10 звичок, які допоможуть запобігти депресії

10 звичок, які допоможуть запобігти депресії

Найкраще, що ви можете зробити в боротьбі з депресією – це вжити превентивні заходи. Звичайно, жоден з нас не може бути 100% захищений від даного захворювання, проте, виконуючи наступні нескладні дії, наступ психічного розладу можна запобігти.

Як запобігти депресії

1. Займайтеся тим, що приносить позитивні емоції

Подумайте: які заняття вам приносять щастя, скільки часу ви присвячуєте таких справах? Саме улюблену справу дозволить вам не тільки перемогти вже наявну депресію, але і запобігти її повторне наступ в майбутньому. Щоб відчувати себе щасливим, потрібно переживати якомога більше яскравих і барвистих моментів.

Кожен з нас – особистість індивідуальна, тому виберіть те, що подобається саме вам. Одні люди люблять спілкуватися з друзями та сім’єю, інші заводять домашніх улюбленців і піклуються про них, треті займаються спортом або здійснюють ранкові/вечірні пробіжки. Ефективний спосіб спілкування з природою: більше гуляйте лісом, подорожуйте. Все це є безкоштовними, але дієвими антидепресантами.

Хобі допомагають запобігти депресії

2. Спілкуйтеся з близькими

Дуже важливо підтримувати з близькими людьми міцний зв’язок. На жаль, в сучасному світі викроїти хвилинку, щоб поспілкуватися з батьками, що живуть в іншому місті, або друзями, які зайняті домом і роботою, складно, проте користь від цього колосальна. Будь-яка депресія не має над вами шансу, якщо ви підтримуєте з близькими і рідними людьми міцний зв’язок.

При цьому вмійте відрізняти ілюзію близьких відносин від дійсно міцних зв’язків. Не витрачайте час на людей, які вам неприємні і не викликають довірчих почуттів – краще проводите годинник з перевіреними і по-справжньому близькими.

3. Відпускайте проблеми

Якщо в голові застряють негативні думки, ми зосереджуємося на проблемних ситуаціях. Коли людина постійно зациклений на негативному, його душевну рівновагу і благополуччя зникають. Тому корисно бачити світ у всьому його різноманітті, а не тільки в чорних кольорах.

Спілкування з друзями захищає від депресії

Коли ви відчуєте, що негативні думки взяли над вами верх, заблокуйте їх. Дуже допоможуть медитативні практики, а також йога – все це дозволяє стати господарем не тільки свого тіла, але і думок.

4. Досягайте внутрішніх цілей, а не того, чого очікують від вас оточуючі

Цілеспрямовані люди відчувають себе більш щасливими і сильними, проте важливо досягати тих цілей, які продиктовані вашими індивідуальними потребами. Якщо ж досягнення мети задовольнить вимоги оточуючих вас людей, то вона не принесе вам почуття задоволення – навпаки, ви можете відчути себе розчарованим і спустошеним.

Приклади зовнішніх цілей – просування по кар’єрних сходах, високі доходи, слава і знаменитість. Приклади внутрішніх – хобі, улюблені справи, захоплення, спорт заради задоволення. Тому при постановці цілей з’ясуйте, які вони – внутрішні або зовнішні. Перевагу краще віддавати внутрішнім цілям.

Сон допомагає запобігти депресії

5. Сприймайте реальність об’єктивно

На настрій величезний вплив робить те, як ви сприймаєте навколишній світ. Якщо ви – реаліст, то можете сприймати як негативні сторони нашої реальності, так і позитивні. Однак мало хто з нас володіє таким умінням – багато бачать більше поганого, ніж хорошого.

При виникненні тієї чи іншої проблеми подумайте, як би до неї поставився людина з реалістичними поглядами на світ. Швидше за все, все не так страшно, як здавалося спочатку.

6. Слідкуйте за раціоном

Коли людина відчуває себе пригнічено, йому хочеться заїсти негативні емоції, і він починає налягати на смачну, але калорійну їжу. На жаль, це має короткочасний ефект, так як в подальшому при вживанні таких продуктів схильність до депресивного стану збільшиться в два рази.

Порада: їжте більше продуктів, які підсилюють опірність організму до депресії. До них відносяться фрукти й овочі, молоко і молочні продукти, горіхи, каші, яйця.

Дієти допомагають запобігти депресії

7. Забудьте про пасивний образ життя

Фізичні вправи покращують мозкову біохімію. Регулярні заняття спортом позбавляють від стресу, депресії і тривоги, а також сприяють розслабленню і гарного нічного відпочинку.

Спочатку варто займатися максимум 30 хвилин щодня – наприклад, здійснювати вечірні прогулянки або виконувати вранці нескладну зарядку. Поступово тривалість вправ можна підвищувати.

8. Розслабляйтеся

Щоб позбутися від стресу, необхідно регулярно проводити емоційні розвантаження. Це допоможе позбавитися від депресії і привести душевний стан в порядок. До таких способів належать згадані йога, медитативні практики, а також походи, мандрівки на природу, читання.

Спорт як профілактика депресії

9. Висипайтеся

Хороший сон дозволяє відчути себе бадьорим і енергійним. Саме від нього залежить те, наскільки якісно ми виконаємо свою роботу. Спати необхідно мінімум 7 годин на добу. Не засиджуйтеся допізна за комп’ютером – краще лягати в ліжко в 10 годин. Спочатку вам буде складно дотримуватися нового режиму, але незабаром ви відчуєте, що стали засипати відразу, як тільки голова торкається подушки.

10. Допомагайте навколишнім

Якщо ви вже тривалий час відчуваєте себе пригнічено і нічого не допомагає, надайте допомогу і турботу оточуючим людям, бездомним тваринам. Навіть найменший внесок дозволить вам відчути себе потрібним і, відповідно, щасливим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: