Як сісти на шпагат

Відмінна фізична форма — це показник того, що людина дбає про себе. Завдяки фізичним вправам можна досягти відмінної фігури, що теж важливо. У зв’язку з цим багатьох людей цікавить, як сісти на шпагат в найкоротші терміни?

З чого почати?

Для початку необхідно зрозуміти, що час, за який ви сядете на шпагат, залежить від розтяжки. Тому, необхідно розвивати її, і тоді все вийде швидко. Легше всього сісти на поздовжній шпагат. В цьому випадку одна нога знаходиться спереду, а друга ззаду. Поперечний шпагат являє собою вправу, в якому ноги розходяться в різні боки, що зробити складніше.

як сісти на шпагат

Зараз в Інтернеті можна побачити статті, в яких написано про те, що сісти на шпагат можна за тиждень. Насправді, це неправда. Навчитися сідати на шпагат за такий короткий проміжок часу можуть або діти, або дорослі спортсмени. Тому, починайте тренувати розтяжку і не чекайте швидких результатів. Запам’ятайте ці правила:

  • не поспішайте;
  • займайтеся якомога частіше, бажано кожен день;
  • кожне тренування не повинна бути коротше півгодини;
  • при різкій болю під час заняття зупиняйтеся;
  • давайте м’язам можливість відпочити.

розминка

Перед початком заняття обов’язково робіть розминку. У неї входить пробіжка, стрибки через скакалку, обертання ніг, присідання і махи ногами. Потім можна переходити до вправ.

Вправи для шпагату

Починати заняття треба з легких вправ, щоб м’язи розігрілися».

1. Нахили з руками за спиною «в замку».

Щоб зробити цю вправу, необхідно встати, розставити ноги на ширину плечей, звести руки за спиною, зчепивши їх в замку. Потім руки піднімаються вгору, а спина вигинається. Груди повинна тягнуться до стегон під час нахилу. Стежте, щоб ноги були рівними. Стояти в такій позі треба дві-три хвилини, після чого можна випрямитися.

НАК

2. Нахили до ноги

Це вправа непроста. Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Праву ногу треба зігнути і покласти на бік, щоб стегно було розкрито наскільки це можливо. Правою рукою в цей час намагайтеся дотягнутися до зовнішнього боку стопи лівої ноги. Тіло в цей час має лягти на праву ногу наскільки це можливо. Ліву руку треба тягнути до стопи. Слідкуйте за тим, щоб плечі не піднімалися. Тримати цю позу треба хвилину або дві, після чого треба встати, відпочити і продовжити.

здоров'я

3. Прогини

Для виконання цієї вправи треба одну ногу відкинути назад і залишити рівною, а другу виставити вперед і зігнути в коліні. Зробити це не так просто, як здається, але завдяки прогину ви поліпшите свою розтяжку.

прогин

4. Нахили вперед з розкриттям ніг

Дана вправа непростий, але коли у вас вийде виконати його, ви зрозумієте, що скоро зможете сісти на шпагат. Отже, щоб його виконати, необхідно сісти на підлогу і максимально розвести прямі ноги в різні сторони. Таз можна перемістити вперед, але ноги зміщувати вперед не повинні при цьому. Потім можна нахиляти корпус з рівною спиною вперед до того, поки не відчуєте печіння в районі колін. Залишатися в такому положенні треба близько хвилини, а потім розслабляти тіло.

здоров'я

5. Силова розтяжка стоячи

Ви можете розтягувати м’язи з допомогою своїх рук, що дуже ефективно. Для цього необхідно встав прямо, і зімкнути стопи. Вага перемістіть на одну ногу, а другу починайте піднімати, тримаючи її руками. Ногу, яку ви підняли, необхідно тримати за великий палець і випрямляти. Якщо у вас виходить, то тягніть стегно до живота, а стопа повинна підніматися до стелі. Потім опускайте ногу на підлогу дуже повільно. Повторюйте вправи, змінюючи ноги.

розтяжка

6 «Пробний шпагат»

Якщо ви виконуєте всі вправи, і помітили, що у вас покращилася розтяжка, можете сідати на шпагат зі страховкою у вигляді цеглинки або подушки. Ви підкладаєте під свій корпус, і намагаєтеся сідати на шпагат. Ви помітите, що у вас стало виходити краще і з часом страховка може бути все менше і менше, щоб потім ви сіли на шпагат відразу на підлогу.

спорт

Сісти на шпагат реально!

Таким чином, можна сказати про те, що сісти на шпагат в домашніх умовах можна. Головне, постійно займатися і виконувати якомога більше вправ для поліпшення розтяжки. Починайте з поздовжнього шпагату, і потім у вас вийде сісти на поперечний шпагат. Удачі!