Як знизити холестерин в домашніх умовах?

Зовсім недавно звідусіль можна було почути про шкоду холестерину і прогресивних медикаментозних методах боротьби з ним. Сьогодні всі чудово розуміють, що це дурість і вирішити проблему таблетками не можна. Треба міняти харчування і спосіб життя і робити ще безліч дій, але ніяк не пити препарати, навіть ті, які обіцяють швидкий ефект. Так як підвищення його кількості в крові і правда призводить до появи таких ускладнень, як розвиток атеросклерозу, інфаркту, інсульту і поява бляшок, кожному потрібно знати, як знизити холестерин в домашніх умовах.

Холестерин в крові

Ефективні методики боротьби з проблемою

Лікарі рекомендують для швидкого зниження рівня холестерину в крові приймати саттины. Ці таблетки і правда надають деякий позитивний ефект, проте самі вони не здатні протистояти проблемі. Ось кілька поширених популярних методик, які показали високу ефективність:

  • Збільшення фізичної активності.
  • Регулярне проведення сеансів гірудотерапії (лікування п’явками).
  • Відвідування солярію.
  • Виняток споживання солоної їжі.
  • Збільшення кількості випивається щодня рідини.
  • Збагачення раціону свіжими фруктами і овочами.
  • Не вживати каву.
  • Є більше часнику.
  • Включити в меню висівки.
  • Використовувати сорбенти.

натуральні продукти

Кожна методика має свої переваги і недоліки, і далеко не всім підходить одна і та ж. Тому при виборі слід враховувати індивідуальні особливості організму. Розглянемо кожен спосіб знизити холестерин в крові окремо.

Побільше рухатися і займатися спортом

Найчастіше підвищені показники такої шкідливої сполуки зустрічаються у людей з малорухливим способом життя або сидячою роботою. Чим менше займається спортом людина, тим повільніше витрачається холестерин, так як саме він — сполучна ланка в перенесенні білків, і є головним паливом для скелетних м’язів.

З переваг такого способу виділяють:

  • Підходить для людей будь-якого віку.
  • Можна швидко знизити холестерин в крові, щодня виконуючи зарядку і ряд вправ.
  • Регулярні тренування дозволять проблеми не повертатися. Виключається рецидив.
  • Можна виконувати навіть у домашніх умовах.

Регулярні тренування

З мінусів способу виділяють:

  • Необхідно постійно підтримувати режим.
  • Людям з вадами серця та іншими серйозними патологіями протипоказані фізичні вправи.

Проходження курсу лікування п’явками

Давно доведено ефективність використання п’явок у боротьбі з багатьма хворобами, будь це підвищена густина крові або гіпертонія. Допомогти вони можуть і в боротьбі з підвищеним холестерином, для цього достатньо пройти курс терапії.

З переваг виділяють:

  • Швидкий ефект і доведення рівня шкідливого з’єднання до норми.
  • Поліпшення обміну речовин.
  • Зниження рівня сечової кислоти.
  • Можливість використання цієї методики людям різного віку.

Лікування п'явками

 

З мінусів методики слід відзначити:

  • Можливий розвиток ускладнень при відвідуванні спеціаліста без кваліфікації.
  • Не можна проводити терапію людей з гемофілією, рак, у період вагітності і з важким пороком серця.

Прийняття сонячних ванн або відвідування солярію

При постійному перебуванні на сонці, в організмі під впливом ультрафіолетових променів активно виробляється вітамін Д, який сприяє природному зниження в крові холестерину. Такий же ефект дає і солярій, якщо на дворі стоїть зима. У літній час знизити холестерин в домашніх умовах можна, лише провівши на сонечку не менше півгодини. Головною перевагою даної методики є відсутність протипоказань і доступність усіх категорій осіб.

Сонячні ванни

Зниження кількості солі в раціоні

Сіль не тільки приносить користь організму, але і споживається у великих кількостях може завдати непоправної шкоди, так як головний удар припадає на такі органи, як печінка і нирки. Тому, щоб знизити рівень холестерину в крові, необхідно зменшити споживання солі до 1 ч. л. в день, і виключити з меню продукти, які її містять в собі. Наприклад, це можуть бути:

  • Ковбасні вироби.
  • Продукти швидкого харчування.
  • Сосиски або сардельки.
  • Копчені продукти (бекон, корейка, шинка та інше).
  • Копчений сир.
  • Чіпси.
  • Підсолені соуси.
  • Червона і чорна ікра.

зниження кількість солі в харчуванні

Звичайно, їжа спочатку буде здаватися позбавленою смаку, але з часом чутливість рецепторів збільшиться і навіть не солоні овочі порадує багатством смаку.

Збільшення споживання води без газу

Організм людини в основному складається з води, тому якщо збільшити кількість випивається рідини без усіляких добавок, то можна швидко вивести надлишки холестерину. В середньому за день людина повинна випити мінімум 2 л чистої води, не рахуючи чаю, кави або соків.

Вода без газу

Зміна раціону

Знизити показник холестерину можна, переглянувши раціон, наприклад, виключити каву, додати більше фруктів і овочів, є висівки і коріння кульбаби. У цьому випадку, правильне харчування зробить головну роботу, призведе всі показники в норму і налагодить функціонування всіх систем.

З переваг перегляду меню слід виділити:

  • Методика проста і підходить практично всім.
  • Споживання овочів і фруктів збагатить організм корисними вітамінами та мінералами.
  • Відмова від кави поверне красу шкіри і білизну зубів.
  • Виведення холестерину відбувається природним шляхом, за допомогою природного полісахариду — пектину, який є в будь-яких овочах і фруктах.
  • Стимулюється працездатність, підвищується концентрація уваги.
  • Підвищується рівень калію в крові.

Правильне харчування

Можна більше пити соків з свіже вичавлених овочів і фруктів, додати в раціон моркву, буряк, гарбуз і баклажани, так як у них найбільша концентрація пектину. Правильне харчування – це запорука здоров’я і необхідність при перших проявах проблем з підвищенням показників шкідливих сполук.

Використання сорбентів

Ентеросорбенти використовуються в медицині для виведення з організму людини шкідливих токсинів, однак вони можуть відмінно зв’язувати сполуки холестерину і видаляти їх.

Найпопулярнішими сорбентами є:

  • Активоване вугілля.
  • Ентеросгель.
  • Смекта.
  • Диосмектин.
  • Полифелан.
  • Полісорб.

Активоване вугілля

Практично всі вони не мають протипоказань, однак деякі з них можуть не переноситься організмом з-за підвищеної чутливості до деяких компонентів. Слід пам’ятати, що часте застосування може призвести до порушень всмоктування таких елементів, як білки, вітаміни, кальцій, у кишечнику.

Як знизити холестерин в крові?

Якщо відразу не вийшло визначитися з відповідною методикою, можна порадитися з лікарем і, зваживши всі за і проти, оцінивши ризики, зупинитися на конкретному способі. Крім нього, у процесі боротьби з підвищеним холестерином допоможуть наступні прості поради:

  • Необхідно регулярно проходити обстеження, так як часто високі показники є лише наслідком таких захворювань, як гіпотиреоз, патології нирок, патологій печінки, цукрового діабету.
  • Перш ніж шукати відповідь на питання, як знизити холестерин в крові, слід вивчити анотації до прописаним раніше препаратів. Дуже часто скасування ліки вирішує проблему і з підвищеними показниками.
  • Слід відмовитися від вживання алкоголю і куріння. У випадку з сигаретами можна хоча б зменшити їх кількість до мінімуму.

Консультації у лікаря

Всі перераховані поради та методики покликані допомогти в боротьбі з підвищеним холестерином, однак список далеко не вичерпний. Деяким допомагають відвари трав, таких як лопух, розторопша і деревій, іншим вживання олії льону. Все залежить від індивідуальних особливостей організму і на них слід орієнтуватися в першу чергу.

Відео