Як знизити холестерин без шкоди для здоров’я?

Давайте поговоримо про те, як знизити холестерин. Холестерин є восковим речовиною, яка може призводити до таких неприємних результатів, як утруднення потрапляння крові в серце, блокування в організмі артерій, а також до утрудненого подиху і ожиріння. Велику частку даної речовини виробляє печінка, і лише малу частину холестерину ми отримуємо з їжею.

Що таке холестерин

Не можна сказати, що холестерин несе для організму виключно шкоду. В першу чергу, він є будівельним матеріалом, необхідним для мозку, серця, м’язів і т. д. Щоб не мати проблем зі здоров’ям, пов’язаних з кількістю в крові холестерину, потрібно стежити за його рівнем. Нижче ми розповімо вам про всі можливі способи зниження рівня холестерину. Найбільш небезпечним наслідком високого рівня в крові цієї речовини є атеросклероз. У цьому випадку лікарі рекомендують прийом відповідних препаратів.

Лікарські засоби розв’язання проблеми підвищеного холестерину

  • Статини. Ці ліки допомагають знизити рівень речовини до 60%. Це найпоширеніша група препаратів від підвищеного холестерину. Тим не менш, їх прийом має ряд побічних ефектів, таких як, наприклад, м’язовий біль або збої в роботі шлунково-кишкового тракту.
  • Фиброевые кислоти. Побічні ефекти присутні.
  • Ліки, пов’язані з виділенням жовчної кислоти. Такі медикаменти впливають на уповільнення процесу вироблення печінкою холестерину.

Ці медикаменти лікарі призначають тільки в тих випадках, коли рівень речовини в крові значно перевищує норму. В інших випадках знизити його рівень допомагають правильне харчування, дієта й зміна способу життя. Детальніше розглянемо кожен блок рад.

Раціон для зниження холестерину

Раціон для зниження холестерину

  • Включіть в свій щоденний раціон продукти, що містять клітковину. Якщо з цих продуктів зробити блюдо, воно буде не тільки корисним, але і смачним. Отже, щодня намагайтеся є:
  1. Вівсянку. Не додавайте в неї багато вершкового масла або цукру, так як така вівсянка ніяк не вплине на рівень речовини.
  2. Цільнозерновий хліб. Ви можете їсти як чорний, так і житній хліб, адже в ньому міститься велика кількість необхідної вам клітковини.
  3. Фрукти. Є потрібно, в першу чергу, ті фрукти, в яких є багато клітковини. Це чорнослив, груші, яблука і т. д.
  4. Квасоля, боби.
  5. Горіхи. У горіхах містяться не тільки корисні для організму жири, але й клітковина. Їсти можна абсолютно будь-які горіхи, наприклад, мигдаль.
  • Придбайте харчові добавки, що забезпечують організм клітковиною. Це досить доступні препарати, що випускаються у вигляді порошків, таблеток і т. д. Перед прийомом таких добавок обов’язково ознайомтеся з інструкцією.
  • Обмежте вживання продуктів, що містять транс-жири. Такі продукти сприяють виробленню холестерину. Головний такий продукт – це вершкове масло. Намагайтеся на час дієти відмовитися від нього, замінивши оливковою олією. Також, варто відмовитися від м’яса, на користь риби, а ще від яєчних жовтків і жирних молочних продуктів. Не варто повністю виключати молочні продукти з раціону, просто купуйте або знежирені продукти, або з мінімальною кількістю жирності. Повністю відмовитися необхідно, також, і від маргарину.
  • Частіше їжте рибу. Є таке поняття, як «здоровий холестерин». Джерелом такого корисного речовини є риба, особливо скумбрія, тунець і лосось. Рекомендується або запікати її в духовці, або смажити на грилі.

частіше їжте рибу

А тепер ми розповімо вам, які зміни варто внести у свій образ життя, щоб знизити рівень холестерину.

Спосіб життя для зниження рівня речовини

  • Щодня робіть зарядку. Помірні фізичні вправи – це відмінний спосіб знизити кількість в крові «шкідливого» холестерину і заміна його «корисним». Якщо займатися спортом вранці ви не можете, то постарайтеся виділити в своєму розпорядку дня хоча б 5 хвилин для невеликої зарядки.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок. На перший погляд ця рекомендація може здатися банальною, тим не менш, спиртні напої та тютюнопаління прискорюють процес вироблення печінкою «шкідливого» речовини. Тим не менш, у лікарів є й інша, протилежна думка: вживання спиртного, навпаки, сприяє зниженню холестерину. Однак вони говорять про невелику кількість алкоголю, який п’ється для цих цілей. В усьому хороша міра.
  • Обов’язково отримайте консультацію свого лікуючого лікаря.
  • Отримайте нові знання про дану недугу. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як підвищений рівень холестерину, ви повинні знати про неї все. Якщо ви читаєте цю статтю – то це вже правильний шлях. Постарайтеся зібрати якомога більше інформації про те, що це за речовина, для чого воно потрібне організму, чим загрожує підвищення його рівня в крові і т. д. Стати своєрідним експертом у цьому питанні. Це потрібно, в першу чергу, для вас, щоб у потрібну хвилину ви змогли правильно подбати про своє здоров’я.
  • Знайдіть собі підтримку. Підвищений рівень холестерину – це те, з чим сьогодні стикається величезна кількість людей. Так, ця недуга може в чомусь вас обмежити, але якщо розділити свою долю з тим, хто вже зіткнувся з цим, вам стане набагато легше і цікавіше лікуватися.

відмова від шкідливих звичок

Ми плавно підібралися до найбільш важливого блоку боротьби з шкідливим речовиною, а саме до дієти.

Дієта для зниження рівня речовини

Існує приблизний план дієти, він включає в себе сніданок, ланч, обід та закуски. Розглянемо кожен етап прийому їжі.

Сніданок

Перший варіант

  • Трохи вівсянки, звареної на воді.
  • Знежирений йогурт з додаванням шматочків яблука.

Другий варіант

  • Знежирений сир.
  • Житній бублик.
  • Груша.

сир на сніданок

Третій варіант

  • 2 зернових тосту.
  • Банан.

Обід

Перший варіант

  • Салат з часнику, перцю, шпинату і лосося.

Другий варіант

  • Курячий суп. Оливки і огірок.

курячий суп

Третій варіант

  • Бутерброд з руколи, сир моцарелла, томатний.

Вечеря

Перший варіант

  • Запечена в духовці картопля з брокколі.

Другий варіант

  • Скумбрія і капуста.

Третій варіант

  • Лосось, приготований на грилі, вінегрет.

лосось на грилі

Закуски

Намагайтеся робити невеликі перекуси протягом дня. Варіанти закусок:

  • Горіхи.
  • Моркву.
  • Селера.
  • Брокколі і т. д.

овочеві перекуси

Ще один важливий рада: протягом дня слід випивати не менше 1,5 літра мінеральної води.

Наведемо ще кілька порад для зниження рівня холестерину.

Інші поради

  • Включіть в раціон продукти, що позитивно впливають на кровоносні судини. Це такі продукти як імбир, часник, каррі, цибуля та ін
  • Якщо ви їсте курку, то обов’язково знімайте з неї шкіру. Також намагайтеся їсти пісне м’ясо, наприклад, м’ясо кролика. Від свинини, яловичини і телятини доведеться повністю відмовитися на час лікування.
  • Газовану воду замінити мінеральною водою і чаєм. Перевагу віддайте чорному, а не зеленого чаю.
  • Намагайтеся їсти чорний шоколад, доведено, що він позитивно впливає на зниження рівня речовини.

Також не забувайте про те, що не у всіх випадках можна впоратися з підвищеним холестерином лише дієтою і правильним харчуванням. Іноді допомога лікаря при подібному недугу необхідна.

Відео інструкція