порядок, але заважають 10 зайвих кілограмів. Найпростіший спосіб швидкого зниження ваги – сувора дієта. Серед найбільш дієвих можна виділити білкову, кефірну і гречану дієти.

Білкова дієта

Дана дієта здатна лише за 1 тиждень позбавити вас від 10 кг. В її основі лежить вживання багатих білком продуктів: м’ясо, риба, морепродукти. А ось вуглеводи в цей період слід обмежити. При такому раціоні, організм починає використовувати власний жир для забезпечення життєдіяльності. За тиждень з організму піде зайва вода, а фігура стане стрункішою. Протягом тижня вам можна з’їсти:

  • близько 300 г будь-яких морепродуктів;
  • близько 200 г курячого м’яса (краще всього взяти грудки без шкіри);
  • 200 г сиру з невеликим відсотком жирності;
  • 100 г телятини;
  • 5 яєчних білків.

Всі продукти можна відварювати або запікати без масла. При цьому будь-які консерви, напівфабрикати, здобу та солодощі, молоко, кисломолочні продукти великий жирності, солодкі фрукти і овочі з високим вмістом крохмалю заборонені.

білкова дієта

Допускається в першій половині дня з’їдати невелику порцію складних вуглеводів, 1 яблуко несолодких сортів і 1 апельсин. Після обіду білкову їжу можна вживати тільки з овочами, в яких немає крохмалю – капуста, кабачок, баклажан і т. д. Так само у вашому щоденному раціоні повинно бути близько 30 г жиру – 2 столові ложки, які додають в салат зі свіжих овочів.

Гречана дієта

Відомо багато дієт, заснованих на вживанні гречки. Крім крупи, ви можете, є й інші продукти, тільки в дуже малих кількостях. Готувати гречку краще ввечері. Для цього 1 склянку крупи залийте 2 склянками окропу і щільно накрийте. При бажанні, воду можна замінити кефіром з мінімальною кількістю жиру. Додавати в кашу вершкове масло, молоко, сіль або цукор не можна.

Всю приготовану гречку потрібно з’їсти протягом дня. Вечеря повинна бути не менше ніж за 3-4 години до сну. Якщо ж голод не дає вам заснути, то за 1 годину до сну, допускається з’їсти 1 несолодке яблуко або випити склянку кефіру (1% жирності). Так само протягом дня важливо пити негазовану воду або несолодкий чай.

Гречана дієта

Дана дієта має протипоказання, тому перш ніж на неї зважитися, вам краще проконсультуватися з лікарем.

Кефірна дієта

Як ви вже здогадалися, в основі раціону лежить знежирений кефір. Будь-які жирні і смажені страви, випічка, здоба, солодощі, сіль і цукор виключені. В результаті такого режиму харчування, нормалізується робота органів травлення, підвищується імунітет, знижується рівень шкідливого холестерину і організм очищається від шлаків і токсинів.

Всього протягом дня потрібно випивати 1,5 літра кефіру, який поділяють на 4-5 прийому. У перший день разом з кефіром потрібно з’їсти 5 картоплин, зварених у мундирі. На наступний день дозволяється 100 відвареного або запеченого курячого філе. На третій день – 100 г відвареної телятини. Четвертий день – 100 г відварної риби нежирних сортів. П’ятий день – будь-які овочі і несолодкі фрукти (до 1 кг). Останні два дні крім кефіру і звичайної негазованої води нічого їсти не можна.

Кефірна дієта

Як схуднути без дієт

Бувають випадки, коли обмеження в харчуванні не приводять до належного результату. Дієтологи стверджують, що це можливо із-за неправильного режиму харчування і відсутність фізичних навантажень.

Збалансоване харчування

Насамперед, важливо грамотно розділити всі спожиті калорії між прийомами їжі. На сніданок має припадати близько 25% всього обсягу калорій, в обід можна з’їсти – 50%, а за вечерею — 25%.

Не менш важливо, щоб у вашому меню було збалансоване поєднання білків, жирів і вуглеводів. Добовий раціон повинен містити 50% вуглеводів (в основному складних), 25 % жиру і 15 % — білка. Для схуднення важливо дотримувати правильний режим пиття. Щоб розрахувати кількість рідини, що вам потрібно випивати протягом доби, треба свою вагу в кг помножити на 30 мл.

Збалансоване харчування

Фізичні навантаження

Якщо ви будете споживати більше калорій, ніж витрачати, то схуднути вам не вдасться ніколи, навіть різко скоротивши кількість їжі. Тому так важливі регулярні фізичні навантаження. Повноцінне тренування дозволяє спалити з’їдені калорії і прискорити обмінні процеси в організмі.

Фізичні навантаження

Відвідаємо лазню

Якщо ви хоч раз були в лазні чи сауні, то можливо помітили, що одне таке відвідування може позбавити вас від 1-2 кг. Насамперед, так виходить тому, що із-за високої температури з організму буде виходити волога, а разом з нею зібралися в організмі шлаки. Відвідувати її краще через 3-4 години після останнього прийому їжі.

баня