Як швидко набрати вагу без шкоди для свого здоров’я

Деяких можуть сильно здивувати питання про те, як швидко набрати вагу. Це дійсно серйозна проблема, яка не дає спокою сотням тисяч людей. На щастя, для неї вигадали ефективне рішення. Щоб набрати заповітні кілограми, потрібно лише слідувати нескладним рекомендаціям від експертів, які не з чуток знають про цю прикрість.

Як швидко набрати вагу

Чому люди не можуть набрати вагу

Дуже важливо розуміти причину, за якої людина не може набрати вагу. Таке може відбуватися в наступних випадках:

  • Наявність хронічного або гострого захворювання. Це одна з найбільш поширених причин. Як правило, як тільки хвороба відступає, вагу людини приходить у норму. І ніяких додаткових зусиль для цього докладати не доводиться.
  • Спадковий характер. Якщо в сім’ї у людини, який скаржиться на недолік ваги, дуже худі люди, то і він сам буде таким же. І ніякі спроби набору заповітних кілограмів не дадуть належний ефект. Фізіологію практично неможливо переробити. Насправді не варто вважати її недоліком. Величезна кількість людей віддали б усе, щоб ситно їсти і ні на грам не поправлятися.
  • Спосіб життя. Постійні стреси і використання в раціоні низькокалорійних продуктів не дають людині набрати вагу, як би він не старався. Щоб вирішити проблему, потрібно лише переглянути своє ставлення до власного здоров’я, почати ставитися дбайливо до себе.

Якщо немає повної впевненості в причині нестачі ваги, то варто звернутися за отриманням відповіді на цей питання до фахівця. Той після бесіди з пацієнтом і проведення аналізів зможе зрозуміти, що саме не дає жирів відкладатися.

худі дівчата

Основні рекомендації по набору ваги

У гонитві за парою зайвих кілограмів люди починають активно запихати в себе тонни жирної їжі. Але це не найкращий вихід з положення. Таке харчування стане причиною розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. Стрімкий набір ваги перевантажить внутрішні органи і системи нашого організму зайвою роботою, з якою вони можуть не впоратися. Так що подібна дієта легко може призвести до лікарняному ліжку.

Щоб безпечно набирати вагу, варто скористатися простими рекомендаціями:

  • Змінити раціон харчування. Варто обмежити себе у вживанні низькокалорійних продуктів.
  • Уникати частих стресових ситуацій, які, до того ж, згубно позначаються на нервовій системі людини.
  • Регулярно відвідувати спортивні зали.

харчування для набору ваги

А тепер не завадить більш докладно розглянути найбільш ефективні способи швидкого, а головне безпечного, набору кілограмів.

Перегляд щоденного раціону

Як і для схуднення, так і для набору ваги потрібно індивідуальна дієта. Без неї вирішити проблему буде дуже складно. Нове харчування не повинно мати сильних обмежень в їжі. Адже інакше можна досягти іншого результату.

Наївно вважати, що дієта для набору ваги полягає в поїданні дуже жирної їжі, багатої на калорії. Це помилкова думка. Якщо просто в необмеженій кількості їсти шкідливу їжу і просто сидіти перед телевізором чи монітором комп’ютера, то можна обзавестися парочкою неприємних захворювань.

У щоденний раціон рекомендується ввести їжу з високою калорійністю. Особливо це стосується молочних і кисломолочних продуктів. Тепер в кошик для покупок потрібно буде класти молоко з не менш 3% жирності, а сметану з 30-35%.

У виборі продуктів і страв обмежень немає. Можна їсти абсолютно все, що захочеться. В цьому і полягає вся принадність такої дієти. Але обов’язково слід ввести в раціон наступні продукти:

  • М’ясо яловиче і свиняче.
  • Овочі.
  • Курячі яйця.
  • Фрукти (особливо увагу слід звернути на абрикоси, банани і виноград).
  • Бобові.
  • Макаронні вироби.
  • Хлібобулочні вироби.
  • Насіння (не більше 100 грамів на день, щоб уникнути проблем із зубами).
  • Горіхи.
  • Каші.

Такі продукти роблять харчування не тільки ситним і калорійним, але і корисним. Також кожен день рекомендується пити або їсти молочку. Вона нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, що дуже важливо. Особливо це актуально, коли людина з’їдає багато жирної їжі.

правильне харчування

Не менше значення має режим харчування. Обов’язково потрібно їсти три рази в день. Також не завадять додаткові прийоми їжі. Снідати, обідати і вечеряти краще всього в один і той же час. Пропускати прийоми категорично не рекомендується. Якщо з якоїсь причини людина забула про сніданок, то його слід перенести на деякий час. В якості перекусів доречно використовувати ситні бутерброди або овочеві салати.

Не потрібно наїдатися перед тим, як лягти спати. Через це виходить з ладу процес травлення. Людина буде відчувати сильну тяжкість, що загрожує йому безсонням або поганими снами. Неприємне відчуття всередині шлунка буде супроводжувати і на наступний день. Так що не варто так ризикувати.

В ідеалі раціон людини, що прагне набрати вагу, повинен приблизно на 30% складатися з швидких вуглеводів. Саме вони відкладаються в нашому організмі у вигляді жирів. З-за них на тілі з’являються зайві кілограми. Швидкі вуглеводи у великій кількості знаходяться у випічці, солодощах і смаженому картоплі. Зайві кілограми можуть з’явитися ще й завдяки набору м’язової маси. Для цих цілей використовують спеціальне спортивне харчування.

Якщо людина не може самостійно скласти для себе правильний раціон, він завжди може звернутися з цим питанням до дієтолога.

Регулярні тренування

Люди з недоліком ваги намагаються уникати фізичних навантажень, щоб зайвий раз не спалювати потрібні калорії. Але це ще одна поширена помилка. Якщо людина прагне набрати пару кілограмів, то його походи в спортивні зали є обов’язковими. Адже без тренувань весь жир почне відкладатися в проблемних місцях на тілі, із-за чого фігура втратить свою привабливість.

Приходити на тренування в спортивний зал рекомендується не менше 3-4 разів на тиждень. Не завадить знайти тренера, який підготує спеціальну програму, спрямовану на збільшення м’язової маси без сильного впливу на жирову прошарок.

Регулярні тренування для набору маси

Перед тренуваннями варто пити спеціальні коктейлі, які допомагають швидко набрати м’язову масу. Їх дуже люблять професійні спортсмени. Такі напої містять велику кількість білка. Але не варто ними зловживати. Білкові коктейлі зменшують апетит і змушують організм витрачати накопичену енергію. А це призводить до втрати ваги.

Краще всього готувати білкові коктейлі самостійно. Їх рецепт дуже простий. Для приготування корисного напою слід змішати два літри молока з високим відсотком жирності і дві склянки сухого молока. До цієї суміші потрібно додати приблизно 40 грамів протеїну. Все ретельно перемішується в блендері. Щоб поліпшити смак напою, дозволяється додати в нього трохи морозива.

Проблема нестачі ваги зникне сама собою, якщо правильно підійти до її вирішення. Потрібно лише грамотно скласти свій раціон і не забувати про фізичні навантаження, щоб незабаром обзавестися парочкою кілограмів. Також здорове харчування і регулярні тренування допоможуть скорегувати фігуру і поліпшити загальний стан здоров’я.