Як сісти на шпагат в домашніх умовах?

Будь-яка людина, який приділяє час фізичним навантаженням і станом свого тіла, переслідує різні цілі. Одні хочуть трохи спалити жир, інші мріють про рельєфних м’язах, а третє цікавить хороша розтяжка. Хоча останнє і є комплексним заняттям, багато хочуть лише дізнатися, як сісти на шпагат в домашніх умовах.

як сісти на шпагат

Забудьте про швидкості

Коли мова заходить про фізичних змінах, всі хочуть миттєвих результатів. Хочуть побачити рельєфні кубики після п’яти хвилин вправ на прес. Хочуть почати піднімати вагу вдвічі більше свого на наступний день після того, як візьмуть у руки гантелі. Хочуть мати плоский живіт, відмовившись від першої цукерки. Те ж саме відбувається і з розтяжкою. Задавши інтернету питання, як сісти на шпагат, людина наткнеться на величезну кількість інформації в стилі «шпагат за тиждень», «шпагат за 5 днів», «шпагат в рекордні строки» і все в такому стилі.

Об’єктивно кажучи, сісти на шпагат в домашніх умовах за кілька днів реально, але лише в двох випадках:

  • Якщо людина вже досить добре розтягнутий, має гнучкі сухожилля і міцну спину. Йому залишається лише трохи попрацювати в певному напрямку.
  • Якщо людина просто різко опуститься в потрібне положення, при цьому порвавши собі м’язи і зв’язки.

Якщо ж він не відноситься до першого варіанту, і не горить бажанням проводити час у лікарні, то варто забути про короткі терміни. Розвиток шпагату зажадає часу, причому іноді чималого.

шпагат травма

Ключові моменти

Отже, якщо рішення сісти на шпагат обдумано, якщо воно адекватно, і немає прагнення повністю опуститися на підлогу за пару днів, то можна починати рух до своєї мрії.

В першу чергу, необхідно оцінити свої фізичні можливості. Звичайно, дивлячись на все те, що витворяють професійні спортсмени, хочеться це повторити. Вони, як правило, роблять вправи легко і невимушено, що створює ілюзію, ніби це дійсно так просто. Якщо непідготовлена людина почне виконувати все також, як тренери на екрані, то все, що він отримає – це травми і повне небажання продовжувати тренування.

Це особливо важливо стосовно розтяжки. Якщо знайти відповідні відео-тренування, на них вчителі будуть виконувати вправи на повну амплітуду. Тобто, якщо необхідно з прямими ногами торкнутися руками підлоги, вони торкнуться, причому, швидше за все, долонями, та ще й лікті зможуть зігнути. Дивиться же це відео цілком може бути ще не готовий для такого. Важливо знати свої межі, знати, коли зупинитися.

Проте, в цьому питанні є й інша сторона. Не варто применшувати свої кордони. Деякі просто не хочуть особливо старатися, докладати зусилля або терпіти мінімальні незручності при розтяжці. Все це нерідко виправдовується щось в стилі «ой, я не можу, мені складно». Необхідно знайти тонку межу між «поки що це для мене занадто важко» і «мабуть, не хочу цього робити».

тренування

Як сісти на шпагат

Хоча і здається, що все, що потрібно для шпагату – це гнучкі ноги, насправді ситуація дещо складніше. Варто розуміти, що недостатньо просто опуститися на підлогу, потрібно ще і зуміти нормально сидіти в цьому положенні, з прямою спиною. Для цього потрібно працювати не тільки над гнучкістю ніг, але і спини, а також над суглобами.

У зв’язку з цим, краще всього починати свій шлях до шпагату шляхом комплексного опрацювання всього тіла, благо що в інтернеті легко можна знайти повноцінні тренувальні курси. Це не тільки допоможе м’язам і суглобам підготуватися до шпагату, але і розігріє тіло для найефективнішою розтяжки.

Розігрів настільки ж важливий, як і вправи на гнучкість, якщо не ще важливіше. По-перше, без розминки шанс отримати травму дуже сильно зростає. По-друге, саме розігріті м’язи можуть добре тягнутися.

Отже, після тренування, або, як мінімум, десятихвилинної розминки, можна переходити до безпосередніх вправ для шпагату.

  • Випади вперед, з утриманням в нижньому положенні. Важливо стежити, щоб коліно утворював кут в 90 градусів, щоб воно не виходило за пальці ніг.

випад для шпагату

  • «Метелик», яку всі можуть пам’ятати зі школи.

шпагат метелик

  • Розтяжка підколінних сухожиль.

підколінні сухожилля

  • Махи ногами вперед і в сторони.

махи ногами

Вправ для гнучкості ніг існує ще безліч. Можна підібрати собі відповідний відеокурс.

Після розтяжки можна перейти безпосередньо до шпагату. Потрібно намагатися поступово опускатися в правильне положення. Дійшовши до тієї точки, нижче якої опуститися вже не виходить, потрібно затриматися в ній настільки, наскільки дозволяє тіло, а потім повільно і акуратно піднятися.

шпагат

Коли чекати результатів?

Отже, сісти на шпагат за кілька днів вдасться тільки професійному спортсмену начебто гімнастки. Іншим людям доведеться витратити багато часу, іноді і не один місяць. Двоє людей, які займаються однією і тією ж програмою, можуть у підсумку отримати абсолютно різні результати, так як композиція кожного тіла індивідуальна, як і еластичність м’язів.

Якщо проявити достатньо завзятості і регулярно займатися, то поставлена мета буде досягнута.

шпагат