Факти про кальції

Всім відомо, що без кальцію наш організм просто перестане рости. Але це не єдина користь, яку приносить кальцій нашому тілу. З цієї статті ви дізнаєтеся багато цікавого про це цінне елементі.

Наше тіло не здатне самостійно синтезувати кальцій

Людському організму (втім, як і всім рослинам і тваринам) кальцій потрібен для підтримки обміну речовин. Він передає нервові імпульси, регулює кров’яний тиск та процеси загоєння.

Це головна складова зубів і кісткової тканини. Саме в кістках зосереджена найбільша кількість мінералів в людському тілі. У разі, коли раціон збіднений кальцієм, організм починає витягати його з кісток.

Наше тіло не здатне самостійно синтезувати кальцій

Тому так важливо отримувати достатньо цього елемента з їжі або завчасно почати вживати харчові добавки.

Кальцій міститься:

  • у молоці і створених на його основі продуктах, у тому числі сирі і сирі;
  • в зелених овочах, причому найбільше кальцію міститься в капусті і брокколі;
  • в морепродуктах і рибі.

Обмін речовин у тілі регулюється кальцієм

Для запобігання хвороб серця і судин дуже важливо підтримувати нормальний артеріальний тиск, і ця функція в організмі покладено, в тому числі, на кальцій.

Крім того, він знижує вираженість симптомів ПМС у жінок. В Африці з його допомогою вдається нейтралізувати отрута павуків у разі, якщо інші методи лікування недоступні.

А скільки кальцію потрібно нам

А скільки кальцію потрібно нам?

Коли організм недоодержує кальцій? Щоденна норма його споживання встановлена на позначці 1000 мг. Однак літнім жінкам (від 50 років) цього елемента потрібно на 200 мг більше. Для порівняння: склянка молока (1%) містить близько 350 мг цього мінералу.

Дефіцит кальцію робить кістки слабкими, що призводить до остеопорозу

Якщо кальцію в тілі настільки мало, що йому доводиться витягати цей елемент з кісток, людина стає більш схильним до переломів.

Особливо схильні до остеопорозу жінки, оскільки їх потреба в кальції декілька вище, ніж у чоловіків. Якщо з дефіцитом зіткнувся дитина, то його зростання сповільнюється, причому часто спостерігається викривлення кісток.

Містять кальцій добавки до їжі можуть бути двох типів

Як бути, якщо кальцію, що отримується з їжі, явно недостатньо? На допомогу можуть прийти харчові добавки. Рекомендованими до використання формами є цитрат і карбонат кальцію. Останній відрізняється невеликою ціною і продається майже в кожній аптеці.

Дефіцит кальцію робить кістки слабкими

Однак для того, щоб він правильно засвоювався організмом, вживати його потрібно тільки під час прийому їжі. Цитрат калію є більш сучасним варіантом. Його можна використовувати незалежно від прийому їжі.

Крім того, цей препарат більше підходить літнім людям, у яких виявлено знижений вміст шлункової кислоти.

Не варто забувати і про побічні ефекти добавок кальцію. Наприклад, іноді люди стикаються зі здуттям живота, закрепами. Крім того, кальцій заважає засвоєнню деяких ліків та поживних елементів, тому ваш лікуючий лікар повинен бути в курсі, що ви почали прийом добавок.

Кальцію глюконат найкраще задовольняє потребу тіла в кальції

Це поширений препарат, який застосовується для того, щоб підтримувати оптимальний мінеральний склад крові. Він також впливає на рівень калію, часто страждає під час хвороби.

Кальцій, з одного боку, може спровокувати рак, а з іншого – сприяє його попередження

Недавній експеримент показав, що підвищений рівень кальцію в організмі може прискорити розвиток ракових клітин, наприклад, при раку простати. Однак все той же кальцій попереджає появу раку грудей.

Кальцій «недієздатний» без вітаміну D

Кальцій «недієздатний» без вітаміну D

Людині потрібен вітамін D для того, щоб тіло могло засвоїти потрапляє в нього кальцій. Ваш раціон може бути надзвичайно багатий цим елементів, але якщо він не отримує ще й вітамін D, кальцій просто пропаде даремно.

Без кальцію життя людини просто неможлива. Потрібно ретельно стежити, щоб тіло не відчувало нестачі в цьому мінералі.

Однак важливо не переборщити, оскільки занадто багато кальцію – теж погано. Пам’ятайте, що організм повинен отримувати всі в нормі.