Як швидко заснути?

Під час сну організм людини здатний відпочити і відновитися після важкого трудового дня. Недосипання позначаються не тільки на працездатність та загальний стан людини, але і надають згубний вплив на здоров’я. Відсутність повноцінного сну призводить до ослаблення імунітету і частих хвороб. Далеко не всім вдається відразу поринути у царство Морфея швидко і без проблем. Багато годинами дивляться в стелю, в надії швидше заснути або переварюючи інформацію, отриману за день, втрачаючи дорогоцінний час на відпочинок. Про те, як швидко заснути розповість наша стаття.

Як швидко заснути

Причини безсоння

Порушення сну і безсоння зустрічається досить часто. Це може говорити про наявність захворювання або послужити такі порушення центральної нервової системи:

  • Стресовий стан протягом тривалого періоду часу.
  • Депресія, меланхолія.
  • Захворювання алкоголізмом.
  • Прийом психотропних препаратів.
  • Наявність тривожності.
  • Інші тілесні захворювання.

Як протистояти безсоння та порушень сну самостійно

Перед сном не варто займатися активними видами спорту та іншими збудливими нервову систему заняттями. Варто розслабитися, відкинути всі тривожні думки, зосередитися на приємних моментах. Не варто переосмислювати всі денні позитивні і негативні дії. Краще подумати про щось заспокійливому і хороше. Послухати повільну розслаблюючу музику. Незайвим буде провести дихальну гімнастику і наповнити організм і мозок киснем. Не варто приймати снодійні препарати. Часте прийняття заспокійливих засобів і анксіолітиків призводить до аморфному стані, при якому стирається відчутна межа між радістю і сном. Людина відчуває потребу у відпочинку, відчуває себе розбитим, втомленим. Тому рекомендується приділити увагу природним прийомам боротьби з недугою.

секрети повноцінного сну

Розглянемо 10 способів, що допомагають швидше заснути

  • Необхідно правильно обладнати спальню. Спальня – важлива кімната, де людина може відпочити і розслабитися. Вона повинна бути максимально комфортною та затишною. Не мати яскравих дратівливих квітів і картин. Допоможе матрац середньої жорсткості. М’який або занадто тверде ложе не принесе бажаних результатів. Постільна білизна на ліжку повинно бути пастельних відтінків. Яскраві кричущі тони можуть дратувати і бадьорити, що абсолютно недоречно. Кожна людина самостійно вибирає позу для сну. Але прийнято вважати, що лежачи на правому боці, зігнувши ноги можна швидше розслабитися. Окрему увагу варто приділити і одязі. Придатні натуральні м’які тканини, просторою викрійки без грубих швів. Піжама не повинна доставляти дискомфорт, підніматися і перекручуватися, тиснути, стискати.
  • Свіже повітря. Тривалий і повноцінний сон відбувається в прохолодному приміщенні. Для швидкого засипання потрібно провітрити кімнату перед відходом до сну протягом 30 – 60 хвилин. В свіжому прохолодному приміщенні спиться набагато комфортніше.
  • Піша прогулянка перед сном протягом 15-30 хвилин — відмінний спосіб. Гуляє людина дихає повітрям і заспокоюється від денної суєти. Головне гуляти в тихих місцях – парках і алеях, де відсутні галасливі автомобільні траси і натовпу.
  • Вечеря за 4-5 годин до сну. Не варто мучити себе голодом або об’їдатися на ніч. Повноцінний здоровий вечеря повинна бути не менше 4 годин до сну. Однак якщо відчуття голоду не дає заснути побалувати себе можна склянкою кефіру або теплого коров’ячого молока з медом. Також можна попити чай з корицею і медом. Не рекомендується вживання міцних напоїв. Так, спиртне допоможе швидше заснути. Але не варто кидатися в крайності. Крім сну, алкоголь принесе багато несприятливих наслідків, особливо на наступний день і нашкодить здоров’ю.
  • Зняти порушена і емоційний стан перед сном допоможуть гарячі трав’яні напої. Свежезаваренные чаї з хмелю, м’яти, ромашки, меліси, пустирника або валеріани допоможуть зняти перенапруження і підготувати до приємних сновидінь.
  • Відмінним дією володіє подушечка, набита суцвіттями хмелю. Вона буде випаровувати пари лікувальних трав, сприятливо впливають на нервову систему і заспокоюють її. Поклавши таку цілющу думку у головах, можна насолоджуватися повноцінним здоровим сном.
  • Дивний, але дієвий метод полягає в наступному: людина повинна лягти на спину і витягніть руки уздовж тіла, поклавши кисті долонями вгору. Закрити повіки, закотивши очні яблука максимально вгору і повністю розслабитися. Такий стан очей вважається природним під час знаходження людини у сні. Тому таке положення допомагає швидше заснути.
  • Тепла ванна. Багато людей, які страждають порушенням сну, використовують цей метод кілька разів на тиждень. Потрібно наповнити ванну теплою, але не дуже гарячою водою і полежати в ній деякий час. Вода допомагає розслабитися і зняти напругу з м’язів. У воду можна додати розслаблюючі солі для ванн, піну або відвар лікувальних трав. Замість ванни підійдуть ножні ванни, виконані за тією ж технологією.

тепла ванна перед сном

  • Читання. Почитавши перед сном сумну нецікаву книжку, надруковану досить дрібним шрифтом, можна навіяти на себе довгоочікуваний сон. Головне, не читати книгу з захоплюючим сюжетом. Інакше загрожує тривала відсутність сну і довге обдумування прочитаного після завершення. Не треба читати лежачи або в напівтемряві. Це може призвести до втрати зору або збільшення очного тиску. Тоді крім порушень зі сном, людина буде страждати від головного болю. Замість читання достатньо просто вважати цифри від 1 до …
  • Вогонь. Можна запалити в спальні декоративну свічку або включити електронний імітатор. Довгий спостереження за вогнем призводить до стану спокою, відчуженості, спокою. Століття поступово важчають і опускаються. Після чого заснути вийде досить швидко. Важливо не забути задути свічку. На противагу цьому можна, навпаки, швидко рухати очима, хаотично дивлячись в різні боки або переводячи погляд з одного на інший предмет. Після такого «забігу» очі швидко втомлюються, а повіки наливаються вагою, їх хочеться скоріше закрити і заснути.

Якщо жоден спосіб не допомагає швидко заснути, а безсоння мучить протягом довгого часу, необхідно проконсультуватися з лікарем – сомнологом. Після проведення аналізів та інших необхідних процедур, лікар зможе поставити діагноз і призначити повноцінне лікування.

секрети здорового сну

Використовуючи один або декілька з перерахованих вище рад, можна швидко зануритися в сон і проспати до ранку, після чого прокинутися бадьорим і повним сил і енергії людиною. Адже відпочинок так важливий для людського організму і працездатності.