Як вийти з депресії самостійно

Депресією називають психологічний стан людини, при якому він відчуває занепад сил, неуважність і песимістично ставиться до навколишнього світу. У деяких в такі періоди можуть виникати навіть думки про суїцид. У чому причини такого стану і як вийти з депресії самостійно? Ці питання хвилюють не тільки людини, який зіткнувся з такою проблемою, але і його близьких людей, які всіма силами намагаються йому допомогти впоратися з цією проблемою.

Як вийти з депресії самостійно

Якщо ви хочете зрозуміти, як позбавитися від депресії, потрібно визначити, що стало причиною її виникнення. Тільки усунувши першопричину і звівши до мінімуму її наслідки, людина зможе побороти депресію. До основних причин можна віднести:

  1. Втрату близької чи рідної людини, улюбленої роботи, джерела доходу або положення в суспільстві.
  2. Меланхолія, яка може виникнути із-за розладів нервового характеру або поганого самопочуття.
  3. Невдоволення собою або своїм виглядом, погане ставлення до оточуючих, неможливість знайти сенс життя.
  4. Агресія з боку оточуючих людей.
  5. Стресовий стан, психологічне або фізичне перенапруження, відсутність повноцінного відпочинку.
  6. Побічний ефект деяких лікарських засобів.

Тільки зрозумівши, в чому причина такого стану, можна знайти спосіб, який допоможе вам позбавитися від нього.

Харчуйтеся правильно

Тим, у кого з’явилася депресія, потрібно навчитися знаходити продукти, які хочеться з’їсти і які здатні підвищувати настрій. Віддавайте перевагу рослинній їжі, яка краще засвоюється і не призводить до накопиченню токсинів. Забудьте про фаст-фуді, напівфабрикатах і інших продуктах швидкого приготування. В їх складі міститься багато канцерогенів і шкідливих речовин, які негативно позначаються на здоров’ї, самопочутті і настрої.

До продуктів, які здатні піднімати настрій відносять:

  • горіхи;
  • твердий сир;
  • яскраві фрукти та овочі;
  • морські водорості і риба;
  • шоколад (вибирайте якісний чорний шоколад).

Більше відпочивайте

Так як перевтома є однією з причин виникнення депресивного стану, отже, щоб впоратися з депресією частіше і більше відпочивати. У такі періоди людини може мучити безсоння, у нього з’являються проблеми з засипанням і протягом ночі він регулярно прокидається. А це заважає повноцінній роботі мозку, якому потрібно 7-8 годинний нічний сон.

Деякі намагаються побороти безсоння, приймаючи алкоголь або медикаменти, але робити цього не можна. Але як можна нормалізувати сон?

  1. Привчіть себе лягати спати щодня в один і той же час. Оптимальним часом для засипання фахівці називають 21.00-22.00.
  2. Постарайтеся розслабитися і створити собі всі умови для швидкого засипання: прийміть теплу ванну, увімкніть приглушене світло і тиху спокійну музику, попросіть рідних зробити вам легкий масаж, провітріть кімнату і випийте склянку теплого молока.
  3. Не переїдайте за вечерею.
  4. Не дивіться у вечірній час фільми жахів або гостросюжетні фільми і телепередачі.

Забезпечте собі фізичні навантаження

Чому наші предки ніколи не страждали депресією? Справа в тому, що раніше люди більше рухалися. Сьогодні ж ми переміщається на власному або громадському транспорті, вдома за нас працює побутова техніка і т. д. Тому, якщо ви вирішили боротися з депресією, виділіть собі час для зарядки або фізичних вправ: бігайте вранці, запишіться в басейн або спортзал, частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Знайдіть собі хобі

Зарядитися позитивними емоціями допомагає улюблена справа. Якщо цілий день ви в офісі виконували монотонну, рутинну роботу, то ввечері спечіть пиріг, займіться рукоділлям, зберіть модель літака або займіться іншою справою, яка буде вам цікаво. Хобі допомагає людині відволіктися від негативних думок, розслабитися і відпочити. А це саме те, чого не вистачає людині в депресивному стані.

Налаштуйтеся на позитив

Психологи стверджують, що наші думки матеріальні. Отже, якщо ви бажаєте, щоб у вас все було чудово, ведіть себе відповідним чином. Можливо, зараз вам здається, що в світі немає нічого хорошого. Так постарайтеся змінити цей світ. А почати необхідно, передусім, з себе: посміхайтеся перехожим на вулиці, допомагайте людям у міру своїх можливостей, візьміть додому кошеня з вулиці.

Балуйте себе

Якщо вам здається, що навколо вас немає нічого позитивного, створіть собі цей позитив самостійно. Напевно, всі чули, що ніщо так не заспокоює жінку, як шопінг. Для чоловіків такий спосіб позбавлення від депресії теж підійде. Вони можуть купити собі що-небудь пов’язане з їх захопленням (риболовлею, полюванням, комп’ютерною грою і т. д.).

Але боротися з депресією можна не тільки під час походу по магазинах. Адже навколо стільки всього цікавого. Сходіть в театр на прем’єру нового кінофільму, посидьте в кафе з чашкою ароматної кави або просто прогуляйтеся в найближчому парку.

Подорожуйте

Відпочити, розслабитися і позбутися від поганих думок допоможе зміна обстановки. Ідеальним варіантом буде подорож. І для цього не обов’язково летіти на інший континент. Напевно і недалеко від вашого міста є цікаві місця, в яких ви ще жодного разу не були.

Відео інструкція