Як схуднути за тиждень на 5 кг

Проблема зайвої ваги є однією з найпоширеніших у сучасній життя. Перекуси на бігу, ігнорування повноцінного і здорового харчування, обіди та вечері в ресторанах швидкого харчування, легкодоступні і не потребують тимчасових витрат при готуванні напівфабрикати призводять до порушення обміну речовин і, як наслідок, відкладенню зайвих кілограмів на талії і стегнах. Як можна швидко і ефективно привести себе у форму, і як схуднути за тиждень на 5 кг, допоможуть корисні поради.

Харчування для схуднення

Нормалізуємо харчування! Основні поради

Розглянемо основні поради, які допоможуть досягти бажаного результату в схудненні, не завдаючи шкоди здоров’ю.

  • Необхідно навчитися розуміти, коли організм вимагає їжі. Часто люди плутають почуття голоду з жадобою, яка легко втамовується склянкою води.
  • Обмежити споживання продуктів з високим вмістом солі або цукру, наприклад, майонез, кетчуп, ковбаси, сосиски і т. д.
  • Обмежити споживання жирних і смажених страв, особливо м’яса. Варене або тушковане м’ясо вгамує голод і благотворно позначиться на здоров’я і фігуру.
  • Їсти більше свіжих овочів і фруктів. Можна вживати в їжу салати, заправлені невеликою кількістю рослинної або оливкової олії для кращого засвоєння.
  • Максимально знизити або виключити споживання хлібобулочних виробів і солодощів. Свіжі або сушені фрукти і ягоди принесуть більше користі.
  • Їсти кисломолочні продукти. Вони благотворно впливають на обмін речовин і збагачують організм корисними речовинами: сир, ряжанка, кефір, йогурти. А також кашки, заправлені невеликою кількістю вершкового масла.
  • Виключити обіди та вечері перед екраном телевізора. Не зосереджуючись на їжі, можна з’їсти набагато більше продуктів, а також відволіктися від процесу розжовування. Повільне прийняття їжі дозволить краще пережовувати шматочки, тим самим спростити роботу шлунку і швидше відчути насичення.
  • Пити більше чистої води. Вода допомагає придушити почуття голоду.
  • Не їсти за 4-5 годин до сну.
  • Зменшити порції можна, використовуючи посуд меншого розміру. Також потрібно взяти за звичку не наїдатися за 1 присід до столу, а розбити вживання їжі 5-6 разів на день.

правильне харчування на весь день

 

Дотримуючись основних правил при схудненні, можна легко і швидко домогтися бажаного, не нашкодивши своєму організму.

Трохи про дієти

Для початку необхідно проконсультуватися з терапевтом і переконатися, що протипоказань до використання тих чи інших дієт немає. Далі буде корисним вивчити кілька різних дієт, і почитати відгуки людей, які спробували той або інший метод і вибрати вподобаний та доступний для себе. Наведемо кілька варіантів дієт для термінового схуднення протягом тижня.

  • Мало калорій. Такі дієти, засновані на вживанні свіжих фруктових, овочевих соків і кефіру, ряжанки. Ці продукти дуже корисні для здоров’я і допомагають вивести шлаки, почистити організм, надати шкірі сяйва. Не можна тривалий час використовувати цю дієту, так як можна домогтися протилежних результатів, які позначаться на здоров’ї.
  • Монодієти. Вони засновані на використанні одного або декількох продуктів протягом деякого часу. Великою популярністю користується гречана монодієта. Також можна їсти огірки, сир, яйця, кавуни або інші низькокалорійні продукти в необмеженій кількості. Звичайно, не можна обмежувати себе в розмаїтті продуктів, так як кожен з них містить необхідні корисні речовини для підтримки здоров’я, тому монодієти придатні для екстреного схуднення в короткий термін.
  • Голодування. Радикальний метод, що вимагає величезної сили волі. При такій дієті потрібно відмовитися від будь-якої їжі на 3 дні, вживаючи лише воду в необмеженій кількості. Виходити з дієти слід з розумом, не піддаючи шлунок різким навантаженням. А саме, після закінчення 3 днів почати їсти овочеві салати і супчики.
  • Ще одна тижнева дієта полягає в тому, що людина вибирає на кожен день один продукт і їсть його. Наприклад, один день присвячений морепродуктів, другий – тільки кефіру, третій – крупам, четвертий картоплі або листям капусти і салату, овочів, а п’ятий – м’яса тварин і птахів і так далі. Тут кожен може проявити кмітливість і створити власний раціон. Змістом такої дієти є роздільне харчування, при якому, білки, жири, вуглеводи не змішуються один з одним, тим самим помітно полегшує розщеплення жирів. Тиждень такого раціону дозволить скинути мінімум 5 кг.

продукти на дієті

Такі дієти не призначені для тривалого застосування, та допоможуть швидко і результативно схуднути в найкоротший термін. Не варто нехтувати здоров’ям, на користь схуднення. Адже здорова людина, навіть в пишних формах може бути дуже красивим, життєрадісним і привабливим.

Спорт для схуднення

Куди ж без спортивних тренувань в боротьбі за стрункість? Спортивні навантаження допоможуть підсилити ефект дієт тим, кому потрібно скинути зайву вагу до певної дати. Біг на свіжому повітрі або на біговій доріжці в залі, еліптичний тренажер і ходьба на довгі дистанції нададуть благотворний вплив на процес розщеплення жирів, а також допоможуть прискорити обмін речовин. Фітнес, шейпінг і будь-які інші програми, спрямовані на прискорення пульсу і кровотоку (кардіотренування) також здатні допомогти в нелегкій справі. Для схуднення в короткі терміни, краще відкласти силові вправи, які додадуть тілу рельєфу, за рахунок збільшення м’язової маси. Краще спрямувати всю свою енергію на вправи і заняття по спалюванню ненависних калорій. Можна пограти в м’яч або бадмінтон з сім’єю, покататися на роликах або відвідати басейн. Головне пам’ятати, що це не потрібно нікому, крім вас самих, тому важлива регулярність та викладання по повній програмі.

Спорт для схуднення

Хочеться відзначити, щоб не застосовувати ніяких радикальних заходів для схуднення в короткі терміни і не виснажувати себе голодовками і годинами в спортивних залах, потрібно постійно контролювати своє харчування і регулярно займатися спортом. Тільки тоді здоров’я та фігура будуть на належному рівні, а стрункість перестане бути нездійсненною мрією!