Комплекс вправ для розвитку органів дихання

Запропоновані в статті вправи для розвитку дихання вельми цінні своїм призначенням. Кожен має право підбирати собі ті, які здадуться для нього корисними, прийнятними і доступними. Не варто нехтувати ними – адже серед цих вправ може виявитися як раз те, що вам найбільше стане в нагоді сьогодні. А щоб відчути їх користь і дієвість, потрібно позайматися ними з настроєм і розумною старанністю. Ось вони, ці цілющі, цінні вправи, вивчайте їх і користуйтеся ними для поліпшення свого здоров’я.

Дихальна гімнастика

Перше. В типовому положенні стоячи, з випрямленою спиною і підібраним животом. Руки опущені, як в стійці «струнко». Вдихнути повітря, точно перед нырком у воду, повні груди. Синхронно з вдихом плавно підняти руки над головою, немов готуючись до польоту. Тримаємо руки піднятими і, наскільки дозволяють можливості, затримуємо дихання. По мірі выдыхания опускаємо руки у вихідне положення. Зробивши вправа, згадуємо про необхідному тут очисному диханні.

Друга. В тому ж самому положенні стоячи. Але тільки руки, на цей раз, витягнуті вперед, а долоні стиснуті в кулаки. Знову потрібно глибоко вдихнути і затримати з наміром зробити наступні руху. Відвести руки назад так, щоб кулаки, руки і плечі рухаються в одній площині паралельної підлозі. Якомога далі назад кулаки. Повернути руки у вихідне положення. Дихання затримано. Зробити кілька бадьорих рухів, поки дихання в терпимою затримки. Після того сильно видихнути котрий стомився чекати повітря через відкритий рот. А вже після всього виконати незмінне тут очисне дихання.

Дихальні вправи

Третє. Стоїмо в положенні аналогічному попередньому: руки вперед. Вдихаємо аналогічно повні легені, а потім слід неминуча затримка повітря. Під час затримки провести махи руками назад, вперед або в різні сторони. Вихід із затримки здійснюємо сильним видихом. Не забудьте про очисне дихання, і тут без нього не обійтися.

Четверте. На цей раз можна лягти, але вправу від цього не стане легше. Лежимо на підлозі ниць, долоні рук на рівні плечей, впираються в підлогу. Слід незабутнє повне дихання і подальша затримка. Під час затримки напружуємо все тіло в струну і піднімаємося, віджимаючись руками від підлоги. Опускаємося неспішно на підлогу. Робимо кілька віджимань, а після того нас чекає сильний видих повітря через рот. Вінчає справу очисне дихання.

Тренування дихання

П’яте. Стоячи обличчям до стіни, впертися обома долонями рук об стіну. Вдихнути повно і глибоко, як того вчить нас дихання йогів. Затримати із задоволенням дихання. Згинаючи руки в ліктях, повільно наблизити корпус і обличчя до стіни. Потім з тією ж здорової повільністю віддалитися на витягнуті руки. Після виконання руху, відпустити затримку повітря за допомогою сильного видиху через відкритий рот. Як і в інших вправах, завершуємо це, виконавши очисне дихання.

Шосте. Немає нічого простіше: встати прямо, руки покласти на стегна. Негайно ж впускаємо повітря в наші легені повним диханням і утримуємо його в собі деякий час. Потім потрібно напружити ноги по всій довжині і нахилятися вперед, одночасно видихаючи повітря. Випрямитися, повертаючись у вихідну стійку. Знову повний вдих і затримка в надутих легенів. З напруженими ногами нахиляємося на цей раз назад і повільно зробімо місце для радісного повітря з наших легенів. Повертаємося до положення з прямою спиною. Вдихаємо рясно повітрю, і з напруженими м’язами ніг нахиляємося праворуч з одночасним неквапливим видихом. Коли повернемося в колишнє положення, робимо те ж саме, але в ліву сторону. Після всього само собою напрошується очисне дихання.

Вправи для тренування дихання

Сьоме. Можете стояти, а можете сидіти, головне, щоб спинний хребет витягнувся в струну. Вдихаємо повно, але специфічним чином: короткими переривчастими вдихами, немов принюхуючись до чогось нас зацікавило. Нюхательными кривляннями, дрібно наповнивши легені повітрям, затримати його в легенях, точно це цілющий аромат у нас всередині. Достатньо кілька секунд затримки – і починаємо неспішний видих, більше нагадує зітхання полегшення. На завершення звертаємося до нашого вміння виконувати очисне дихання.